Die häufigsten Verletzungen, die beim Gehen und Laufen auftreten

Sowohl Gehen als auch Laufen bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile wie die Steigerung der körperlichen Fitness, die Verbesserung der Ausdauer, die Förderung des emotionalen Wohlbefindens und die Verbesserung der Immunität. Beim Laufen werden jedoch mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen. Obwohl beide Sportarten als sicher gelten, gibt es potenzielle Verletzungen, die, wenn sie ignoriert werden, zu schweren Komplikationen führen können. Nachstehend sind die häufigsten Verletzungen beim Laufen und Gehen aufgeführt.

Plantar-Fasziitis

Die Plantarfaszie ist ein dickes faseriges Gewebe, das als Stoßdämpfer fungiert und das Fußgewölbe stützt. Eine Überbeanspruchung dieses Gewebes beim Gehen, Laufen oder Tragen von ungeeignetem Schuhwerk (bei jeder Art von körperlicher Betätigung) führt zu Plantarfasziitis.

Eines der wichtigsten Symptome ist ein intensiver Schmerz in den Füßen, wenn man morgens die ersten Schritte macht.

Achillessehnen-Tendinopathie

Achillessehnen-Tendinopathie ist ein Sammelbegriff für Achillessehnen-Tendinitis und Achillessehnen-Tendinose. Während es sich bei der Achillessehnenentzündung um eine Entzündung der Achillessehne handelt, die die Wade mit dem Fersenbein verbindet, ist die Achillessehnen-Tendinose ein winziger Riss in und um die Sehne. Sie wird hauptsächlich durch eine Überbeanspruchung der Knöchel oder durch eine plötzliche Erhöhung der Intensität oder Dauer des Trainings verursacht.

Schmerzen und Schwellungen im Knöchel sind die Hauptsymptome, abgesehen von Unbeweglichkeit und geschwächten Knöcheln. Die Schmerzen bleiben mäßig bis leicht und treten nur beim Gehen und Laufen auf.

Schienbeinkantensyndrom

Der Schmerz, der an der Vorderseite und der Innenseite des Unterschenkels im Bereich des Schienbeins auftritt, wird als Schienbeinkantensyndrom bezeichnet. Sie treten in der Regel auf, wenn Sie den Untergrund wechseln, auf dem Sie gehen oder laufen. Sie treten auch auf, wenn Sie die Dauer der körperlichen Aktivität erhöhen.

Das Läuferknie

Anders als der Name vermuten lässt, kann das Läuferknie bei jedem Menschen auftreten, nicht nur bei Läufern. Dabei handelt es sich um einen Zustand, bei dem starke Schmerzen in der Innenseite des Knies als Folge einer Überbeanspruchung auftreten. Die Schmerzen treten in der Regel auf, wenn die Kniescheibe nicht mehr richtig ausgerichtet ist. Anhaltende Überbeanspruchung führt zu einer weiteren Abnutzung der Kniescheibe und damit zu Schmerzen.

Iliotibialband-Syndrom (ITB-Syndrom)

Das Iliotibialband ist ein dickes faseriges Gewebe, das an der Seite des Beins von der Hüfte bis zum Knie verläuft. Eine Überbeanspruchung dieses Gewebes führt zu Reizungen und Entzündungen und damit zu Schmerzen. Schlecht sitzende Schuhe und eine plötzliche Zunahme der Neigung oder der Laufleistung sind die Hauptursachen.

Schmerzen im Knie zu Beginn oder am Ende des Gehens oder Laufens sind das häufigste Symptom. Die Symptome treten auch auf, wenn man einen Weg bergauf, eine Steigung oder eine Treppe nimmt.

Muskelzerrung

Eine Muskelzerrung kann nicht nur beim Gehen und Laufen auftreten, sondern auch, wenn man sich überstreckt, um etwas Unerreichbares zu greifen. Sie entsteht, wenn die winzigen Muskeln einen kleinen Riss erleiden, der zu einer Zerrung führt. Der Riss macht sich in der Regel durch ein Knacken bemerkbar. Am häufigsten sind die Wadenmuskeln, die Leiste, die Kniesehnen und der Quadrizeps betroffen.

Stressfraktur

Ein kleiner Riss im Knochen bei zu harter Arbeit, bevor man sich an ein neues Terrain oder eine neue Aktivität gewöhnt hat, wird als Stressfraktur bezeichnet. Sie verursacht Unbehagen und Schmerzen. Die Schmerzen verstärken sich in der Regel, wenn man die körperliche Aktivität ohne ausreichende Ruhepausen fortsetzt.

Schmerzen im unteren Rücken

Das Laufen kann die Körperhaltung beeinträchtigen, wenn es nicht unter der richtigen Anleitung und im richtigen Terrain durchgeführt wird. Dies führt zu Schmerzen im unteren Rücken, die bis in die Beine ausstrahlen können. Die Schmerzen reichen von leicht bis schwer.

Wenn Sie sich des Gleichgewichts und der Mechanik Ihres Körpers bewusst sind, können Sie die meisten dieser Probleme beheben. Es ist wichtig, die Grenzen der Flexibilität und Dehnbarkeit Ihrer Muskeln zu kennen, um Muskel- oder Bänderrisse zu vermeiden. Auch wenn Sie vorhaben, die Intensität und Dauer des Laufens oder Gehens zu erhöhen, sollten Sie dies schrittweise tun, um Ihre Muskeln vor einer zusätzlichen, impulsiven Belastung zu schützen.