阳光如何让你保持快乐和健康

一想到阳光，最常出现的想法是海滩、晒黑，再加上一点点晒伤。然后，在另一个更黑暗的方面，还有皮肤癌。由于后一种情况，大多数人都害怕过多的阳光照射，对防晒霜的依赖超过了要求。这可能对你不利。

当你暴露在阳光下足够长的时间，你的身体会产生维生素D。现在，你确实通过食物获得维生素，但非常少。90%以上的维生素D仅来自于阳光照射。而这种维生素是阳光照射的好处的主要来源。如果你还不相信，让我们来了解一下阳光照射到底会对你有什么帮助。

改善你的情绪

当你说某人有阳光般的性格时，你的意思是说他们很开朗和快乐。但为什么 “阳光 “与幸福有关？是的，夏天肯定会让你有一个好心情，但还有更多的东西! 研究表明，暴露在阳光下会使你明显地更快乐。这是因为你从太阳中获得丰富的维生素D水平。

治疗抑郁症和季节性情感障碍

维生素D的缺乏是一个常见的致病因素，也是经历抑郁症的人的特征。当你经常呆在太阳下时，你的维生素D水平会增加，使你更健康、更快乐。除此之外，夏天和阳光被认为可以增加体内血清素的分泌水平，从而降低你的抑郁症风险。

自然地，阳光也可以让你摆脱季节性情感障碍，然而，这主要是在冬季袭击你，当阳光照射是你渴望的东西，但没有得到多少。但是，万一你受到影响，并且在一个有 “阳光性格 “的地方，你知道该怎么做!

调节血液中的胆固醇

当你暴露在充足的阳光下时，你的身体会产生足够的维生素D来进行代谢。但如果你没有，你的身体就会代谢出胆固醇，而导致血液中胆固醇的增加。这就是为什么大多数人在冬季会出现血液胆固醇水平高的原因。

减少心脏病的风险

维生素D的缺乏与冠心病的风险增加有关。虽然其他健康的习惯是必须的，如节食和运动，但每天一点点的阳光会使你的心脏保持强劲。

强化骨骼

阳光对骨骼健康很重要，因为它可以防止维生素D缺乏的可能性。维生素D是儿童佝偻病的根本原因，缺乏维生素D也会加重或诱发成年人的骨质疏松症和其他痛苦的骨骼问题。此外，阳光照射也被认为可以减少骨折的风险。

预防癌症

当涉及到癌症和阳光时，你需要的是正确的平衡。根据你的肤色和身体的性质，每天获得适量的阳光照射。虽然极端的暴露会导致皮肤癌，但完全避免阳光或使用过多的防晒霜会导致其他癌症的发生。

减少自身免疫性疾病的风险

自身免疫性疾病是指那些你的免疫系统错误地攻击身体中的健康细胞而不是保护它们的疾病。这类疾病包括乳糜泻、类风湿性关节炎、多发性硬化症等等。通过适量的阳光照射，增加维生素D水平将帮助你减少这些疾病的风险并避免它们。

缓解疼痛

现在，还不太清楚阳光照射到底是如何缓解疼痛的，但它确实如此。根据一项研究，在患有慢性下背痛的参与者中观察到低维生素D水平。仅仅一剂维生素D就被认为可以减少妇女的经痛。如果所有的疼痛情况都是这样，那么晒太阳除了缓解你的疼痛外，没有任何作用。所以，不要呆在床上，在疼痛中挣扎。坚强起来，走到阳光下，让阳光用它们的触觉来治愈你吧

防止肥胖

这是阳光的积极因素之一，其中维生素D的作用不大。阳光（紫外线）照射实际上已被研究为减少肥胖症的进展，这要归功于紫外线诱导的一氧化氮。这些结果是补充维生素D无法获得的，而需要实际的紫外线照射。热量也倾向于减少你的食欲，所以这是一个额外的好处

改善睡眠质量

这对那些轮班工作的人来说是最重要的。根据研究，那些需要在白天睡觉的人往往更经常地屈服于疾病。当暴露在更多的阳光下时，参与者被视为赶上了更多小时的优质睡眠。

但这并不是清单的终点! 适量的阳光照射对心血管疾病、生育能力、怀孕、痴呆症和死亡率也有影响! 这并不意味着你整天都在外面，没有任何保护。阳光对心理和身体健康的影响都是关于正确的数量和时机。无论你的生活方式是什么，都要在早晨晒晒太阳，以正确的方式开始你的每一天。