能够帮助你入睡和改善睡眠的自然疗法
每天晚上获得良好的睡眠对身体健康极为重要。它可以降低你患肥胖症、心脏病和中风的风险。适当的睡眠也有助于你的大脑有效运作，提高你的学习能力、记忆力、决策力，甚至创造力。尽管睡眠如此重要，但睡眠不佳的人数正在稳步增加。有许多因素会导致睡眠不好，如压力，缺乏体育锻炼，以及不健康的饮食。重要的是要记住，为了获得良好的睡眠，你需要养成良好的睡眠习惯，如每晚在同一时间上床睡觉，在你试图入睡时尽可能远离技术和其他干扰因素，不要在离睡觉时间太近时食用糖或咖啡因，并使你睡觉的房间尽可能黑暗。尽管这些做法对许多人非常有用，但对一些人来说，这还不够。他们可能不得不采取一些促进睡眠的保健品的帮助。下面是一些能帮助你改善睡眠的天然辅助品。
褪黑激素
褪黑激素是一种由你的身体自然产生的荷尔蒙。它的主要功能是在睡眠时间到来时向你的大脑发出信号。它的产量在晚上自然上升，在早上下降。服用褪黑激素补充剂可以改善白天的睡眠时间和质量，这对轮班工作的人是有益的，它还可以改善那些患有睡眠障碍的人的整体睡眠质量。尽管褪黑激素补充剂可以帮助你睡得更好，但在服用前需要咨询医生，因为发现短期服用时是安全的，但对其长期安全性了解不多。
镁
镁对大脑功能和心脏健康很重要。体内的镁含量不足会导致失眠和睡眠障碍。服用镁补充剂可以使你更容易入睡，因为它能调节褪黑激素的产生，对身体有放松作用。镁还能增加大脑中的γ-氨基丁酸的水平，这有镇静作用。
薰衣草
薰衣草有一种舒缓的香味，可以安抚你的身心，帮助你安然入睡。它对患有轻度失眠的人特别有用。薰衣草芳香疗法与服用传统睡眠药物一样有效，但没有副作用。但你需要小心将薰衣草作为一种补充剂，因为它可能导致恶心和胃痛。
甘氨酸
甘氨酸是一种氨基酸，在神经系统中发挥着重要作用。它通过在睡前降低体温，向大脑发出睡眠时间的信号，帮助提高睡眠质量。通过在睡前服用甘氨酸补充剂，不仅能让你睡得更好，而且在第二天早上也会感到不那么疲劳。甘氨酸可作为药片或粉末，用水稀释后即可服用。然而，在定期食用甘氨酸补充剂之前，你需要咨询你的医生。你还可以在饮食中加入富含甘氨酸的食物，如菠菜、甘蓝、卷心菜、猕猴桃、香蕉、肉、蛋、鱼、豆类和家禽。
缬草根
缬草根是一种草药，用于治疗抑郁症、更年期和焦虑症的症状。通过在睡前服用300到900毫克的缬草根补充剂，可以改善睡眠质量。短期使用缬草根似乎对成年人是安全的，但可能有轻微的副作用，如头晕。如果你是孕妇或哺乳期，最好避免使用这种补充剂。
