表明你需要更多碳水化合物的迹象

健身专家发现，低碳水化合物饮食加上力量训练是减肥和变瘦的最佳和最有效方法之一。研究证明，当一个人每天吃高脂肪食物和不超过50克碳水化合物以及适量的富含蛋白质的食物时，会燃烧更多脂肪。这种饮食方式，俗称生酮饮食，有助于增加身体对脂肪的能量依赖，从而帮助身体燃烧更多脂肪。

然而，据观察，如果你的碳水化合物摄入量过低，你的身体也会适得其反。碳水化合物摄入过少会对身体产生不利影响，并使你变得非常虚弱。下面讨论的症状是身体碳水化合物摄入量过低时的迹象，需要适当的碳水化合物摄入。如果下面提到的任何症状持续两周以上，就有必要在你的饮食中慢慢增加淀粉类食物，每天最多增加150克。这将帮助你的身体达到甜美和精细的状态。

疲劳感

如果你有疲劳感，这表明你的身体需要更多燃料。这通常在你在健身房时很明显，即使是在缓慢的举重动作后，你也会感到疲惫和完全被耗尽。它也可以在漫长的一天工作后明显地表现出来。当这种情况发生时，建议你吃一个苹果或一个香蕉。一个苹果或一根香蕉含有相同数量的碳水化合物，这大约是每个25克的碳水化合物。

然而，不要把一天的疲劳误认为是一个常规问题。它可能不是这样，因为一天的疲劳可能是由于压力和其他问题引起的。检查你的疲劳感是否是持续的。如果是这样，你的身体就需要更多的碳水化合物。

感到头痛

你经常会因为体内水分的流失而感到头痛。脱水使你的身体也失去了钠，这导致了头痛。当你的身体处于低碳水化合物或生酮饮食时，它会燃烧脂肪以获得能量，在这个过程中，它会产生称为酮的分子。这些酮体与钠一起随尿液排出。如果在这个过程中没有消耗足够的水，你的身体就会脱水，你就会感到头痛。为了防止这种情况发生，建议你在白天多喝一点水，或者在健身房或家里锻炼前喝钠增强型补充剂。纽恩维生素就是一种有效的增钠补充剂。

患有感冒的人

碳水化合物可以帮助你的身体尽可能多地产生抗病抗体。因此，当你每天的碳水化合物摄入量低于100克，并且在相当长的一段时间内，你往往会经常生病。当你的免疫力低下时，它往往从感冒开始。你会感到喉咙痛、流鼻涕或干咳，有时还会出现扁桃体疼痛。当这种情况发生时，这是一个迹象，表明你的免疫力已经下降，摄入非精制碳水化合物，如红薯，可以保持你的健康。糙米也有帮助，适当摄入碳水化合物也会帮助你从感冒中恢复。

下一次，如果你持续出现这些症状，而且是在节食的情况下，请注意你的碳水化合物，如果需要，请去看营养师。