Årsager til, at du ikke kan tabe mavefedt

At reducere taljen og få en tonet midterparti er nok en af de største drivkræfter for de fleste overvægtige mennesker til at slide i fitnesscenteret. På baggrund af al din forskning ved du, at du ved, at du kan nå dertil ved at træffe sunde madvalg og træne regelmæssigt. Men nogle gange, uanset hvor hårdt du har arbejdet, synes det stædige mavefedt aldrig at forsvinde. Her er 5 grunde til, at de fleste mennesker ikke er i stand til at forbrænde mavefedt væk.

Dine hormoner

Mens du måske slår dig selv oven i hovedet for ikke at kunne føre en sundere livsstil, kan synderen bag dit mavefedt være hormoner. Dette gælder i højere grad for mænd end for kvinder. Når mænd begynder at blive ældre, begynder testosteronniveauet at falde, og det kan så resultere i, at fedtcellerne omkring maveområdet udvider sig.

Testosteron forhindrer dem i at udvide sig, så når det falder, bliver det lettere at tage på i mavevægt. Hvad angår kvinder, lagrer kroppen, når de er yngre, fedt omkring hofter og lår af hensyn til fødslen. For ældre kvinder, der har været i overgangsalderen, har fedtet en tendens til at omfordele sig til maven på grund af ændringer i østrogenniveauet. Den enkle løsning er at spise sundt og dyrke styrketræning.

Kalorier fra de forkerte kilder

Det handler ikke kun om, hvor mange kalorier du indtager. Du skal også se på, hvor disse kalorier kommer fra. Selv om du kontrollerer dit kalorieindtag og træner seks dage om ugen, kan det gøre det sværere at flytte den samlede vægt og mavefedt, hvis kalorierne kommer fra junkfood.

En kost med et højt indhold af sukker, raffinerede kulhydrater og alkohol kan føre til en fedtlever og vægtøgning omkring maven. Hvis du er seriøs med hensyn til at reducere mavefedt, skal du virkelig arbejde på at skære sukker og raffinerede kulhydrater væk. Spis tre regelmæssige måltider og inkluder protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer for at øge mæthedsfornemmelsen.

For meget alkohol

Det starter med bare et par drinks i weekenden med vennerne, og før du ved af det, har du drukket en hel kasse øl ned. Socialisering og druk er blevet uløseligt forbundet, hvilket gør det svært for de fleste mennesker at give op eller skære ned på deres alkoholindtag.

Alkoholholdige drikkevarer kan have over 240 kalorier hver, hvilket er det samme som et stykke pizza eller en chokoladebar. Hvis du drikker fire eller flere drinks, er det en tilføjelse af enorme 956 kalorier eller mere til din kost. Hvis du arbejder hårdt i træningscenteret hele ugen for at få maven af, skal du ikke lade et par drinks komme i vejen. Begræns alkohol til 1-2 drinks ugentligt.

Hormonforstyrrelser

Hormonforstyrrelser kan være en årsag til din manglende evne til at tabe dig, især for kvinder. Hormonel ubalance, såsom østrogen og androgen ubalance, kan øge sandsynligheden for fortykkelse omkring midterdelen. En almindelig hormonel forstyrrelse er polycystisk ovariesyndrom, som er karakteriseret ved flere symptomer forårsaget af høje niveauer af androgener, eller “mandlige” hormoner.

Polycystisk ovariesyndrom kan være ansvarlig for insulinresistens, hvor glukose ender med at blive deponeret i fedtceller i stedet for at blive brugt til at producere energi. Hvis du tror, at du gør alt det rigtige, men stadig ikke kan tabe dig, skal du tale med din læge for at finde ud af, om du måske har en hormonel ubalance.

Du fokuserer på én ting

Medierne elsker at tale om, hvordan kendisser har fået deres six packs ved at lave hundredvis af crunches hver eneste dag. Selv om det er muligt at lave så mange crunches, er der ingen, der fortæller dig om de andre kost- og livsstilsændringer, der er nødvendige for at få vaskebrætmavemuskler. Dette skaber et indtryk i folks hoveder, at opbygning af mavemuskler kun handler om at lave så mange mavebøjninger som muligt.

Men videnskaben siger noget andet. Du kan ikke fokusere vægttabet på kun ét bestemt område af din krop. Styrkelse af core og abs kan hjælpe med at stramme og tone musklerne i maveområdet, men dine mavemuskler vil være skjult under et lag fedt, hvis du ikke reducerer din samlede fedtprocent. Begræns dig ikke kun til maveøvelser. Øvelser for hele kroppen er mere effektive til at reducere fedt, herunder dit mavefedt.