运动中的胃部问题以及如何解决这些问题

01/02/2023 0 min read

我们中的许多人都经历过一些痛苦的，甚至是直截了当的尴尬的锻炼期间的胃部问题。这些副作用大多与胃肠道问题有关，它干扰了你的健身计划，使你无法实现目标。

简单的饮食调整和生活方式的改变可以帮助你保持一个健康的消化系统，使你的健身课程愉快而富有成效。这里有一些要点，可以帮助你在锻炼期间预防最常见的与胃有关的问题。

痉挛

严重的胃痉挛使你无法进入健身房，并可能导致极端不适。腹部抽筋可能由于各种原因而发生。消化不良、食物中毒、便秘和气体是腹部痉挛的一些常见原因。

当你食用油腻或丰富的食物，大量的纤维食物，如生的水果和蔬菜，甚至喝碳酸饮料时，这种情况的症状会恶化。

解决办法。最好的办法是喝足够的水，保持身体水分充足。在锻炼前3-4小时喝大约500毫升的水，然后在开始锻炼前半小时再次喝大约200毫升的水。

胃食管反流发生在你的胃内容物被推回食管，导致烧心，这也被称为酸反流。胃灼热通常发生在吃了很重的饭菜之后，甚至如果你吃了很辣或油炸的食物。一些柑橘类水果和蔬菜，以及油腻的食物也是原因之一。

解决办法。如果你在预定的锻炼中出现胃灼热，你能做的最好的事情是限制需要你躺下的锻炼。喝半杯水以冲淡回到系统中的食物，并休息大约10分钟。避免对胃部造成刺激的食物是预防胃灼热的关键。

在像健身房这样的封闭场所排风会招致他人的鄙视。减少高纤维食物的摄入对于防止气体的形成很重要。许多研究表明，纤维类食物会导致气体的形成，限制此类食物的摄入有助于减少气体。

解决方案。避免吃富含纤维的饮食，特别是在锻炼前四小时。即使是油炸食品、高脂肪食品和碳酸或发泡饮料也会导致气体形成。因此，在锻炼前，食用纤维含量低且容易消化的食物。

有些人在开始锻炼后不久就感到有上厕所的冲动。造成这种情况的主要原因之一是，你的胃肠系统在稍作热身后就开始工作了。高纤维饮食或脂肪类食物有时可能会导致腹泻。

解决办法。在锻炼前几个小时，摄入少量的均衡饮食，应该可以防止任何腹部麻烦。频繁的尿意可能表明你喝了太多的液体。在锻炼前两小时将液体摄入量限制在500毫升以下。

腹胀一般与功能性胃肠道疾病或有机疾病有关，但也可能单独出现。引起腹胀的原因可能是摄入过多的食物，或垃圾食品，过多的乳制品，甚至是因为肠道细菌过度生长。尽管某些药物可以帮助缓解腹胀，但仅通过控制饮食就可以降低其严重程度。

解决方案。分配一个小时来消化由大约200卡路里组成的运动前零食。如果你摄入的食物达到约300卡路里，你必须确保你的消化系统有大约3-4个小时的时间来完成工作。

恶心感觉的时间对于确定实际原因至关重要。例如，饭后不久出现的恶心或呕吐可能是由于胃炎、溃疡或贪食症。而饭后一到八小时出现的恶心或呕吐可能表示食物中毒。恶心往往与低血糖或血压问题相混淆。有时，如果你的能量水平下降，而你试图努力锻炼并过度劳累，也可能出现恶心。

解决办法。在锻炼前，确保你不暴饮暴食或吃得太少。锻炼前30分钟，喝杯新鲜果汁或啃点葡萄干。即使是一根香蕉也能立即提高你的能量水平。

在锻炼过程中出现消化不良会带来灾难。消化不良是由许多因素造成的，如吃得太快或太多，甚至吃辛辣、脂肪或油腻的食物。

解决方案。在锻炼前，避免吃你无法消化的食物，因为这可能导致胃部不适。摄取均衡和清淡的饮食，有助于你的健身计划。如果你在运动前几小时吃了重餐，就应避免运动，因为这可能导致腹部压力。