Die Darm-Gehirn-Achse: Sind das Gehirn und ein gesunder Darm miteinander verbunden?

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie sagen: „Ich habe ein unangenehmes Bauchgefühl“ oder „Ich habe ein Druckgefühl im Bauch“ oder „Es fühlte sich an wie ein Schlag in den Bauch“, wenn Sie Angst haben oder wütend sind? Hinter diesen alltäglichen Ausdrücken steckt viel mehr als nur das Offensichtliche. Ihr Bauchgefühl und Ihr Gehirn sind direkt miteinander verbunden. In Stresssituationen ist Ihr Gehirn nicht das einzige Organ, das ausflippt. Auch Ihr Darm schlägt ein paar Töne an!

Wie die Darm-Gehirn-Achse funktioniert

Es gibt zahlreiche Studien darüber, wie der Darm über die so genannte Darm-Hirn-Achse in beide Richtungen mit dem Gehirn kommuniziert. Wie geschieht das? Darmbakterien senden Signale an das Gehirn, und das Gehirn sendet über neuronale, endokrine und Immunzellen Signale zurück.

Verdauungsstörungen, wie ein ungesundes Mikrobiom, führen oft nicht nur zu psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen, sondern auch zu anderen körperlichen Gesundheitsproblemen. Diese stehen in direktem oder indirektem Zusammenhang mit Neurotransmittern. Daher ist die bidirektionale Signalübertragung zwischen dem Darm und dem Gehirn wichtig für die Aufrechterhaltung einer guten Stressreaktion sowie für das allgemeine emotionale und kognitive Wohlbefinden.

Die Behandlung des Darms kann auch das Gehirn behandeln und umgekehrt. Bestehende und laufende Studien bestätigen die Natur dieser Beziehung zwischen Darm und Gehirn in vielerlei Hinsicht.

Die Behandlung von Darmproblemen wie dem Reizdarmsyndrom mit Probiotika führt auch zu einer Verringerung von Ängsten und Stressreaktionen, verbessert die Stimmung und verringert chronische Müdigkeit.

Studien zeigen, dass Depressionen häufig mit Darmproblemen in Verbindung stehen, die auf eine chronische, niedriggradige Entzündung zurückzuführen sind.

Ein „undichter“ Darm kann mit hirnbezogenen Problemen wie oppositionellem Trotzverhalten oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung sowie mit Störungen der kognitiven Fähigkeiten, des Gedächtnisses und des Verhaltens in Verbindung gebracht werden.

Die Liste ließe sich fortsetzen, aber es sind noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die Beziehung zwischen Darm und Gehirn vollständig zu verstehen.

Wie hängt die Gesundheit des Darms mit der Gesundheit des Gehirns zusammen?

Das Gehirn ist auf den Darm angewiesen, um richtig zu funktionieren. Und so geht’s:

Eine der wichtigsten Aufgaben des Darmmikrobioms ist es, als Abwehrsystem zu fungieren, und das kümmert sich auch um das geistige Wohlbefinden.

Etwa 70-80 % des Immunsystems befinden sich im Darm, wo das richtige Gleichgewicht der Mikroben für ein starkes Immunsystem sorgt. Dies wiederum ist mit Ihrer emotionalen Gesundheit verknüpft.

Neunzig Prozent aller Krankheiten lassen sich auf das Darmmikrobiom zurückführen, einschließlich neurologischer Erkrankungen.

Gute Darmbakterien produzieren Nährstoffe wie Vitamin B12, Vitamin K und Biotin, die Sie gesund halten und die Gesundheit des Gehirns fördern.

Kurzkettige Fettsäuren wirken sich positiv auf die Zellen im Darm aus und fördern die Freisetzung von Neurotransmittern, die dem Gehirn zugute kommen.

Dopamin, Serotonin und Beta-Endorphine sind wichtige Neurotransmitter, die durch eine gesunde Darmflora und natürliche Lebensmittel stimuliert werden.

Wege zur Verbesserung der Beziehung zwischen Darm und Gehirn

Wenn Sie sich um Ihren Darm kümmern, fördert dies automatisch die Gesundheit Ihres Gehirns. Unterstützen Sie also zunächst das Darmmikrobiom, indem Sie die folgenden Schritte unternehmen:

Nehmen Sie ausreichende Mengen an Mikro- und Makronährstoffen aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Gemüse und Obst, gesunden Proteinen wie Bio-Huhn oder Truthahn, gesunden Fetten wie Avocado, Samen und Nüssen sowie komplexen Kohlenhydraten wie braunem Reis, Hafer und Quinoa zu sich.

Vermeiden Sie Zucker und einfache Kohlenhydrate. Verwenden Sie stattdessen gesunde Zuckerarten wie Stevia.

Greifen Sie zu probiotikareichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, um die Vielfalt der guten Bakterien zu erhöhen und Entzündungen zu verringern.

Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse, das reich an präbiotischen Ballaststoffen ist, um die guten Bakterien zu ernähren.

Verwenden Sie Verdauungsenzyme, die die Aufspaltung von Lebensmitteln unterstützen, damit wichtige Mikronährstoffe aufgenommen werden können.

Essen Sie achtsam, indem Sie das Essen kauen und die Mahlzeit genießen.

Kümmern Sie sich um Darmprobleme wie bakterielle Überwucherung des Dünndarms, Reizdarmsyndrom oder Leaky Gut, die oft mit psychischen Erkrankungen in Verbindung stehen.

Entfernen Sie Giftstoffe aus Ihrem Leben, Ihrer Umwelt und Ihrer Nahrung.

Führen Sie eine Eliminationsdiät durch, wenn Sie Nahrungsmittelüberempfindlichkeiten/-unverträglichkeiten vermuten.

Es ist spannend zu sehen, dass die Gesundheit des Gehirns auf so viele natürliche Arten unterstützt werden kann. Denken Sie daran, dass es von größter Wichtigkeit ist, die Ursache jeder Krankheit zu finden, und diese liegt in den meisten Fällen im Darm. Wenden Sie sich an einen ganzheitlichen Gesundheitsdienstleister wie einen Transformations-Ernährungscoach, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Gesundheit am besten unterstützen können.

Wenn Sie sich auf einfache Weise um Ihre Darmgesundheit kümmern wollen, essen Sie fermentierte und präbiotische Lebensmittel, um Ihre guten Bakterien zu vermehren. Ihr Gehirn wird sich darüber freuen.