经常锻炼对身体的好处

12/09/2023 1 min read

经常锻炼对健康的益处怎么强调都不为过。它不仅能促进身体健康，还能增强心理健康。散步、跑步、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、健美操和舞蹈都是运动的几种形式。经常做这些运动能带来以下好处。

有助于减肥

人体通过三个渠道消耗能量–消化食物、维持身体机能和运动。在这三个渠道中，大部分能量是在运动时消耗的。不做运动会增加体内的热量，因为你没有减少任何热量。这是体重增加和肥胖的主要原因。

严格的日常锻炼能加快新陈代谢，帮助你以更快的速度消耗热量。对于肥胖的人来说，这有助于去除多余的脂肪，支持肌肉的发展。

运动能增加身体组织的氧气和营养供应，使心血管系统变得强壮。因此，你的能量水平会提高，使你长时间保持活跃。一项对 36 人进行的为期 6 周的研究显示，运动能减轻他们的持续疲劳症状。

不仅是健康人，对于癌症、艾滋病和慢性疲劳综合症等疾病患者来说，运动也能显著增强他们的体力。

30 分钟的锻炼是治愈紧张一天的一剂良药。运动能加速大脑分泌更多的感觉良好的荷尔蒙–内啡肽，它能让你感到快乐和轻松。它还能增强你对疼痛的抵抗力。

除此之外，运动还能增强大脑对血清素和去甲肾上腺素等荷尔蒙的敏感性，从而缓解抑郁、压力和焦虑。无论做多少运动，都能立即提升你的情绪。不言而喻，运动会增加你的自信和自尊，因为你会对自己的外表感觉良好。

经常锻炼能增强肌肉吸收氨基酸的能力。因此，在进行严格的锻炼后，再摄入足量的蛋白质，就能锻炼出更强壮的肌肉。它还能增强骨密度，防止晚年患上骨质疏松症。

随着年龄的增长，骨骼和肌肉会变得脆弱，容易受伤和致残。经常锻炼可以减少这种负面影响。

如前所述，运动能增强心血管系统的功能，促进身体各部分的血液循环。大脑就是其中之一。氧气供应的增加和感觉良好的荷尔蒙的释放会促进大脑的健康。运动还能增加海马体的体积，海马体是大脑中控制记忆和学习的部分。

运动对 50 岁以上的人特别有益，能保护他们免受神经退行性疾病和痴呆症的侵害。

久坐不动的生活方式是导致高血压、2 型糖尿病、心血管疾病和肥胖等疾病的主要原因之一。改变生活方式，将运动纳入日常活动，可降低罹患这些慢性疾病的风险。

运动能改善生殖系统的血液循环，从而促进性健康。它能增加性活动的频率，增强快感，提高性能力。对一小部分 40 多岁的女性进行的一项研究表明，当她们经常锻炼时，性高潮会更强烈。对于男性来说，锻炼的时间和强度与他们在床上的力量和耐力成正比。

经常锻炼还有助于克服勃起功能障碍和早泄。

运动在两个方面对皮肤有益。其一，它能防止自由基造成的氧化压力，而自由基是导致衰老的主要原因。其二，运动时出汗有助于排出多余的毒素，使皮肤焕发光彩。血液供应的增加会进一步加速这两个过程，防止衰老、斑点和瑕疵。

经常锻炼能提高睡眠质量。这可能与运动时产生的疲劳和体温升高有关。由于这两个原因都需要人有一个良好的睡眠才能恢复到正常水平，因此你的身体会让你睡个好觉。这对失眠患者来说是一大福音。

经常锻炼不仅能减肥。既然可以通过运动来远离疾病，为什么还要久坐不动，成为疾病的猎物呢？