Alt om grimme gassmerter, deres årsager og lindring
Næsten alle har vi oplevet stikkende mavesmerter, der opstår, når man forsøger at holde en prut inde. Det er blevet anslået, at et gennemsnitligt menneske kan frigive tarmgasser 13-20 gange i løbet af en dag. Selv om gasophobning i tarmen er en helt naturlig proces, der sker under fordøjelsen af maden, skal uddrivelsen af gas foregå med omhu, så man undgår en større forlegenhed.
Årsager til gassmerter
Gas dannes inde i dine tarme som et biprodukt af kulhydratfordøjelsen. Fiberholdige fødevarer er de værste syndere af gasproduktion, da tarmbakterierne fermenterer de ufordøjelige fibre og producerer en masse gas. Følgende er de almindelige årsager til gasopbygning.
Indtagelse af luft, mens man spiser eller drikker hurtigt.
At have en fortid med irritabel tarmsygdom.
Efter indtagelse af fødevareallergener som f.eks. mejeriprodukter, jordnødder, glutenholdige kornsorter eller æg.
Indtagelse af fødevarer med mange kunstige sødemidler som sorbitol, mannitol og xylitol.
At have uregelmæssig afføring på grund af forstoppelse eller diarré.
Typiske tegn på indespærret gas i maven
Da din krop er en ekstremt fintunet maskine, vil din krop sende signaler om ubehag og smerte, når du har gasser fanget i maven. De almindelige tegn omfatter:
En pludselig frigivelse af gas fra munden eller anus i form af henholdsvis bøvser eller prutter.
Skarpe smerter i maven, der hele tiden skifter stilling.
En følelse af stramhed i maven.
Ekstremt ubehag og træthed med mavehævelse på grund af oppustethed.
Naturlige retsmidler til at lindre gassmerter
I stedet for at skynde dig efter et antacidum, kan du bare tage ting fra dit spisekammer for at slippe af med de nagende gassmerter. Prøv et af nedenstående tips for at lindre oppustethed, før det bliver for smertefuldt at bære.
Nip på urteteer med anisfrø, kamille og pebermynte, da det er videnskabeligt bevist, at de lindrer oppustethed.
Tilsæt en spiseskefuld æblecidereddike i et glas vand eller te og drik det lige efter måltiderne for at forbedre fordøjelsen og hjælpe med at lindre indespærrede gasser.
Udfør debloating yoga asanas som “pavanamuktasana” eller den vindaflastende stilling for at fremme uddrivelse af indespærrede gasser som prutter.
Læg dig aldrig ned efter et måltid og gå en rask tur eller en kort joggingtur for at fjerne indespærrede gasser fra tarmen.
Måder at forebygge gassmerter på
I mangel af en medicinsk tilstand som irritabel tarmsygdom eller andre fordøjelsessygdomme er det eneste, du skal gøre, at øve dig i mindfulness for at forhindre, at der opstår gassmerter. Indespærrede gasser er årsagen til gassmerter, og du kan anvende nedenstående tips til at forebygge dem:
Spis hver enkelt bid af dit måltid langsomt og opmærksomt.
Undgå mad, der er kulsyreholdige, sukkerholdige eller krydrede, da de kan irritere tarmen.
Hold op med at drikke alkohol og ryge.
Identificer og eliminerer fødevarer, der kan forårsage luft i maven.
Lad være med at drikke med sugerør.
Udfør moderat fysisk aktivitet efter endt måltid.
Hold dig fra alle fødevaregrupper, som du er allergisk over for, da de kan forårsage overdreven gasophobning.
Gassmerter er et af de hyppigt forvirrede symptomer i den menneskelige krop. Imidlertid kan abdominal ubehag som oppustethed og smerter opstå ved tilstande som gastroøsofageal reflukssygdom, fordøjelsesbesvær, irritabel tarmsyndrom, nyresten, galdesten, Crohns sygdom eller colitis ulcerosa, mavesår eller blindtarmsbetændelse.
Disse tilstande er normalt også ledsaget af karakteristiske symptomer. Hvis gassmerter varer for længe og bliver mere og mere intense, skal du straks søge læge.
