Årsager til, at du ikke har kunnet slippe af med dit mavefedt

Det er ikke kun for forfængelighedens skyld, at du har brug for at komme af med den der vuggende mave. At have fedt omkring maven giver langt flere komplikationer end ikke at kunne passe sine yndlingsjeans. Det kan føre til en øget risiko for diabetes, hjerte-kar-sygdomme eller endda fedme.

Da den indeholder visceralt fedt, som er svært at tabe, er maveregionen normalt den sidste region, der taber sig, når du forsøger at slanke dig. Hvis slankekure og motion ikke har hjulpet meget, kan der være andre grunde til, at du har fået mavefedt.

Hvis du har prøvet forskellige måder at smide fedtet omkring maven på, men ikke har været i stand til det, er her et par grunde til det.

Du spiser den forkerte slags protein

Selvom du måske opfylder dit daglige proteinbehov, fokuserer du sandsynligvis ikke på den magre variant, som er den rigtige slags. Magert protein dæmper utidig sult ved at få dig til at føle dig mere mæt og ved at opbygge muskler, der bliver ved med at forbrænde kalorier, selv når du ikke træner. I stedet for at gå efter rødt kød og ost, så fyld op med magre kilder som kalkun, kylling og fisk. Hvis du er vegetar, kan du vælge bønner og bælgfrugter. Og kombiner det med gode opløselige fibre som frugt og grøntsager og stålskåret havre. Disse vil hjælpe med at holde dit stofskifte aktivt hele tiden.

Din fitnessrutine er skæv

Er din rutine i fitnesscentret enten kun konditionstræning eller løft af vægte? Det kan være en af årsagerne til dit stædige mavefedt. En kombination af både konditions- og styrketræning fjerner størstedelen af dit mavefedt. Sørg for at få lidt af begge dele med i din træningsrutine sammen med et par HIIT-sessioner (high-intensity interval) hver uge – det er især meget nyttigt til at smelte mavefedt. Mens løb er en god højintensiv intervaltræning, betyder højintensiv træning ikke nødvendigvis stor belastning. En effektiv højintensiv træningsrutine kan være lige så effektiv på en stationær cykel, en romaskine eller en crosstrainer.

Du har en autoimmun tilstand

Mange medikamenter har en række bivirkninger, hvoraf en af dem er vægtøgning. Men kortikosteroider som kortison (bruges til colitis ulcerosa, gigt osv.) og prednison (bruges til at behandle gigt, multipel sklerose osv.) fører for det meste til ekstra kilo, der samler sig omkring dit maveområde, specifikt.

Tal med din læge og bed ham om at foreslå en alternativ medicin. Der er dog en god nyhed, hvis du kun tager kortikosteroider. Den vægt, man tager på af denne medicin, er normalt meget lettere at tabe end den vægt, man tager på af andre årsager. Så med regelmæssig motion og en veltilrettelagt kost med de rigtige fødevarer, bør du kunne sige farvel til dit mavefedt på ingen tid.

Du spiser for meget forarbejdet mad

Forarbejdede fødevarer, selv dem med lavt kalorieindhold, kan have et meget højt indhold af natrium og sukker, hvilket i bund og grund giver dobbelte problemer for din talje.

Salte fødevarer får din krop til at holde på vandet, især omkring maven, mens din krop har en tendens til at lagre sukker som kropsfedt, selv når dette sukker kommer i sin mest naturlige form (som honning). Stop derfor med at fylde dine hylder med forarbejdede fødevarer, og hold dig i stedet til de naturlige kilder.

Du får ikke nok søvn

Hvis du ikke får nok søvn, kan det føre til vægtøgning, og størstedelen af vægten samler sig omkring maven. Færre timers søvn aktiverer dine sultfremkaldende hormoner og får dig dermed til at overspise. Hvis du føler dig træt, er der også en chance for, at du bliver fristet til at droppe fitnesscentret. Kombinationen af at spise for meget og ikke holde sig til sin træningsrutine vil helt sikkert forværre din mavefedttilstand.

Få mindst 7-8 timers søvn hver dag. Det vil hjælpe dig med at føle dig veludhvilet med nok energi til at klare hele dagen.

Du springer måltider over

Du tror måske, at det at springe måltider over vil hjælpe dig med at smide det overskydende fedt, men du tager grueligt fejl. Hvis du gør det til en fast vane at springe måltider over, bliver dit stofskifte ikke bare langsommere, det får dig også til at tage mere fedt på, især omkring maven.

Prøv ikke at springe måltider over, men spis i stedet små portioner sund mad med et par timers mellemrum, så dit stofskifte forbliver aktivt. Vigtigst af alt er, at du aldrig springer morgenmaden over. En sund morgenmad med havregryn, æg og frugt vil holde dig mæt og energisk, indtil det er tid til dit eftermiddagsmåltid, så du ikke behøver at bekymre dig om at skulle tilfredsstille din knurrende mave med en hurtig donut.

Der er mange grunde til, at mavefedtet hober sig op. Hvis du kan finde ud af, hvad årsagen til dit mavefedt er, kan du være sikker på, at du også vil finde måder at bekæmpe det på!