Alt hvad du behøver at vide om dehydreringshovedpine

Dehydrering er et almindeligt problem, som folk ofte ikke tager alvorligt nok. Mens det indikeres af øget tørst eller vandladning, er et mindre indlysende, men almindeligt symptom hovedpine. Overrasket? Læs videre for at finde ud af, hvad symptomerne og årsagerne til dehydreringshovedpine er, og hvordan du kan tackle og forebygge det.

Symptomer på dehydreringshovedpine

En dehydreringshovedpine ledsages af symptomer, der ligner dem ved en almindelig hovedpine. Men hver person oplever det på en anden måde. Nogle mennesker kan opleve smerter, der ligner en tømmermændshovedpine – en pulserende smerte i begge sider af hovedet, som bliver værre, når du dyrker fysisk aktivitet – mens andre kun oplever denne smerte i den ene side af hovedet.

En dehydreringshovedpine siges at blive værre, når du bevæger hovedet, bøjer dig ned eller går meget rundt.

Hvis du er mildt til moderat dehydreret, vil du opleve symptomer som:

Overdreven tørst
Forholdsvis mindre vandladning
Mørkegul urin
En tør mund
Svimmelhed
Træthed
Tør hud

Årsager til dehydreringshovedpine

Selvom det endnu ikke er bevist, hvordan dehydrering resulterer i hovedpine, mener man, at blodkarrene i hovedet indsnævres, når de kropsvæsker, der transporterer blod og ilt til hjernen, reduceres. Den lave blod- og ilttilførsel til hjernen kan igen være ansvarlig for dehydreringshovedpine. En undersøgelse med dehydrerede deltagere viste, at de blandt andet oplevede hovedpine og koncentrationsbesvær, som blev lindret med øget væskeindtag.

Som navnet antyder, er dehydreringshovedpine resultatet af tab af mere kropsvand end forbrugt, eller dehydrering. Det kan ske af en række årsager, f.eks:

Man glemmer at drikke vand.

Man træner og drikker ikke nok vand til at genopbygge det vand, man mister gennem sved.

Man drikker ikke nok vand på en varm og fugtig dag.

Man tager medicin, der som bivirkning medfører tab af overskydende kropsvand.

Vand er afgørende for mange kropsfunktioner, hvilket gør det vigtigt, at det er tilgængeligt i tilstrækkelige mængder. Derfor kan dehydrering i alvorlige tilfælde være livstruende. Ældre mennesker, små børn og mennesker med kroniske sygdomme bør være særligt forsigtige for at undgå dehydrering. Men selv et mildt tilfælde af dehydrering kan resultere i dehydreringshovedpine.

Enkle måder at slippe af med dehydreringshovedpine på

Den nemmeste måde at afhjælpe dehydrering på er at rehydrere. Drik et par glas vand, så snart du kan mærke, at dehydreringshovedpinen er på vej. Det vil hjælpe dig med at slippe af med den slemme hovedpine. Husk at drikke vandet langsomt for at undgå at kaste op.

Dehydrering på grund af sved i varmt vejr kan få dig til at miste en masse vigtige mineraler. Og den bedste måde at slippe af med en dehydreringshovedpine i sådanne tilfælde er at indtage elektrolytdrikke, som du også nemt kan lave derhjemme. Disse drikke genopfylder de tabte mineraler og hjælper dig med at genvinde din energi ved at skabe elektrolytbalance.

Hvis du har en dehydreringshovedpine, der får dit hoved til at dunke, kan det gøre underværker at lægge lidt is på det. Du kan bruge en købt ispose eller hurtigt lave en derhjemme.

Tag et par isterninger og knus dem let.

Kom den knuste is i en plastikpose.

Læg dig et fredeligt sted med isposen på hovedet i et stykke tid. Du vil helt sikkert føle lindring i løbet af kort tid.

Du kan også gøre en blød klud våd, lægge den i fryseren et stykke tid og derefter bruge den som ispose.

At hvile i kølige omgivelser virker også, hvis man har været i solen og har mistet en masse vand på grund af overdreven svedtendens.

Tips til at forebygge dehydreringshovedpine

Hvis du har observeret, at dehydrering er årsagen til din hyppige hovedpine, er der nogle enkle trin, du kan tage for at forebygge hovedpinen i første omgang.

Afhængigt af din kropstype, det klima, du lever i, og den mængde fysisk aktivitet, du udfører hver dag, kan du have brug for mere eller mindre vand end de anbefalede otte glas om dagen. Sørg for at drikke nok vand, så du ikke ender med at blive dehydreret og få en frygtelig hovedpine.

Den nemmeste måde at se, om du er dehydreret, er ved at se på farven af din urin. Hvis du opdager, at din urin har en mørkegul farve, bør du måske gribe ud efter din vandflaske for at afværge en mulig dehydreringshovedpine. En velhydreret person vil have urin, der er lysegul eller klar.

Undgå alkohol og kaffe, som er ekstremt dehydrerende og sandsynligvis vil øge risikoen for dehydreringshovedpine.

Spis masser af frugt og grøntsager, da de er gode til at øge dit vandindtag. Når det er sagt, er de ikke en erstatning for almindeligt vand.

Afværg en dehydreringshovedpine ved at holde dig hydreret så meget som muligt. Hvis intensiteten af din hovedpine ikke mindskes, selv om du drikker tilstrækkeligt med vand, skal du kontakte din læge for at udelukke alvorlige muligheder.