肠道-大脑轴心：大脑和健康的肠道有联系吗？

05/01/2023 1 min read

有没有想过，为什么你在恐惧或愤怒时说 “我有一种不愉快的肠道感觉 “或 “我的腹部有一种压力感 “或 “我的肠道感觉像受到打击”？这些司空见惯的表达方式比显而易见的事实要多得多。你的肠胃和你的大脑是直接相关的。在有压力的情况下，你的大脑不是唯一被吓坏了的器官。你的肠道也在做一些侧手翻!

肠道-大脑轴是如何工作的

已有多项研究表明，肠道如何通过一种叫做肠道-大脑轴的途径与大脑进行双向交流。那么，这是如何发生的呢？肠道细菌向大脑发送信号，而大脑则通过神经、内分泌和免疫细胞发送信号回来。

消化系统疾病，如不健康的微生物组，往往不仅导致心理疾病，如抑郁症和焦虑症，而且还导致其他身体健康问题。这些都直接或间接地与神经递质有关。因此，肠道和大脑之间的双向信号传递对于维持良好的压力反应以及整体情绪和认知健康非常重要。

治疗肠道也可以治疗大脑，反之亦然。现有的和正在进行的研究在许多方面证实了这种肠道-大脑关系的性质。

益生菌干预修复肠道问题，如肠易激综合征，也可以减少焦虑和压力反应，同时改善情绪和减少慢性疲劳。

研究表明，由于慢性低度炎症，抑郁症经常与肠道问题有关。

肠道 “渗漏 “可能与大脑相关的问题有关，如对立违抗症或注意力缺陷多动症以及认知、记忆和行为紊乱。

虽然这个清单还在继续，但需要更多的研究来充分了解肠道与大脑的关系。

你的大脑依赖于肠道的正常运作。情况是这样的。

肠道微生物群的一个重要作用是充当防御系统，这也照顾到了精神健康。

大约70-80%的免疫系统位于肠道中，那里的微生物的正确平衡使你的免疫系统保持强大。这反过来又与你的情绪健康有关。

90%的疾病都可以追溯到肠道微生物组，包括神经系统疾病。

良好的肠道细菌产生维生素B12、维生素K和生物素等营养物质，使你保持健康并促进大脑健康。

短链脂肪酸对肠道内衬细胞有益，并促进大脑有益的神经递质的释放。

多巴胺、血清素和β-内啡肽是重要的神经递质，可以通过健康的肠道菌群和天然食物来刺激。

照顾好你的肠道会自动促进你的大脑健康。因此，首先，通过采取这些步骤支持肠道微生物群。

从完整的、未加工的食物如蔬菜和水果，健康的蛋白质如有机鸡肉或火鸡，健康的脂肪如鳄梨、种子和坚果，以及复杂的碳水化合物如糙米、燕麦和藜麦中获取足够水平的微观和宏观营养。

避免糖和简单碳水化合物。使用健康的糖选择，如甜叶菊。

选用富含益生菌的食物和补充剂，以增加好细菌的种类并减少炎症。

增加富含益生菌纤维的蔬菜的摄入，以喂养好细菌。

使用消化酶，帮助分解食物，以吸收重要的微营养物质。

通过咀嚼食物和享受你的膳食，有意识地进食。

解决和修复任何肠道问题，如小肠细菌过度生长，肠易激综合征，或肠漏，这些问题往往与情绪性疾病有关。

从你的生活、环境和食物中清除毒素。

如果你怀疑有食物敏感/不耐受，请遵循消除性饮食。

看到大脑健康可以通过如此多的自然方式得到支持，这令人激动。请记住，找到任何疾病的根本原因是最重要的，在大多数情况下，这在于肠道。咨询整体保健提供者，如转型营养教练，以了解更多关于如何最好地支持你的健康。

对于那些想以简单的方式照顾他们的肠道健康的人来说，吃发酵和富含益生菌的食物来增加你的好细菌。你的大脑会为此感到高兴。