Die besten Lebensmittel zur Linderung von Knieschmerzen

Wenn Sie unter chronischen Knieschmerzen leiden, sollten Sie mehr auf Ihre Ernährung achten.

Knieschmerzen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter Arthritis, Schleimbeutelentzündung, Bakerzyste und Verrenkungen. Die Intensität der Knieschmerzen kann von leichten Beschwerden bis hin zu völliger Unbeweglichkeit reichen. Während Medikamente und Knieübungen helfen, die Schmerzen zu lindern, ist eine Umstellung der Ernährung eine der einfachsten Möglichkeiten, sie zu verringern.

Lebensmittel, die Knieschmerzen lindern

Fisch

Fisch und Fischöl sind dafür bekannt, dass sie dank ihres Vitamin-D-Gehalts die durch rheumatoide Arthritis verursachten Knieschmerzen und Steifheit lindern. Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die Gelenkschmerzen lindern, indem sie die Chemikalien blockieren, die bei Arthrose Entzündungen verursachen. Fisch ist ein chemiefreies Lebensmittel und verursacht im Gegensatz zu modernen Medikamenten keine Nebenwirkungen. Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Thunfisch, Sardinen, Hering, Kabeljau und Makrele.

Orangen

Orangen sind eine reichhaltige Quelle von Vitamin C, einem Nährstoff, der für das Funktionieren des Körpers unerlässlich ist. Berichten zufolge sind Personen, die wenig Vitamin C zu sich nehmen, anfällig für die Entwicklung von Arthrose. In einer Studie der Arthritis Research And Therapy wurden 293 gesunde Erwachsene mittleren Alters untersucht. 10 Jahre später wiesen die MRT-Aufnahmen der Knie von Personen, die weniger Zitrusfrüchte konsumierten, Knochen auf, die auf Arthrose hindeuteten.

Blattgemüse

Wenn Sie Spinat in Ihren Speiseplan aufnehmen, können Sie arthrosebedingte Knieschmerzen lindern. Spinat enthält Lutein und Zeaxanthin, Antioxidantien, die bekanntermaßen Gelenkschmerzen und Arthrose vorbeugen. Neben Spinat lindern auch Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Rüben, Senf und Kohlrabi die Knieschmerzen.

Mandeln

Vitamin E, das starke antioxidative Eigenschaften hat, ist ein wichtiger Nährstoff in Mandeln. Vitamin E bietet Schutz für die Kniegelenke und stärkt die Knochen. Eine Studie, die an Arthrose-Patienten durchgeführt wurde, die sich einer Knieoperation unterzogen hatten, zeigte, dass ihre Knochen nur geringe Mengen an Vitamin E enthielten, was darauf hindeutet, dass sie die schützende Wirkung des Vitamins nicht erhalten haben. Vergewissern Sie sich jedoch vor dem regelmäßigen Verzehr von Mandeln, dass Sie nicht allergisch gegen Nüsse sind.

Ingwer

Ingwer ist dafür bekannt, dass er nicht nur verdauungsbedingte Beschwerden, sondern auch Knieschmerzen lindert. Ingwerhaltige Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie Entzündungen verringern und mäßige bis starke Schmerzen lindern, insbesondere beim Stehen und Gehen.

Fettfreie Milch

Um Knieschmerzen zu lindern, ist es wichtig, regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Fettfreie Milch ist reich an Kalzium, das nicht nur die Knochen stärkt, sondern auch gerissene und ausgefranste Knorpel wieder aufbaut und so Knieschmerzen lindert.

Was Sie nicht essen sollten

Bei der Umstellung Ihrer Ernährung auf diese 6 Lebensmittel ist es wichtig, dass Sie Lebensmittel meiden, die die Schmerzen verschlimmern könnten. Beachten Sie, dass Menschen, die unter Knieschmerzen leiden, raffinierte Kohlenhydrate meiden müssen, da sie die Schmerzen verstärken können. Es ist ratsam, Nudeln, Backwaren und Weißbrot von Ihrem Speiseplan zu streichen.

Verzehren Sie regelmäßig die oben genannten Lebensmittel, um Knieschmerzen zu überwinden. Schließlich sind Sie das, was Sie essen.