Årsager til, at du måske lider af forstoppelse på rejsen

Når man er ude at rejse, er forstoppelse det sidste, man har lyst til at tænke på. Der er ting at gøre og steder at se. Alligevel kan mange aspekter af rejsen forårsage maveproblemer, og forstoppelse hos rejsende er blot én mulighed. Diarré, irritabel tyktarm og dyspepsi kan også opstå. Ikke overraskende øges risikoen, når du rejser til udlandet.

Hvis du har forstoppelse, vil du have færre afføringer end normalt. Når du har afføring, vil det føles smertefuldt eller ubehageligt. Mavesmerter og oppustethed er også almindelige. Disse symptomer betyder ikke nødvendigvis, at du er syg, så du skal ikke bekymre dig. Men hvorfor lider du af maveproblemer, når du rejser?

Hvorfor kan man ikke skide, når man rejser?

Ukendte toiletter kan forårsage forstoppelse på rejsen

Uanset om du er på et hotel eller en rasteplads, er det almindeligt at føle sig utilpas på et nyt badeværelse. Det samme gælder, hvis du er i en andens hus. Det gør det nemt ubevidst at holde det inde.

Forskellige spisevaner kan forårsage forstoppelse hos rejsende

At prøve nye fødevarer er en af de bedste ting ved at rejse. Desværre er det også en stor årsag til maveproblemer. Når du er på farten, spiser du måske færre fibre end normalt. Dette næringsstof fylder afføringen op og forebygger forstoppelse. Men det kan være svært at finde fiberrige fødevarer som frisk frugt og grøntsager, når man er ude at rejse.

Dehydrering kan forårsage forstoppelse hos rejsende

Når man er ude at rejse, drikker man måske også mindre vand. Det er almindeligt at glemme det, når der er så meget at se til. Men hvis du bliver dehydreret, har du større risiko for at føle dig forstoppet.

At ignorere sin krop kan forårsage forstoppelse hos rejsende

Afføring har det med at få din opmærksomhed. Men hvis du ignorerer trangen, forsvinder følelsen måske helt. Det er det perfekte setup for forstoppelse.

Nye rutiner kan forårsage forstoppelse hos rejsende

Den mindste ændring i din daglige rutine kan sætte din krop på den anden ende. At rejse er dybest set én stor forandring! At udforske en ny by kræver for eksempel travle, dagslange aktiviteter. Det kan være alt fra busture til museumsbesøg. Desuden ved du måske ikke engang, hvor du kan finde et toilet, når trangen melder sig.

Sådan forebygger du forstoppelse

Hvis du har tendens til forstoppelse som rejsende, skal du ikke droppe din næste rejse. Det er muligt at rejse uden at få forstoppelse. Se her, hvordan du gør:

Spis mad af god kvalitet

Spis frisk frugt og grøntsager, når du kan. Pak rejsevenlige snacks som æbler, bananer og vindruer. Når du spiser ude, så prøv at bestille en salat som tilbehør. Fiberrige snacks omfatter svesker, rosiner, klid og hjemmelavede havregrynsbarer.

Hold dig hydreret

Drik masser af vand. Pak en genanvendelig vandflaske, og fyld den ofte. Hvis du er bekymret for vandkvaliteten, så køb vand på flaske.

Drik mindre koffein

Begræns dit kaffeindtag. Det høje koffeinindhold kan forårsage forstoppelse via dehydrering. Drik i stedet grøn te eller urtete. Ingefær- og pebermynte-te er perfekte til fordøjelsesproblemer.

Hold fast i dine vaner

For at stimulere dine tarme skal du skide, når du har adgang til et toilet. Tag dig tid til at slappe af. Rejser kan være stressende, men konstant angst hjælper ikke dit fordøjelsessystem.

Træn så meget som muligt

Hvis du ikke skal bevæge dig så meget på din rejse, så tag dig tid til at gå korte ture. Selv en spadseretur på 15 minutter vil hjælpe. Husk, at fysisk aktivitet bogstaveligt talt får dig til at bevæge dig.

Brug afføringsmidler med omtanke. Tal med din læge først, og overvej at tage dem, når du ved, at du vil være i nærheden af et toilet. Ellers vil tipsene på denne liste hjælpe dig med at bekæmpe forstoppelse hos rejsende.