Alt du behøver at vide om kollagen og kollagentilskud

Kollagen er et vigtigt protein, som findes i overflod i vores krop, især i områder som muskler, knogler, tænder, hud og sener. Disse proteiner giver struktur og styrke til de specifikke kropsdele. For eksempel støtter kollagenfibre kroppens væv og celler. Der findes mindst 16 forskellige typer kollagen i kroppen, hvoraf kollagen I, II og III udgør ca. 80-90 % af det samlede antal. Hvad betyder disse typer?

Mangel på en eller alle disse kollagentyper kan forårsage flere sundhedsproblemer. For nogle kan kollagenmangel ikke behandles alene med naturlige kilder. I sådanne tilfælde kan kollagentilskud være en hjælp.

Typer af kollagen i kroppen

Nogle af de mest almindelige kollagentyper er som følger:

Type I kollagen: Dette er den mest almindelige type kollagen i kroppen. Type I kollagen er det, som bindevævet i huden, knogler, tænder, sener og ledbånd er lavet af.

Type II kollagen: Dette er den vigtigste bestanddel af brusk i kroppen.

Type III kollagen: Det findes i arteriernes vægge og giver styrke og form til organer som lever, hjerte og nyrer.

Type IV kollagen: Dette er den vigtigste strukturelle komponent i basalmembraner – membraner, der fastgør lag af væv i kroppen.

Hvad sker der ved mangel på kollagen?

Du kan få kollagenmangel på grund af mangel på C-vitamin. C-vitamin er et vigtigt næringsstof for produktionen af kollagen i kroppen. Så når dit C-vitaminniveau falder, bliver kollagenproduktionen også langsommere.

På samme måde spiller zink også en rolle i produktionen og ophobningen af kollagen i kroppen. Så en zinkmangel kan medføre, at kollagenniveauet forringes.

Almindelige symptomer på kollagenmangel

Kollagenmangel opstår normalt efter 40-årsalderen og er en normal proces. Når det sker, giver din krop visse tegn på manglen, såsom disse:

Dannelse af rynker og let blå mærker i huden
Vanskeligheder med at helbrede sår
Hyppige muskelsmerter
Ustabilitet, smerter og stivhed i leddene
Brystsmerter og åndedrætsbesvær
Hovedpine
Tørre øjne
Tandpine og tidlige skader på tænderne

Sådan behandler du kollagenmangel

For at bekæmpe symptomerne på kollagenmangel bruges kollagentilskud i stigende grad til at øge kollagenproduktionen. Disse kosttilskud har vundet popularitet inden for både kosmetik og fitness på grund af de mange fordele.

En af de vigtigste ting at huske om kollagentilskud er, at de er fremstillet af hydrolyseret kollagen. Dette gør det lettere at fordøje og absorbere og kan være nyttigt for dem med en følsom mave. Kollagentilskud er fremstillet af forskellige kilder. De mest almindelige kilder er:

Piscine (fisk)
Bovine (ko)
Porcine (svin)
Fjerkræ (kylling)

De mest effektive af disse kilder er piscine og bovin, som almindeligvis anvendes til fremstilling af kosttilskud.

Beviste fordele ved kollagentilskud

De fleste mennesker vælger naturlige kilder for at opfylde deres krops behov for kollagen. Dette kan fungere for sunde personer. Men nogle gange kan personer med mangel på proteinet dog have brug for en hurtig kollagenproduktion. Det er her, at kollagentilskud bliver nyttige.

Skeptisk over for kollagentilskud?

Her er et par fordele, der måske kan hjælpe dig med at skifte mening.

Fordele for gigtpatienter: Undersøgelser har rapporteret, at kollagentilskud forbedrer slidgigt i knæet ved hjælp af type II kollagen. Tilsvarende har type II kollagen, der er givet til patienter med reumatoid arthritis, haft positive resultater med ubetydelige bivirkninger.

Forbedrer sportslige præstationer: Supplering med kollagenhydrolysat kan bidrage til at reducere aktivitetsinducerede ledsmerter og dermed forbedre atleters præstationer. Det kan være nyttigt for at holde leddene sunde.

Reducerer synlige tegn på aldring: Collagentilskud kan reducere synlige tegn på aldring som rynker og også øge kollagentætheden og hudens fasthed. Ifølge en undersøgelse gav indtagelse af 50 ml af et kollagentilskud bestående af hydrolyseret kollagen, hyaluronsyre, vitaminer og mineraler disse resultater.

Øger muskelstyrken: Collagentilskud sammen med modstandstræningsøvelser kan forbedre kropssammensætningen og øge muskelmassen hos ældre mænd med sarkopeni (en tilstand, der forårsager lav muskelmasse og lav muskelstyrke eller fysisk ydeevne).

Men er brugen af kollagentilskud den bedste måde at øge kollagenproduktionen på? Svaret er nej. De fleste sundhedsprofessionelle anbefaler kun kosttilskud, hvis kollagenmanglen ikke kan behandles ved at spise kollagenrige fødevarer. Nogle kan endda opleve mindre bivirkninger som nedsat appetit eller en allergisk reaktion på kosttilskud. Derfor er det altid bedre at holde sig til naturlige kilder til kollagen, som fisk, der indeholder omega-3-fedtsyrer, grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål, der indeholder antioxidanter, grøntsager som gulerødder og søde kartofler, der indeholder A-vitamin, C-vitaminrige fødevarer som citrusfrugter som appelsiner og endda grøntsager som rød peberfrugt og broccoli.