花时间在大自然中的健康益处

02/10/2022 0 min read

随着人们转向跑步机而不是户外跑步，孩子们选择玩电子游戏而不是户外运动，我们已经开始减少了与大自然相处的时间。而且，尽管技术提供了便利，但专家们认为，没有什么能比在大自然中度过的时间更重要。

事实上，最近的研究表明，在公园散步可能会带来一系列的健康益处。以下是一些你可能不知道的。

缓解压力

我们生活的世界是高度竞争、快速和具有挑战性的。因此，压力是我们大多数人都经历过的事情，而且不止一次。

研究表明，在大自然中度过的时间可以降低皮质醇，即压力荷尔蒙，并降低人的心率。因此，确保定期在大自然中散步，或坐在可以俯瞰花园或森林的窗户旁边。

如果你即将面临考试，那么走出家门休息或在你的后院花园学习可能正是你需要的。研究表明，无论外面的天气如何，在大自然中度过的时间都能显著提高记忆力。

此外，在大自然中可以提高注意力和创造力，因为它被认为可以缓解前额叶皮质（用于复杂的认知功能）。因此，如果你觉得你的大脑已经过度疲劳，就到户外去走走吧。

研究表明，在大自然中度过的时间可以提高免疫功能。这可能是由于它对副交感神经系统（控制流涎、流泪、排尿、消化和排便）的积极影响，然后影响免疫系统。

此外，研究指出，接触自然界中的植物杀虫剂（植物散发的物质）会增加白血球的水平，从而对抗感染。因此，如果你经常患流感，就应该锻炼身体或经常在户外散步。然而，如果你患有季节性过敏症，请避免在秋季外出。

如果你最近感觉情绪低落，可以到户外走走。研究指出，在森林中散步可以降低焦虑和坏情绪的水平，以至于它们甚至可以被用作抑郁症的替代治疗形式。

此外，在大自然中可以减少反刍，提高自尊心。其中一个原因可能是，在大自然中度过的时间会增加大脑前额叶皮层下的活动，这个区域的失活与抑郁症和焦虑症有关。因此，如果你有一个特别情绪化的一周，在公园里走走吧。

对儿童来说，花时间在户外可能会改善视力。研究表明，沉溺于户外活动的儿童患近视或近视的风险较低。因此，鼓励您的孩子多到户外活动可能是一个好主意。

如果您患有高血压，请将在大自然中度过的时间加入您的治疗计划。研究表明，在大自然中看树可以降低血压。

此外，在公园里散步也能降低人的心率和交感神经活动（这与高血压有关）。如果你没有时间在户外坐很久，可以在户外做运动或拉伸。

如果你无缘无故地感到低落和疲惫，研究人员认为，在户外活动可能会有所帮助。在大自然中度过的时间会增加能量、活力和幸福感。

事实上，一次简单的户外徒步旅行可能会让你感觉更 “有活力”。大自然的这种活力效应被认为超越了运动和社会互动的效果。因此，你应该走出户外，以便有更多的精力去做事情。

我们大多数人在生活中的某个阶段都有过与睡眠有关的麻烦。最近的研究指出，花更多时间在户外可以改善睡眠质量，特别是对于男性和65岁以上的人。

此外，这些研究发现，生活在绿色景观旁边的人有更高的身体活动水平，这反过来又导致了有益的睡眠模式。所以，一定要多到外面走走。

考虑到大自然对健康的好处，你没有理由不经常到户外去。你可以计划每周末进行一次野营，每隔一天去一次公园，或者在你的后院花园工作，养成在大自然中度过的习惯。