Die Wahrheit über die Auswirkungen von Schummeltagen auf Ihren Stoffwechsel

Abnehmwillige und Fitnessstudiogänger freuen sich jede Woche auf den Tag, an dem sie sich etwas gönnen können. Üppige, meist ungesunde Speisen, die Körper und Geist befriedigen, werden an diesem Tag ohne jegliche Vorsicht verzehrt. Obwohl dieser Tag die Stimmung eines jeden Diätwilligen hebt, sind Schummeltage nicht so rosig, wie sie erscheinen.

Vorteile von Schummeltagen

Nach fünf oder sechs aufeinanderfolgenden Trainingstagen würde jeder gesundheitsbewusste Mensch seinem Körper und seinem Geist viel Unrecht tun, wenn es keinen Ruhetag gibt. Dieser Tag der Woche ist der Cheat Day, an dem der Körper eine Auszeit nehmen kann, um seine Batterien aufzuladen und sich keine Gedanken darüber zu machen, was er essen soll. Schummeltage haben einige Vorteile.

Zeit für den Muskelaufbau: Für Menschen, die ein intensives Trainingsprogramm mit Ausdauer- und Krafttraining absolvieren, ist ein Ruhetag eine gute Gelegenheit, die Muskeln zu regenerieren und wieder aufzubauen. Das wiederum gibt ihnen die nötige Energie, um die Trainingseinheiten in der kommenden Woche durchzuhalten.

Ein Tag für Ihre Vernunft und Sättigung: Wenn Sie ein großer Fan von fettigen, zuckerhaltigen oder salzigen Speisen sind, werden Sie diese wahrscheinlich nicht an Trainingstagen zu sich nehmen. Viele Menschen behaupten jedoch, dass die Vorfreude auf ihren Cheat Day sie motiviert. Ein Schummeltag verhindert auch, dass Sie Ihrem Heißhunger erliegen.

Der Nachteil von zu viel Schummeln

Der größte Nachteil eines Schummeltages ist das Risiko, dass man sich zu viel gönnt. Nicht alle Menschen haben einen eisernen Willen, wenn es darum geht, dem Essen zu widerstehen. Und wenn Sie zu denjenigen gehören, die sich erst vor kurzem eine gesunde Ernährung angewöhnt haben, wird Sie ein Schummeltag wieder auf den Boden der Tatsachen zurückbringen.

Wenn Sie sich nicht 3 Wochen am Stück gesund ernährt haben, sind Schummeltage kein Muss. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an eine Ernährungsumstellung zu gewöhnen, und wenn Sie an einem Schummeltag zu viel trinken oder essen, entfernen Sie sich noch weiter von Ihrem Abnehmziel. Ihre Zwischenmahlzeiten sollten außerdem ernährungsphysiologisch ausgewogen sein und keine ungesunden Zutaten enthalten, damit Sie Ihr Ziel nicht aus den Augen verlieren.

Auswirkungen von Zwischenmahlzeiten auf Ihren Stoffwechsel

Mehrere Studien haben bewiesen, dass ein Tag ohne Kalorienrestriktion in erster Linie das Hormon Leptin beeinflusst. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Appetit zu regulieren, indem es dem Gehirn signalisiert, dass man satt ist. Es wird von den Fettzellen ausgeschüttet, und wenn sein Spiegel sinkt, fühlt man sich hungrig und neigt dazu, zu viel zu essen.

Eine regelmäßige Einschränkung der Kalorienzufuhr kann zu einem Absinken des Leptinspiegels führen. Dies führt zu einem Rückgang der Schilddrüsenhormone, die für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels verantwortlich sind. Dies verhindert zwar, dass Sie zu übermäßigem Essen neigen, aber eine längere Kalorienrestriktion kann dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel träge wird und sich die Muskeln schlecht anpassen.

Am Cheat-Day bewirkt die erhöhte Kalorienzufuhr einen Anstieg der Leptinproduktion. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel ein wenig angekurbelt und Sie verbrennen vielleicht ein paar Kalorien. Der Anstieg des Stoffwechsels beträgt jedoch nur 3-10 Prozent innerhalb von 24 Stunden. Im Vergleich zu der irrsinnigen Menge an Kalorien, die Sie dafür zu sich nehmen müssen, ist der Anstieg des Stoffwechsels sehr gering.

Das Fazit

Sie können die Leptinproduktion steigern, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Proteinen, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien sind. Wissenschaftliche Forscher haben empfohlen, dass eine gesunde Ernährung zu mindestens 80 % der Zeit ausreicht, um den Stoffwechsel anzukurbeln und das Training zu ergänzen. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Schummeltage in Grenzen halten, damit Sie Ihr Fitnessprogramm nicht vernachlässigen. Wann immer Sie Ihre Schummeltage zelebrieren, vermeiden Sie Völlerei und ihre bedauerlichen Folgen!