Die Ursachen der Vergesslichkeit in der Schwangerschaft und ihre Lösungen

Babygehirn oder mütterliches Gehirn. Momnesie. So skurril und leicht komisch diese Begriffe auch klingen mögen, für viele werdende Mütter (und auch für viele frischgebackene Mütter), die während der Schwangerschaft und nach der Entbindung einen rätselhaften Gedächtnisverlust erleben, ist dies eine wirklich frustrierende und beunruhigende Erfahrung. Ist die Vergesslichkeit während der Schwangerschaft also eine Selbstverständlichkeit, oder handelt es sich um eine Art russisches Roulette, das bei manchen Frauen zufällig auftritt? Das Phänomen wirft viele weitere Fragen auf. Warum passiert es? Und was kann man tun, um damit fertig zu werden?

Existiert das „Babyhirn“ überhaupt?

Während es viele anekdotische Hinweise gibt, versucht die medizinische Wissenschaft immer noch, das weit verbreitete Phänomen der schwangerschaftsbedingten Vergesslichkeit zu erklären. Es begann mit Studien in den 1960er Jahren, die über ein schlechtes Kurzzeitgedächtnis, Ablenkbarkeit und Konzentrationsschwäche bei Schwangeren berichteten. Daraufhin folgten mehrere Studien. In einer Studie berichteten zwei Drittel der Teilnehmerinnen, dass sie eines oder mehrere der folgenden Probleme hatten: Verlust des Kurzzeitgedächtnisses, Vergesslichkeit und Konzentrationsschwäche. Interessanterweise berichteten Frauen, die verheiratet waren oder einen Partner hatten, die älter waren oder ein hohes Bildungsniveau hatten, häufiger von diesen Veränderungen. In einer anderen Forschungsstudie gab die Mehrheit der schwangeren Probandinnen an, dass ihr Gedächtnis beeinträchtigt war. In einer Studie wurde der schwangerschaftsbedingte Gedächtnisverlust bei drei Gruppen von Frauen untersucht – bei Frauen, die zum ersten Mal schwanger waren, bei frischgebackenen Müttern und bei einer dritten Gruppe, die noch nie schwanger gewesen war. Einige der Ergebnisse waren:

• Die schwangeren Frauen hatten tatsächlich einen gewissen Gedächtnisverlust.
• Mehrere Frauen aus der zweiten Gruppe litten auch in den Monaten nach der Entbindung unter Vergesslichkeit.
• Die Frauen der ersten beiden Gruppen schnitten bei Tests zum Kurzzeitgedächtnis deutlich schlechter ab.

Das letzte Ergebnis wird durch eine andere aktuelle Studie bestätigt, in der 17 Jahre Forschung zu diesem Thema ausgewertet wurden. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass nicht alle Aspekte des Gedächtnisses durch die Schwangerschaft beeinträchtigt werden. Vielmehr ergab die Analyse, dass schwangere Frauen typischerweise dann vergesslich sind, wenn es sich um schwierige oder relativ ungewohnte Aufgaben handelt (z. B. wenn sie eine kürzlich gemerkte Telefonnummer vergessen).

Wahrscheinliche Ursachen für Vergesslichkeit in der Schwangerschaft

Für Gedächtnislücken in der Schwangerschaft kann es mehrere Gründe geben.

Körperliche Veränderungen, Müdigkeit, Schlafmangel: In einer Studie berichteten die schwangeren Probanden über Schwierigkeiten beim Einschlafen. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass diese Veränderung der Routine – und möglicherweise die daraus resultierende Müdigkeit – dazu führen könnte, dass die Frauen das Gefühl haben, Dinge während ihrer wachen Zeit zu vergessen.

Hormonelle Veränderungen: Der Körper einer Frau macht während der Schwangerschaft enorme hormonelle Veränderungen durch, um sie auf die Mutterschaft vorzubereiten. Es wird vermutet, dass diese Veränderungen zu einem vorübergehenden Verlust der Gedächtnisfunktion führen können.

Kulturelle Erwartung: Könnte die Kultur eine Rolle bei der Vergesslichkeit in der Schwangerschaft spielen? Wissenschaftliche Untersuchungen deuten zwar auf eine gewisse, aber nicht auf eine starke Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen hin, aber es ist durchaus möglich, dass eine schwangere Frau gesellschaftlich erwartet, dass sie vergesslich ist – und sie macht sich das zu eigen!

Emotionaler Umbruch: Die erste Schwangerschaft einer Frau ist ein Labyrinth aus gemischten Gefühlen, von Aufregung und Freude bis hin zu Sorgen und Depressionen. Studien zeigen, dass diese extremen Gefühlsschwankungen in der ersten Schwangerschaft die Gedächtnisfunktion beeinträchtigen können. Erfreulicherweise gibt es Hinweise darauf, dass Frauen, die zum wiederholten Mal schwanger sind, weitaus weniger Ängste erleben und daher offenbar nicht in gleichem Maße an Gedächtnisverlust leiden wie Erstgebärende.

Aber es ist nicht alles schwarz und weiß. Verwirrenderweise widerlegen andere Untersuchungen viele dieser Ergebnisse. Die Objektivität einiger dieser Studien, in denen die Teilnehmerinnen über ihre Probleme „berichten“, wurde ebenfalls in Frage gestellt, wobei einige Forscher darauf hinwiesen, dass Faktoren wie Schlafmangel oder schlechte Laune, Angst oder sogar Depressionen die Ursache für diesen angeblichen Gedächtnisverlust sein könnten. Eine Studie kam sogar zu dem Schluss, dass Vergesslichkeit nur im letzten Schwangerschaftsdrittel auftritt, aber nicht auf Stimmungsschwankungen, Schlafmangel oder andere körperliche Veränderungen während der Schwangerschaft zurückgeführt werden kann!

Fazit: Während es selbst Wissenschaftlern schwer fällt, die weit verbreiteten anekdotischen Hinweise auf Vergesslichkeit während der Schwangerschaft zu ignorieren, sind die Gründe für dieses rätselhafte Phänomen nicht so leicht zu enträtseln – und selbst strenge Untersuchungen kommen zu widersprüchlichen Ergebnissen.

Umgang mit Vergesslichkeit in der Schwangerschaft

Während die medizinische Wissenschaft über die Existenz des „Babygehirns“ rätselt, was soll eine schwangere – und vergessliche – Frau tun? Ein paar sinnvolle Maßnahmen werden Ihnen durch diese schwierige Zeit helfen:

Vermeiden Sie Multitasking. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, sich an eine relativ neue Telefonnummer zu erinnern, unterbrechen Sie alles, was Sie gerade tun. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Sie die Nummer dieser Person anrufen. Sich auf eine Aufgabe zu beschränken und die beruhigende Wirkung, die dies hat, kann helfen.

Organisieren Sie Ihren Raum. Bewahren Sie wichtige Dinge wie Schlüssel oder Akten immer an einem Ort auf, anstatt sie überall herumliegen zu lassen.

Führen Sie ein Tagebuch. Notieren Sie wichtige Aufgaben nach Datum, sobald sie Ihnen in den Sinn kommen. Wenn Sie ein Zauderer sind, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dies zu ändern!

Setzen Sie Ihre Prioritäten richtig. Das ist vielleicht die Botschaft, die Ihr Körper – und Ihr Gehirn – sendet. Schränken Sie also unwichtige Aufgaben ein und konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche.

Bleiben Sie ausgeruht. Jeder weiß, dass Schlafmangel, auch wenn man nicht schwanger ist, zu gelegentlicher Vergesslichkeit führen kann. Wenn Sie sich ein paar zusätzliche Nickerchen gönnen, fühlen Sie sich erfrischt, wach und weniger ängstlich – all das kann Gedächtnislücken vorbeugen.

Ernähren Sie Ihr Gehirn. Die richtigen Lebensmittel können eine hilfreiche Rolle bei der Förderung des Gedächtnisses spielen. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel, da diese den Cholesterinspiegel erhöhen, was wiederum die Sauerstoffversorgung des Gehirns verringert. Nehmen Sie stattdessen Lebensmittel zu sich, die die Gehirn- und Nervenfunktionen nähren. Brauner Reis, Soja, Linsen und mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse sind einige Lebensmittel, die Sie unbedingt in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten. Rosmarin, der oft als „Gedächtniskraut“ bezeichnet wird, lässt sich leicht in Ihre Küche integrieren. Lecithin (in Sojabohnen und Weizenkeimen enthalten) und pflanzliches Östrogen (aus Samen und Nüssen) können ebenfalls die Gedächtnisfunktionen unterstützen.

Meditieren Sie. Meditation ist einfach und kostenlos! Ihre beruhigende Wirkung ist weithin bekannt, aber es gibt auch Hinweise auf ihre positive Wirkung auf kognitive Funktionen und Gedächtnisverlust. Die Achtsamkeitsmeditation beispielsweise ist eine sanfte Übung, bei der Sie lernen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sich von stressigen Gedanken an die Vergangenheit und Zukunft zu befreien.

Sie können auch eine musikbasierte Meditation ausprobieren. Planen Sie eine Tageszeit ein, zu der Sie wahrscheinlich ungestört sind. Setzen Sie sich bequem hin und beruhigen Sie Ihre Gedanken. Schließen Sie die Augen, während Sie Gesänge oder Instrumentalmusik hören. Auch dies ist eine Form der Meditation, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen, geistigen Schluckauf zu reduzieren und Müdigkeit zu bekämpfen.

Auch nach der Schwangerschaft, wenn Sie ständig damit beschäftigt sind, sich um Ihr Baby zu kümmern, ist Vergesslichkeit eine Selbstverständlichkeit und kein Grund zur Sorge, wie Ihnen ältere Mütter raten werden. Wenn Sie sich jedoch anhaltend ängstlich oder deprimiert fühlen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.