窃窃私语和沙沙作响的声音能帮助治疗失眠吗？

如果你一直活跃在社交媒体平台上，你不会错过一波声称能治疗人们失眠的视听片段。这些视频旨在引起 “头部高潮”，在你的身体中引发一种反应–称为ASMR–据信这包括睡眠。

当你患有失眠症时，你从来没有感到充分的休息。然后，缺乏休息对你的健康和日常生活产生了负面影响。专家说，失眠是压力、焦虑、抑郁、不良睡眠习惯、当前的药物、或工作或生活环境改变的症状。缓解包括失眠在内的任何睡眠障碍的第一步是养成健康的睡眠习惯，如建立一个睡眠时间表和避免午睡。然而，有时这些生活方式的改变并不奏效，这就是ASMR出现的原因。

ASMR背后的科学

自主感觉经络反应，也称为ASMR，是一种以皮肤上的刺痛感为特征的感觉，从头皮开始，向下移动到后颈和上脊柱。而ASMR的触发方法包括温柔的耳语、轻柔的敲击声和纸张的沙沙声，可以缓解压力。ASMR被认为可以帮助治疗失眠，帮助人们轻松入睡。

ASMR不限于听觉，据说是对视觉、听觉、触觉、嗅觉或认知刺激的一种反应。事实上，一些人见证了ASMR对失眠、焦虑、甚至恐慌发作的积极影响。

口头和非口头的ASMR诱因

ASMR可以暂时改善抑郁症和慢性疼痛的症状。ASMR专家创建了视频，通常使用立体声和双耳声音技术来捕捉诱发ASMR的触发因素。这些视频旨在为放松目的而观看，并被认为可以帮助那些与焦虑、抑郁和失眠作斗争的人。一些诱发ASMR的因素如下。

言语触发器

视频或音频片段中，说话者轻轻地低语，咂嘴，或在做其他活动（如梳头）时对着麦克风轻声说话，都是ASMR的语言触发器。另一种类型的语言触发器是一个角色扮演的视频，演讲者表现得像关心听众，并以亲密的方式（以非性的方式）称呼听众。 此外，重复某些触发词是为了抚慰听众，诱发ASMR。

非语言触发器

ASMR的非语言触发器包括温柔的声音，如树叶的沙沙声、抓挠声、刷子声和轻敲声。任何不涉及实际语言的东西都被认为是非语言触发器。

听觉刺激如何工作

对于听觉刺激，ASMR演讲者通常使用高保真立体声麦克风，在视频中窃窃私语和创造声景。作为ASMR社区的一部分，从业者使用柔和的声音轻声细语来触发刺痛的感觉，或自主感觉经络反应，这并不意味着是性的，而只是放松。它甚至可以催眠视频观看者进入沉睡状态。这种平静的感觉可以帮助听众进入放松阶段，从而帮助他/她入睡。

未来的研究方向

虽然ASMR似乎是一种真正的感知体验，但这种现象的确切性质仍然是未知的。有一种可能性是，与ASMR相关的刺痛是由适当的刺激带来的轻微癫痫发作造成的。为了更好地了解ASMR及其对大脑的影响，可以通过使用非侵入性的大脑刺激来调节ASMR期间的大脑活动进行研究。

近年来，有能力体验ASMR的人对一种以前未知的感官现象的兴趣越来越大，这种现象被称为自主感觉经络反应（ASMR）。ASMR有利于为患有抑郁症、压力、慢性疼痛和失眠的人提供临时缓解。因此，ASMR可以专门作为患有睡眠障碍的人的放松工具。