Årsager til oppustethed og hyppig gasdannelse

Vi kender alle tegnene på at have for meget gas i kroppen – en oppustet mave, appetitløshed, hyppige bøvser og selvfølgelig gaspassage. Selv om der er en følelse af forlegenhed, der følger hyppige prutter og opstød, er lyden og lugten ikke det eneste, du skal bekymre dig om, især hvis du prutter over 20-25 gange om dagen. At afgive gas og bøvse overdrevent meget er din krops naturlige reaktion på gasophobning i kroppen. Her er nogle grunde til, at du måske har denne flatulens.

Din kost

Din mad bidrager uden tvivl i høj grad til en gasfyldt mave. De almindeligt kendte fødevarer, der forårsager gasser, er nævnt nedenfor. Det er unødvendigt at sige, at det ikke er klogt at fjerne disse fødevarer helt fra din kost. Men hvis du ofte er ramt af flatulens, er det klogt at indtage disse fødevarer med måde.

Krydret mad: Det øger den hastighed, hvormed maden bevæger sig gennem dine tarme. Og hvis maden bevæger sig for hurtigt, kan det forårsage gas.

Stegt mad: Det indeholder mættede fedtstoffer, hvilket resulterer i oppustethed og overdreven gas.

Visse grøntsager: Visse grøntsager som broccoli, bønner, artiskokker, asparges, broccoli, kål, rosenkål, blomkål, kartofler, agurker, grøn peber, løg, radiser, selleri og gulerødder er kendt for at øge gasdannelsen. De indeholder et komplekst sukkerstof kaldet raffinose, som er kendt for at forårsage oppustethed.

Sukkerfri fødevarer: Selv om de betragtes som sunde, indeholder de sorbitol, som kan give dig gasfornemmelse.

Visse frugter: Nogle mennesker kan have svært ved at fordøje fruktose, et frugtsukker, der er en bestanddel af alle frugter. De frugter, der har et højt indhold af fruktose, omfatter æbler, ferskner, rosiner, bananer, abrikoser, sveskejuice og pærer.

Fuldkornsprodukter: Fibre og stivelse i fuldkornsprodukter fordøjes nogle gange ikke fuldt ud i maven og nedbrydes i stedet af tarmbakterierne, hvilket resulterer i gasdannelse.

Kulsyreholdige drikkevarer og alkohol: Sodavand og visse alkoholholdige drikkevarer (som vin og mørke øl) er tilsat kulsyre og øger mængden af luft, du sluger. Dette fører til øget oppustethed, gasdannelse og opstød.

Mejeriprodukter: Laktosen i mælk, ost og andre mejeriprodukter kan forårsage gas hos nogle mennesker.

Tyggegummi: Selv om det ikke strengt taget betragtes som en “fødevare”, kan hyppig tygning af tyggegummi også føre til luft i maven.

I mellemtiden er der visse fødevarer, der reducerer flatulens og fortjener en plads i din kost. Disse omfatter kød, fjerkræ, fisk, æg, visse grøntsager (f.eks. salat, tomater, zucchini, okra), visse frugter (f.eks. cantaloup, vindruer, bær, kirsebær, avocado, oliven) og fødevarer med sunde kulhydrater (f.eks. glutenfrit brød, risbrød og ris).

Synke luft

Selv om det ikke er noget, du gør bevidst, er det at sluge luft ofte årsagen til overdreven gas hos de fleste mennesker. Tygning af tyggegummi, brug af løse bøjler eller proteser, for hurtig spisning eller drikkelse og rygning er nogle af de faktorer, der kan få dig til at sluge luft. Når den indsvundne luft når frem til maven, bliver den enten udstødt ved at bøvse eller ved at passere gennem anus.

Irritabel tarmsyndrom (IBS)

IBS eller det irritable tarmsyndrom er en lidelse, der forårsager tarmsmerter, diarré, forstoppelse og gasser. Ud over at ændre tarmbevægelserne påvirker IBS også, hvordan gas bevæger sig i din tarm. Hvis du lider af denne lidelse, er det vigtigt at holde din kost i tankerne og undgå de fødevarer, der bidrager til gas.

Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)

GERD er en kronisk sygdom, der påvirker fordøjelsen, og som får indholdet af din mave til at gå tilbage op i dit spiserør. Dette forårsager hyppige opstød og en generel følelse af ubehag. En undersøgelse offentliggjort af American Journal of Gastroenterology viser, at personer med GERD sluger luft op til 287 gange og bøvser ca. 52 gange om dagen, hvilket er betydeligt mere end de 7 gange, som raske personer bøvser.

Fødevareintolerancer

Hvis du er allergisk eller intolerant over for visse fødevarer, kan din krop ikke fordøje de kulhydrater, der er til stede i dem. Almindelige fødevareintolerancer omfatter bl.a:

Glutenintolerance og cøliaki: Gluten er til stede i fødevarer, der indeholder hvede, byg og rug. Hvis din krop er intolerant over for gluten (eller hvis du har en autoimmun tilstand som f.eks. cøliaki), og du ved et uheld indtager glutenholdige fødevarer, kan din tyndtarmsforing blive beskadiget. Dette kan føre til fordøjelsesproblemer, herunder oppustethed og luft i maven.

Laktoseintolerance: Hvis du er følsom over for mælk og mælkeprodukter, kan du opleve problemer som flatulens, oppustethed og kvalme efter indtagelse af laktoseholdige fødevarer.

Kostfrugtsukkerintolerance: Hvis du er intolerant over for fruktose, bør du måske holde dig fra frugt og andre frugtsukkerholdige varer, da de kan forårsage overdreven luft og opstød.

Reaktioner på medicinering

Hvis du er under medicinering, så kan det være årsagen til overdreven gas i din krop. Gas, oppustethed og kvalme er ofte oplevede bivirkninger af visse lægemidler, der bruges til behandling af diarré og narkotiske smerter. Hvis din krop er tilbøjelig til at få luft i kroppen, bør du måske drøfte alternativ medicinering med din læge. Gas kan også være et resultat af indtagelse af fibertilskud, multivitaminer og jernpiller.

Husk, at gasser kun er en grund til bekymring, hvis du passerer dem over 20 gange om dagen. Hvis du føler dig oppustet og har luft i maven hele tiden, er det klogt at konsultere en læge for at udelukke alvorlige komplikationer som dumpingsyndrom, abdominale sammenvoksninger, abdominale brok og tyktarmskræft eller kræft i æggestokkene.