Årsager til, at du har brug for D-vitamin for at holde dig sund

Hvis du undgår solen, holder du måske din hud beskyttet, men du går helt sikkert glip af D-vitamin, et vigtigt vitamin, som din krop ikke selv kan producere. Når du udsætter din hud for solens ultraviolette stråler, producerer din krop D-vitamin. Du kan dog også få dette vigtige næringsstof gennem fødevarer og kosttilskud.

D-vitamin spiller flere roller i kroppen, lige fra opretholdelse af din knoglesundhed til forebyggelse af kræft. Derfor er det vigtigt at få nok D-vitamin, enten gennem fødevarer som tun, kaviar, æg, svampe, svampe og sardiner. Sørg for at inkludere disse fødevarer i din kost, hvis du ikke er i stand til at få nok sollys.

Her er 5 grunde til, at du har brug for D-vitamin for at holde dig sund.

Det kan styrke knoglerne

D-vitamin og calcium er vigtige for at holde dine knogler stærke og forebygge osteoporose, når du bliver ældre. D-vitamin fremmer optagelsen af calcium fra den mad, du spiser, og forhindrer knogletab og muskelsvaghed. Børn er i risiko for en tilstand kaldet rakitis, hvis de har mangel på D-vitamin. Det gør ikke kun deres knogler svage, men de udvikler også en foroverbøjet kropsholdning og har bøjede ben.

Det kan regulere humøret og forebygge depression

D-vitamin fremmer frigivelsen af neurotransmittere som serotonin og dopamin, som regulerer dit humør. Lave D-vitaminniveauer er blevet forbundet med depression. Selv om der ikke er nogen direkte forbindelse, har man fundet ud af, at D-vitaminmangel var en af årsagerne til et deprimeret humør.

En undersøgelse viste, at symptomerne på depression faldt hos personer, der blev udsat for D-vitamin. D-vitamin kan også forbedre din kognitive funktion og hukommelse.

Det kan forebygge kræft

D-vitamin kan spille en rolle i forebyggelse af kræft. Flere undersøgelser viste, at der kan være en sammenhæng mellem kræftrisiko og D-vitaminniveauet i kroppen, da undersøgelserne tyder på, at D-vitamin kan bremse eller forhindre kræftudvikling, fremme kræftcelledød og forhindre dannelse af tumorblodkar.

Desværre er der ikke tilstrækkelig dokumentation til at konkludere, om højere niveauer af D-vitamin kan reducere risikoen for kræft eller ej.

Det kan reducere risikoen for hjertesygdomme

Hjertesygdomme skyldes primært ophobning af kolesterol, som forårsager fortykkelse af arterierne og resulterer i højt blodtryk. D-vitamin er vigtigt for at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, da det kan regulere blodtrykket, reducere inflammation, fortykkelse af arterierne og risikoen for arterieforkalkning. D-vitaminmangel er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.

Personer med D-vitaminmangel har dobbelt så stor risiko for at få et hjerteanfald som personer med et tilstrækkeligt niveau af D-vitamin. Det blev også konstateret, at personer, der bor langt fra ækvator, har en højere risiko for hjertesygdomme på grund af lavere eksponering for sollys.

Det kan hjælpe med vægttab

D-vitamin påvirker mængden af fedt, der produceres og lagres i kroppen. Lave niveauer af D-vitamin kan påvirke niveauerne af calcium i kroppen, som er ansvarlig for fedtforbrænding. D-vitaminmangel vil fremme fedtoplagring i stedet for at forbrænde fedt, hvilket i sidste ende fører til vægtøgning.

På den anden side har undersøgelser vist, at overvægtige mennesker har lavere D-vitaminniveauer sammenlignet med ikke-overvægtige personer.

Bemærk: For at få tilstrækkeligt med D-vitamin kan 15-30 minutters soleksponering hjælpe dig med at opfylde den anbefalede mængde.