Arbejdsvaner, der ikke hjælper med vægttab

De fleste af jer kan nikke genkendende til, at I bruger en stor del af jeres daglige timer på at knokle på jeres arbejdsplads. Med en travl hverdag at tænke på kan det være lidt svært at starte et vægttab og følge det op med succes.

Den stillesiddende livsstil, som du fører på arbejdet, kan kun gøre dit vægttab endnu værre, da det ofte er svært at holde styr på, hvad du egentlig spiser i løbet af dagen. Fra fødselsdage og jubilæer til forfremmelsesfester og afskedsfester er der en hel række festlige begivenheder, som du skal være en del af, mens du bare sidder ved dit skrivebord og besvarer et par e-mails.

Fejl, du begår på arbejdet, når du taber dig

Når det handler om at tabe sig, kan det hele koges ned til det simple faktum, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager – spis mindre og bevæg dig mere. Selv om du måske gør dit bedste for at tabe dig derhjemme, kan du også ubevidst sabotere dine forsøg på at holde dig i form ved at have tilsyneladende harmløse vaner på jobbet. Her er en liste over fejl, som du meget vel kan begå på din arbejdsplads, når du forsøger at smide de ekstra kilo.

Vaner, der ødelægger dine mål for vægttab

At springe morgenmaden over forårsager overspisning

At komme tidligt på arbejde hver dag er en sikker måde at score nogle point hos din chef og få et forspring i forhold til dagens opgaver. Men du bør ikke komme tidligt på arbejde ved at springe morgenmaden over. Der er en god grund til, at morgenmaden betragtes som dagens vigtigste måltid. Når du sover om natten, reparerer din krop sig selv og bruger energi, hvilket er grunden til, at du føler dig sulten om morgenen.

Hvis du dropper morgenmaden, risikerer du, at din energi går ned midt på formiddagen. Du vil ende med at sænke dit stofskifte og få lyst til al den mad, du kan finde omkring dit skrivebord, inklusive alle de småkager og kager. Hvis du starter dagen med en sund morgenmad, undgår du at fylde dig med uønskede kalorier mellem måltiderne. Du vil endda kunne mærke en tydelig ændring i dit energiniveau i løbet af dagen.

Sociale interaktioner får dig til at overspise

Uanset om det er den dag på ugen, hvor I alle sammen bestiller pizza, eller det bare er din kollegas fødselsdag, så behøver du ikke at spise dig mæt i kaloriefyldt mad for det sociale samværs skyld. Selv om du er villig til at spise bare en lille smule for at tilfredsstille din trang, vil disse små mængder i sidste ende vise deres effekt, når du vejer dig. Husk i stedet at lade være med at spise, når du ikke er sulten, og lær at sige nej, uanset om det bare er en smule chokolade eller en hel pizza.

At spise ved skrivebordet giver vægtøgning

Hvis du har planer om at holde en sund kost og gerne vil spise din grønne salat ved skrivebordet, gør du ikke din vægttabsplan nogen tjeneste. At spise ved skrivebordet er et strengt nej, uanset om du fortærer nogle udsøgte ribben eller spiser en havregrød. Ud over at signalere komplet inaktivitet betyder det at spise ved skrivebordet, at du ikke forbrænder nogen kalorier.

Tag dig tid til at spise dit måltid i omgivelser, der er væk fra skrivebordet. På den måde får du en pause fra din arbejdsplads, du kan holde øje med, hvor meget du spiser, og du ender med at fordøje din mad og forbrænde kalorier.

Følelsesmæssig spisning får dig til at overspise

Lange arbejdstider, mange møder, krævende chefer og urimelige deadlines er nogle af grundene til, at man kan blive meget stresset på arbejdet. Da du har brug for en masse energi for at fokusere på dette arbejde, ender du ufrivilligt med at række ud efter enhver form for mad, som du kan finde omkring dig for at håndtere presset og stressen. Måske tager du endda endeløse ture til spisekammeret eller automaten for at få dit fix af usunde snacks.

I sådan en situation er det altid godt at have en flaske vand i nærheden, så du får drukket dig mæt i vand og ikke overfodrer dig selv med junk. Du kan endda få hjemmelavede snacks og andre sunde småretter til et øjeblikkeligt energiboost.

Uregelmæssige spisetider giver vægtøgning

Uanset om du har et fast skrivebordsjob om dagen, eller du udfordrer dit naturlige kropsur ved at arbejde hele natten, betyder det at spise mad på det forkerte tidspunkt, at du hele tiden fylder dig med kalorier, som du egentlig ikke har brug for. At forstå, hvad du har brug for at spise, og hvornår du har brug for at spise, er helt afgørende. Lav en huskeliste, som hjælper dig med at spise rigtigt på det rigtige tidspunkt.

Hvis du udfordrer dit naturlige kropsur, kan du ende med at spise, når du skal sove eller hvile dig. Når du arbejder om natten, så tag din egen mad med hjemmefra, og husk at lade være med at spise snacks eller godbidder, som du kan finde omkring dig.