Årsager til følelsesmæssig spisning, og hvordan du stopper det

Følelser styrer os, uanset om du kan lide at indrømme det eller ej. Det gælder også følelsesmæssig spisning, som er en af de største forhindringer for vægttab. Det handler dog ikke kun om selvkontrol. Følelsesmæssig spisning har psykologiske og biologiske årsager. Når følelser giver næring til mad, er der større chance for dårlige valg. Det fjerner opmærksomheden fra spisningen. Men sundheden afhænger af denne mindfulness, så det er noget, man skal tænke over. Igen er selvdisciplin ikke den eneste faktor. Her er grunden til, at følelsesmæssig spisning sker, og hvordan du kan stoppe det.

Årsager til følelsesmæssig spisning

Følelsesmæssig spisning giver nydelse

Spisning kan fremkalde “feel good”-følelser. Nogle mennesker gør det, når de keder sig, mens andre bare gerne vil have det godt. Søde fødevarer er en stor synder. Sukker øger faktisk beta-endorfiner, en type opioid neuropeptid. Og ja, dette hjernekemikalie er det samme, som frigives under træning. De er en del af hjernens belønningssystem og giver dig en behagelig “rus”. På trods af den lignende effekt har motion og sukker naturligvis meget forskellige resultater. Men det forklarer, hvorfor kage og småkager gør folk så glade.

Følelsesmæssig spisning på grund af stress

Stress-spisning er meget virkeligt. Når alt kommer til alt, hvem har lyst til at tænke på mad, når hjernen er optaget? At træffe sunde valg føles som en stor indsats. Det er ingen overraskelse, at folk træffer dårligere madvalg, når de er stressede. Omkring 38 procent af alle voksne gør det! Af disse mennesker bruger 33 procent det som en distraktion, mens 27 procent gør det som en form for håndtering. Vores kultur lærer os, at det er bedre at undgå følelser end at håndtere dem. Desværre er denne tankegang den perfekte opskrift på følelsesmæssig spisning.

Følelsesmæssig spisning på grund af udmattelse

Søvn er nødvendig for en normal og sund hjernefunktion. Hvis du ikke får nok søvn, vil din tænkning og indlæring lide under det. Det gør dig også mere sårbar over for følelsesmæssig spisning. Når du ikke sover, stiger “sulthormonet” ghrelin. Samtidig styrtdykker “mæthedshormonet” leptin. Det er det perfekte setup for en glubende appetit. Når trangen dukker op, vil du være for træt til at bekæmpe den. Det er også svært at bekæmpe hjernens signaler, når du kører på tomgang.

Sådan stopper du følelsesmæssig spisning

Find sundere distraktioner for at stoppe følelsesmæssig spisning

I stedet for at spise bare for at få tiden til at gå, skal du distrahere dig selv. Frisk dit hjem op med en omgang rengøring. Prøv en ny hobby, eller gå tilfældige ærinder. Du kan endda gå en tur eller ringe til en gammel ven, to ting, der også kan booste endorfinerne. Den største forskel? Du får ikke så mange kalorier. Du skal vide, at fjernsynet ikke er det bedste valg. Det vil distrahere dig og din spisning, en vane, der er forbundet med vægtøgning.

Lær at håndtere stress

Vi ved, at det er lettere sagt end gjort. Men det er en livslang læringsproces, og du er nødt til at starte et sted. Ved at praktisere sund stresshåndtering kan du reducere risikoen for følelsesmæssig spisning. Erkend, hvad du ikke kan ændre. Ved at ændre din tankegang kan du lære at acceptere og komme videre. Det kan også hjælpe at gøre ting, du elsker, som havearbejde eller at male. Husk, at du ikke behøver at være professionel for at høste fordelene. Du skal bare have det sjovt med det. Yoga, meditation og motion giver også lindring. Fysisk aktivitet frigiver også endorfiner!

Få nok søvn

Du har hørt det igen og igen: Søvn er vigtigt. Det hjælper dig med at forblive produktiv og gør arbejdsdagen lidt mindre elendig. Vigtigst af alt vil følelsesmæssig spisning være mindre sandsynlig. Der er en grund til, at søvn forebygger fedme, diabetes og dårligt immunforsvar. Jo mere hvile du får, jo bedre madvalg vil du træffe. Dit generelle helbred vil blomstre. Sigt efter 7 til 8 timer hver nat. Hvis du har problemer med at sove, så få gode vaner som at begrænse skærmtid og koffein om aftenen.

Hvis du er en følelsesmæssig spiser, skal du ikke være nede på dig selv. Det tager tid og opmærksomhed at justere sine vaner. Ved at se på det større billede kan du bekæmpe følelsesmæssig spisning.