Årsager, der forklarer, hvorfor du altid er sulten

Når man er på en vægttabsrejse, er det sværeste ikke altid at kæmpe i fitnesscentret. Det er langt sværere at sige nej til dine cravings og stoppe dig selv i at overspise. Sulten er din største fjende, når du forsøger at begrænse dit kalorieindtag, fordi den kan få dig til at træffe nogle meget dårlige kostbeslutninger. Den kan også gøre dig gnaven, uproduktiv og udmattet. Hvis du altid er sulten, selvom du spiser en sund mængde kalorier hver dag, er du nødt til at finde en løsning på det. Her er fem mulige grunde til, at din mave bare ikke vil holde op med at knurre.

Du springer dine måltider over

Mange mennesker føler sig fristet til at springe måltider over, fordi det automatisk sænker deres kalorieindtag. Men at springe måltider over kan være en af de værste beslutninger, du kan træffe. I det lange løb vil du faktisk tage på af at springe måltider over, fordi din krop klamrer sig til hver eneste smule fedt, den kan bruge som brændstof. Men her og nu vil det at springe måltider over kun gøre det mere sandsynligt, at du snyder med din diæt. Når du ikke spiser, falder dit blodsukker, hvilket får din krop til at skrige på, at du skal spise noget. Dine sultsignaler overmander dig fuldstændigt, og du ender med at proppe dig med alt for meget mad. I stedet for at springe måltider over eller vente længe mellem hvert måltid, skal du altid tage dig tid til at spise noget sundt. Det vil dæmpe dine sultsignaler, og du vil ikke føle dig så fristet til at give efter for dine cravings.

Du er opmærksom på uret, ikke din krop

Vi er blevet vænnet til at spise tre måltider om dagen på bestemte tidspunkter. Vores krop er blevet så vant til dette skema, at den på disse bestemte tidspunkter hver dag begynder at forvente mad. Den sender sultsignaler til din hjerne, så du føler dig sulten, selv om du ikke er det. Hvis du har spist en stor snack midt på aftenen, vil din krop stadig presse dig til at spise på dit normale spisetidspunkt. Det betyder, at du vil føle dig sulten, uanset hvornår du spiser, og hvor meget du spiser. For at bryde denne cyklus skal du vænne dig til at lytte til dine kropslige signaler og ikke eksterne signaler. Spis kun dine måltider, når du føler dig sulten, ikke fordi du er vant til at spise på et bestemt tidspunkt. Hvis du bliver ved med at gøre dette, vil du til sidst helt holde op med at være opmærksom på eksterne signaler.

Du er en slave af dine cravings

Vaner er svære at bryde, især dem, der giver dig en givende følelse. Hvis du er vant til at spise en donut til kaffen hver eneste aften, vil du føle dig sulten, når du dropper det. Hvis du tyer til en bøtte is, når du er ked af det, vil din krop naturligt søge den næste gang, du er ked af det. Når du går på slankekur, vil det første, du gør, sandsynligvis være at skære disse kaloriefattige nydelser væk. Når du gør det, vil din krop sende sultsignaler ud, fordi den har lyst til de ting, den er vant til. Men lad dig ikke narre, for du er faktisk ikke sulten. Nøglen til at stoppe dette er at skabe nye vaner. Spis hvedekiks til kaffen i stedet for en donut. I stedet for is, så gå en lang tur, når du er ked af det.

Du er en stress-spiser

For nogle mennesker presser kroppen dem til at spise mere, når de er stressede. Det skyldes, at mad fungerer som en slags belønningssystem. Især sød mad kan give dig et sus af lykkehormoner, som får dig til at spise mere af det. Så hvis du er kronisk stresset, er du sandsynligvis også kronisk sulten. Hvis stress er årsagen til, at du er sulten hele tiden, er du nødt til at løse problemet ved kilden. Begynd at meditere eller dyrke mere motion for at reducere dit stressniveau. Alt, hvad du elsker at lave (bortset fra at spise), vil hjælpe dig med at stresse af efter arbejde og i sidste ende kontrollere din sult.

Dit blodsukkerniveau er ikke stabilt

Når dit blodsukkerniveau er lavt, sender din krop dig sultsignaler, så du kan spise og få det op igen. Hvis dit blodsukker er lavt, skyldes det sandsynligvis en af to ting: Enten har du ikke spist i et stykke tid, eller også har du spist noget, der fik dit blodsukker til at stige for meget. Den første situation er helt normal og vil løse sig, hvis du spiser regelmæssige måltider. Men den anden situation opstår, når du træffer usunde madvalg. Mad med et højt indhold af sukker og raffinerede kulhydrater er meget lette at nedbryde, og derfor får de dit blodsukker til at stige. I løbet af kort tid falder dit sukkerniveau dog ned igen, hvilket får dig til at føle dig sulten. Spis i stedet mere komplekse kulhydrater, som tager længere tid at nedbryde og frigiver sukker meget langsomt i blodet.