训练大脑以提高身体表现的方法

12/03/2023 1 min read

在通过体育锻炼加强身体的同时，你也需要加强你的头脑，以实现身心和谐。中枢神经系统有一个显著的特性，叫做神经可塑性，这是加强神经连接的能力。

仅仅想象练习动作就能引起运动皮层的变化，增加大脑的可塑性，并能促使大脑更好地完成任务。

筋膜是人体的肌肉结缔组织，由于它的弹性，与移动性和灵活性有重要联系。保持筋膜的健康和灵活性对经历高心血管需求的运动员尤为重要。加强筋膜是一个训练、良好的食物和耐力的旅程。在思想薄弱的情况下建立身体力量是不可能的。

冥想和瑜伽或呼吸练习可以被看作是一种心理锻炼，它将使你的头脑平静下来，并以提高注意力和更强大的前景作为回报。

现在让我们来看看加强和调节你的大脑以实现运动员成功的各种方法。

经常练习

实践出真知是一个古老的谚语。如果一个人对某项活动进行了足够的练习，他最终会掌握它。运动员的天赋归功于运动智力，这意味着你能意识到自己的身体位置，并能轻松地在时间和空间中移动。

如果你擅长你的运动，你对周围的物体和事件有敏锐的意识。你能准确地掌握自己的动作，有力量，有优雅。你对比赛有感觉，能理解和创造复杂的模式，能在表演中预测下一个动作，并表现出迅速的反应速度。

对于运动员来说，安排训练课程，使任何战术方面的内容在体能消耗所提供的可塑性提升之后才出现，可以帮助课程坚持下去。当你经过大量的练习，在你的运动中变得有经验时，你就不必在表演中进行广泛的思考；必要的行动通过练习已经根深蒂固，成为自动的。

这种 “不假思索 “地执行任务的能力实际上是你的大脑落入一个模式的结果。练习有助于加强这些神经连接。

要在任何情况下表现得更好，关键是要发展心理技能，就像身体能力一样，可以教，可以学，也可以练。心理准备和心理意识是在任何环境中茁壮成长的关键。

认知想象在影响行为方面发挥着激励作用。它包括在心理上排练比赛计划和比赛策略，也包括技能的心理排练。心理练习帮助你发展管理认知焦虑的方法，使令人担忧的想法或恐惧不会妨碍你的运动表现。

你要学习如何将注意力集中在重要的感官信息上，同时排除干扰。想象技术有助于为比赛做好心理准备，想象成功，并管理你的情绪和能量水平。

筋膜是整个身体的张力传输网络，是人体每一个动作的组成部分。健康的筋膜结构形成保护性的关节囊，有助于核心稳定性和强壮的背部，并负责身体的肌肉定义和轮廓。

太多的活动将诱发筋膜的负面变化，如炎症、损伤和伴随的疤痕组织，以至于肌肉功能和运动表现会下降。活动太少会削弱筋膜支持肌肉和神经功能的能力。这意味着，筋膜可以而且应该进行专门的训练，以便在运动中取得优异成绩。

你学习、感受和记忆运动的能力以及大脑优化表现的能力在很大程度上取决于适当训练和维护的筋膜系统。

肌肉力量对一个人的运动表现至关重要，而导致肌肉收缩的神经构成了肌肉力量的基本核心。

力量训练通过教导神经系统有效地工作来提高力量，并能在长距离耐力赛的后半段减少疲劳。参与一项特定技能的各种肌肉的神经刺激的协调和时机与神经系统的训练程度有关。

负重训练和力量训练使你更有力量，能够长时间地快速前进，并有可能产生巨大的绩效回报。产生高效表现所需的力量来自于神经肌肉力量，并且可以通过重量训练轻松开发。

更大的力量和更大的耐力相结合，有助于你强有力地完成比赛。这些练习可以产生惊人的精神力量，让你在没有疲劳的情况下忍受并获得更大的力量。

瑜伽呼吸已被证明可以增加肺活量，而更大的肺活量可以增加耐力并改善整体运动表现。

所有运动项目的运动员都发现，瑜伽调理不仅可以拉长紧绷的、缩短的、疲劳的肌肉，而且还能给头脑带来平静和清晰的感觉。这些练习也有利于受伤后的康复，获得更多的灵活性、力量和稳定性。

缓慢的、有意识的、集中的呼吸可以帮助你有意识地减慢心率，在身体和精神压力最大的时候通过平静心态提高耐力。它增加了血氧流量，拉长了肌肉，并使身体能够从事更多的压力锻炼。

冥想可以增加内心的专注，有助于重新平衡、加强和恢复过度消耗的肌肉、关节和韧带。

一个强壮的身体不能在一个软弱的头脑指挥下表现良好。加强你身体的神经网络，锻炼你的头脑，对优化你在体育锻炼中的表现至关重要。因此，调节和加强你的大脑是在田径运动中取得优异成绩的第一步。