Årsager til, at du oplever gas i fordøjelsen og oppustethed

Normalt er luft i maven ikke meget mere end en pinlig hændelse i ny og næ, afhængigt af hvor du er, og hvem du er sammen med. Faktisk er det et tegn på, at dit fordøjelsessystem fungerer godt. Men der er nogle fødevarer og vaner, der kan gøre den hyppig og ubehagelig. Her er nogle overraskende ting, der kan forårsage fordøjelsesgas og oppustethed.

Fødevareudløsere

Nogle fødevarer har bare en tendens til at forårsage mere gas end andre. Disse omfatter rosenkål, bønner, kartofler, broccoli og blomkål. Ofte er synderne kulhydrater kombineret med proteiner. Vores fordøjelsessystem kan nogle gange have svært ved at fordøje disse. Disse ufordøjede fødevarer nedbrydes derefter af bakterier, som så frigiver gas som følge heraf.

Tilberedningsmetode

Nogle fødevarer som bælgfrugter og bælgfrugter har en hård hud, som kan være vanskelig at fordøje. Ved at lægge dem i blød kan det være med til at gøre dem lettere at nedbryde. Stegte fødevarer kan også give mere oppustethed, så hold dig til at stege, grille, dampe og sautere.

Dehydrering

Vores fordøjelsessystem har brug for masser af vand for at fungere ordentligt. Vand er nødvendigt for at nedbryde fødevarerne effektivt. Hvis du ikke drikker nok vand, kan du opleve fordøjelsesbesvær og oppustethed. Prøv at drikke et glas vand en halv time før et måltid for at få det hele til at gå lettere.

Spiser og drikker for hurtigt

Hvis vi spiser eller drikker for hurtigt, resulterer det ofte i, at vi indtager for meget luft. Aktiviteter som at tygge tyggegummi, sutte på hårde slik eller drikke gennem et sugerør kan også få dig til at sluge luft i processen. Denne luft kommer ud igen gennem opstød.

Fødevareallergier

Fødevareallergier som laktoseintolerance eller cøliaki er tilstande, hvor fordøjelsessystemet ikke kan fordøje visse forbindelser. Ved laktoseintolerance kan man ikke fordøje sukkeret “laktose”, der findes i mælk og mælkeprodukter. Ved cøliaki kan man ikke fordøje proteinet gluten i hvede og andre fuldkornsprodukter. Når personer med disse lidelser indtager disse fødevarer, som de ikke kan fordøje, vil de opleve oppustethed og fordøjelsesgas.

Stress

Stress er også en anden faktor, der skal tages i betragtning. Folk spiser måske ikke nok, når de er stressede. Andre har en tendens til at sluge mere luft, når de er nervøse. Ofte når man er nervøs, fordøjer maven ikke maden så effektivt som normalt, hvilket fører til fordøjelsesbesvær.

Måder at bekæmpe gas på

Gas og fordøjelsesbesvær er almindelige problemer for de fleste mennesker, men hvis du virkelig er generet af dine symptomer, er der måder at bekæmpe dem på.

Undgå at tygge tyggegummi, hårde slik og drikke gennem et sugerør.

Hold op med at ryge.

Undgå stegt mad, for mange fedtholdige fødevarer og kulsyreholdige drikkevarer.

Hold dig fra fiberrige fødevarer i et par uger, og genindfør derefter langsomt fibre i din kost.

Spis langsomt og spis mindre måltider i løbet af dagen.

Prøv at reducere stressniveauet med yoga, meditation eller aromaterapi.

Naturlige kosttilskud med enzymer og probiotika kan hjælpe med at reducere gas og oppustethed.

Prøv naturlige fødevarer som papaya, ingefær, pebermintte og fennikelte, som er kendt for deres fordøjelsesfremmende egenskaber.

Hvis du bemærker ledsagende symptomer som diarré, forstoppelse eller vægttab, skal du sørge for at gå til lægen. Ofte er kroniske gasproblemer tegn på underliggende sundhedsproblemer.

I sidste ende oplever vi alle sammen fordøjelsesbesvær og fordøjelsesgas. Bare sørg for at have en sund kost, der omfatter et bredt udvalg af alle fødevaregrupper, og undgå fødevarer, der kan udløse dig personligt.