Årsagerne til glemsomhed under graviditeten og løsningerne på dem
Babyhjerne eller moderhjerne. Momnesi. Hvor skæve og lidt sjove disse udtryk end lyder, er det en virkelig frustrerende og bekymrende oplevelse for mange vordende mødre (og også mange nybagte mødre), der oplever et mystisk hukommelsestab under graviditeten og efter fødslen. Så er glemsomhed under graviditeten givet, eller er det en slags russisk roulette, som nogle oplever tilfældigt? Fænomenet giver anledning til mange flere spørgsmål. Hvorfor sker det? Og hvad kan man gøre for at håndtere det?
Eksisterer “babyhjerne” overhovedet?
Selvom der er masser af anekdotiske beviser, forsøger lægevidenskaben stadig at finde ud af det meget omtalte fænomen med graviditetsrelateret glemsomhed. Det startede med undersøgelser i 1960’erne, der rapporterede om dårlig hukommelse, distraherbarhed og manglende koncentration hos gravide kvinder. Flere undersøgelser fulgte efter. I en undersøgelse rapporterede to tredjedele af deltagerne, at de havde oplevet en eller flere af følgende ting: tab af korttidshukommelse, glemsomhed og manglende evne til at koncentrere sig. Interessant nok rapporterede kvinder, der var gift eller havde en partner, som var ældre eller havde et godt uddannelsesniveau, om flere af disse ændringer. I et andet forskningsstudie rapporterede størstedelen af de frivillige gravide kvinder, at deres hukommelse var svækket. Et studie undersøgte graviditetsrelateret hukommelsestab blandt 3 grupper af kvinder – dem, der var gravide for første gang, nybagte mødre og en tredje gruppe, der aldrig havde været gravide. Nogle af deres resultater var:
- De gravide kvinder havde en vis grad af hukommelsestab.
- Flere af kvinderne i den anden gruppe oplevede fortsat glemsomhed i månederne efter fødslen.
- Kvinderne i de to første grupper scorede betydeligt lavere på tests, der involverede korttidshukommelsen.
Det sidste resultat bekræftes af en anden nylig undersøgelse, som analyserede 17 års forskning på området. Denne undersøgelse konkluderede, at ikke alle aspekter af hukommelsen blev påvirket af graviditeten. Analysen viste snarere, at gravide kvinder typisk oplevede glemsomhed, når de involverede opgaver var vanskelige eller relativt ukendte (for eksempel at glemme et nyligt husket telefonnummer).
Sandsynlige årsager til glemsomhed under graviditeten
Der kan være flere årsager til hukommelsestab under graviditeten.
Kropslige forandringer, træthed, søvnmangel: I en undersøgelse rapporterede de gravide frivillige, at de havde svært ved at falde i søvn. Undersøgelsen konkluderer, at det er muligt, at denne ændring i deres rutiner – og måske den deraf følgende træthed – kan få kvinderne til at føle, at de glemmer ting i deres vågne timer.
Hormonelle ændringer: En kvindes krop gennemgår enorme, hormonelle forandringer under graviditeten for at forberede hende på moderskabet. Man mener, at disse ændringer kan medføre midlertidige tab af hukommelsesfunktion.
Kulturelle forventninger: Kan kultur spille en rolle i forhold til glemsomhed under graviditeten? Mens videnskabelige tests peger på en vis, men ikke en større nedgang i kognitive funktioner, er det muligt, at der er en social forventning om glemsomhed omkring en gravid kvinde – og hun køber ind på det!
Følelsesmæssig omvæltning: En kvindes første graviditet er en labyrint af blandede følelser, fra spænding og glæde til bekymring og depression. Undersøgelser viser, at disse ekstreme følelsesmæssige svingninger i en første graviditet kan påvirke hukommelsesfunktionen. Heldigvis er der tegn på, at kvinder, der bliver gravide flere gange, oplever langt mindre angst og derfor ikke ser ud til at have de samme niveauer af hukommelsestab som førstegangsfødende.
Men det er ikke alt sammen sort og hvidt. Forvirrende nok afviser anden forskning mange af disse resultater. Der er også blevet sat spørgsmålstegn ved objektiviteten i nogle af disse undersøgelser, hvor deltagerne “rapporterer” deres problemer, og nogle forskere peger på, at faktorer som søvnmangel eller dårligt humør, angst eller endda depression kan være årsagen til det påståede hukommelsestab. En undersøgelse konkluderede endda, at glemsomhed kun er til stede i det sidste trimester, men at det ikke kan tilskrives humørsvingninger, søvnmangel eller andre kropslige forandringer under graviditeten!
Pointen er, at mens selv forskere har svært ved at ignorere de udbredte anekdotiske beviser på glemsomhed under graviditeten, er årsagerne bag dette mystiske fænomen ikke så lette at opklare – og selv grundig forskning giver modstridende resultater.
Håndtering af glemsomhed under graviditeten
Mens lægevidenskaben undrer sig over eksistensen af “babyhjernen”, hvad skal en gravid – og glemsom – kvinde så gøre? Et par fornuftige foranstaltninger vil hjælpe dig gennem de svære tider:
Undgå multi-tasking. Hvis du f.eks. prøver at huske et relativt nyt telefonnummer, så stop alt, hvad du ellers er i gang med. Prøv at visualisere dig selv, mens du ringer til personens nummer. At begrænse sig til én opgave og den beroligende effekt, det har, kan hjælpe.
Organiser din plads. Opbevar vigtige ting som nøgler eller mapper på ét sted i stedet for at lade dem ligge, hvor det passer dig.
Før en dagbog. Skriv vigtige opgaver ned med dato, så snart du kommer i tanke om dem. Hvis du er en udsætter, er det nu, du skal ændre det!
Få styr på dine prioriteter. Det er måske det budskab, som din krop – og hjerne – sender. Så skær ned på uvigtige opgaver og fokuser på det væsentlige.
Hold dig udhvilet. Alle vil kunne nikke genkendende til, at søvnmangel kan føre til lejlighedsvis glemsomhed, også selv om man ikke er gravid. Hvis du forkæler dig selv med nogle ekstra lure, vil du føle dig udhvilet, vågen og mindre ængstelig, hvilket alt sammen kan afværge hukommelsessvigt.
Giv din hjerne næring. De rigtige fødevarer kan være med til at booste hukommelsen. Undgå mad med højt fedtindhold, da det øger kolesterolniveauet, som igen reducerer ilttilførslen til hjernen. Spis i stedet mad, der giver næring til hjerne- og nervefunktioner. Brune ris, soja, linser og mindst fem portioner frugt og grønt er nogle af de fødevarer, du skal inkludere i din kost. Rosmarin, der ofte kaldes “erindringens urt”, er nem at tilføje til din madlavning. Lecithin (findes i sojabønner og hvedekim) og planteøstrogen (fra frø og nødder) kan også hjælpe på hukommelsen.
Meditér. Meditation er nemt og gratis! Dens beroligende virkning er almindeligt kendt, men der er også tegn på, at den har en gavnlig virkning på kognitive funktioner og hukommelsestab. Mindfulness-meditation er for eksempel en blid øvelse, hvor du lærer at fokusere på nuet og frigøre dig fra stressende tanker om fortiden og fremtiden.
Du kan også prøve musikbaseret meditation. Planlæg et tidspunkt på dagen, hvor det er sandsynligt, at du er uforstyrret. Sæt dig godt til rette, og få ro på tankerne. Luk øjnene, mens du lytter til sang eller instrumentalmusik. Også dette er en form for meditation, der vil hjælpe dig med at finde ro, reducere mentale problemer og dæmpe træthed.
Også efter graviditeten, når du har uophørligt travlt med at tage dig af din baby, er glemsomhed stort set en selvfølge og ikke en grund til bekymring, som ældre mødre vil råde dig til. Men hvis du føler dig vedvarende ængstelig eller deprimeret over det, så tal med din læge.
