降低癌症风险的方法

统计数据显示，39.6%的人将在他们生命中的某个时刻被诊断出患有癌症，可以安全地假设，几乎每个人都有风险。如果你认识任何与癌症作斗争的人，你就会知道它是多么的致命。像所有其他疾病一样，当涉及到癌症时，预防比治疗更好。这里有一些方法可以让你的生活不受癌症影响，并减少你患这种疾病的风险。

在你的饮食中引入某些抗癌食物

通过食用富含抗氧化剂的食物，你可以预防癌症。它们可以对抗由于自由基的清除活动而造成的氧化损害，自由基是高度反应性的化学物质，在大量存在时是有害的。某些食物还含有抗癌物质，如类胡萝卜素和欧米茄-3脂肪酸，据信它们能抑制癌细胞的生长。以下是一些有助于抗癌的食物。

浆果。蓝莓、黑莓、草莓、覆盆子和小红莓被认为可以保护你的细胞免受癌症侵害。一项研究表明，黑莓和覆盆子对结肠、乳腺、肺和胃部人类肿瘤细胞的阻碍分别为50%、24%、54%和37%。

全谷物。为了预防癌症，应选择全谷物，如粗粮、燕麦片、糙米、大麦和小米。与精制谷物或多种谷物不同，全谷物含有多酚类物质，可以抗癌。它们还带有蛋白酶抑制剂，这是可以防止癌细胞繁殖的化学物质。全谷物还含有其他化合物，如皂甙、植酸和烷基间苯二酚，这些都是正在研究的抗癌特性。

肥鱼。富含欧米茄-3脂肪酸，金枪鱼和沙丁鱼等肥鱼可以帮助预防癌症。研究表明，食用肥美的鱼与癌症风险的降低有关，特别是乳腺癌。

叶菜类蔬菜。吃菠菜、甘蓝、莴苣、莴苣叶、芥菜、羽衣甘蓝、菊苣和瑞士芥菜可以帮助预防癌症。绿叶蔬菜中的抗氧化剂和类胡萝卜素（植物色素）可以抑制癌细胞的生长。

坚果和种子。坚果，尤其是核桃，含有多酚等抗氧化剂，被认为可以抗癌。它们还含有欧米茄-3脂肪酸，可以减少癌症风险。同时，亚麻籽富含植物雌激素，可使乳腺癌肿瘤的生长减少45%。

获得足够的锻炼

你已经知道体育活动的重要性，但你知道运动与13种癌症的风险降低有关吗？事实上，身体健康的人的癌症发生率几乎降低了7-38%。然而，这并不意味着你必须在一夜之间转变为一个健身房的迷恋者。只要争取每周进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈运动。中等强度的运动包括以每小时5公里的速度步行。如果要进行更剧烈的锻炼，可以选择骑自行车、游泳、跳绳、跆拳道或交叉健身训练。

停止吸烟和饮酒

我们以前说过，现在还要说一遍。停止吸烟和过度饮酒。吸烟和酗酒，除了导致大量的其他绝症外，还可能增加癌症风险。酒精中的乙醇可能使你患乳腺癌、结肠癌和直肠癌、肝癌以及口腔、喉咙、声门和食道癌的风险增加。而根据研究，吸烟者可能面临七倍于口腔癌的风险。

减少赘肉

肥胖可能是各种疾病的门户，其中之一就是癌症。大约3.5%的男性癌症新病例和9.5%的女性病例可能是由肥胖引起的。超重的人往往受到慢性但低水平的炎症的影响，随着时间的推移，这可能导致癌症。过多的脂肪细胞也被认为是一个风险因素。为了预防癌症，确保你经常锻炼并保持最佳的身体质量指数。

检查异常的皮肤变色或肿块

大多数皮肤癌的病例开始于皮肤上的异常肿块或痣。每个月对着镜子做一次全身检查，看看身上是否有任何异常的增长或肿块。确保也要检查你的指甲和头皮。新的痣可能是皮肤癌或黑色素瘤的迹象。如果你超过40岁，每年都要去看皮肤科医生，即使你不认为你的皮肤上有什么异常的生长。

分析你的家族病史

癌症有时可能是家族遗传的。遗传学在所有癌症中约有5-10%起作用。为了尽早预防和治疗癌症，重要的是你要分析自己的风险。如果你的近亲曾患过癌症，你就有很高的风险。如果你的家族有癌症史，你一定要咨询遗传咨询师，分析你的风险和行动计划。

接受筛查

这是我们大多数人都忽视的事情。根据英国癌症研究中心的数据，几乎一半的癌症患者是在癌症发展到关键阶段才被诊断出来的。而早期发现癌症是很重要的，因为早期的有效治疗可以抑制肿瘤细胞的发展，增加病人的生存机会。

癌症可能是致命的。为了预防它并减少你的风险，请遵循这些步骤。同时，确保你保持一个健康的、全面的生活方式，获得足够的睡眠，并进行体育锻炼。