短期记忆丧失的自然疗法

你走进厨房，却记不起你想要什么。或者你努力回忆起一个刚被介绍给你的人的名字。如果这些情况经常发生一次，自然会担心你的短期记忆。从技术上讲，短期记忆是记忆中最微小的部分，它一次只能容纳少量的信息。例如，大多数人在听到6或7个字母或数字后能立即重复，这些都是储存在短期记忆中的细节。而今天，短期记忆的定义已经演变成一个更大的概念，即工作记忆。

工作记忆是在头脑中短暂保留和管理信息的能力。当你记住一连串的指令、一份购物清单或一个电话号码时，你就会用到它–这些东西在当下与你有关，但不需要长期记忆。相比之下，长期记忆保存的是更稳定的信息。这可能与你生活中发生的事件、某个主题的知识、语义学等有关。工作记忆也是通向长期记忆的一个通道。如果你充分排练，工作记忆中的信息会变得更加持久。而且它对计划和决策等关键功能很重要。虽然拥有一个有效的工作记忆是至关重要的，但它也是一个容易随着你的年龄增长而下降的方面。幸运的是，一些简单的技巧可以帮助你保持正确的方向。

以下是你如何对抗短期记忆丧失并保持自己的敏锐度。

练习正念冥想

正念包括将你的注意力保持在当下，而不偏离对未来的思考或对过去的担忧。将注意力集中在你的呼吸上是练习正念的一种常见方式。虽然我们大多数人认为冥想是一种压力抑制剂，但它也可以改善你的记忆。正如一项研究显示，为期2周的冥想计划能够有效地提高工作记忆能力以及标准化测试中的阅读理解分数。因此，每天留出一点时间进行冥想。

尝试记忆训练的练习

记忆训练练习也被发现有助于改善短期记忆。事实上，一项研究发现，对64岁至79岁的老年人进行为期5周的训练，不仅扩大了听觉短期记忆的跨度，而且在6个月后还保持了这些成果。健康专家和认知康复或心理学专家提供的课程可能会有帮助。简单的练习，如听一系列的数字，然后按照背诵的顺序或相反的顺序输入数字，应该也会有帮助。

服用婆罗密

婆婆纳或百草枯在阿育吠陀中被用于提高学习和记忆力已有很长时间。这种传统的补救措施也得到了科学的支持。一项研究发现，连续12周每天服用brahmi提取物不仅可以改善工作记忆，还可以改善认知处理和注意力。专家认为，这种强效草药至少部分地通过抑制一种称为乙酰胆碱酯酶的活动而起作用，这种酶在某些神经递质的分解中起作用。

服用银杏叶提取物

古往今来，银杏叶一直被用于传统中医治疗各种健康状况。而研究表明，它也可以提高你的记忆力。根据一项研究，服用600毫克银杏叶提取物的妇女在一小时后接受测试，显示出她们的工作记忆有明显改善。

吃蓝莓

研究表明，每天喝蓝莓汁可以改善老年人的记忆以及学习能力。动物研究也表明，蓝莓不仅可以改善短期记忆，还可以改善平衡和协调。蓝莓中的花青素具有很强的抗氧化和抗炎特性，可能是这些有益影响的原因。它们与大脑中涉及记忆的部分的神经元信号的增加有关。

调动你的感官

当你收到信息时，尽可能多地使用各种感官可能有助于你记住它。一项研究发现，当人们看到图像和气味时，他们能够很好地记住这些图片。有趣的是，当他们看到最初与气味配对的图片时，大脑中处理气味的部分变得活跃起来–即使没有气味也是如此。注意到与你想记住的东西相关的感觉、气味或味道可能会帮助你更好地保留记忆。

写下来或大声说出来

写下你想记住的信息或大声说出来可以帮助你记住它。例如，如果你刚刚被介绍给某人，用他们的名字来称呼他们，会加强这种联系，帮助你记住它。或者大声告诉自己，你把钥匙落在了厨房柜台上，这可能有助于在你的记忆中留下印记。

创建记忆装置

记忆装置也可以帮助加强你的记忆。它们将你工作记忆中的信息转化为更持久的记忆，可以帮助你记住清单。你也可以创建一个叙事，让每一个项目作为下一个项目的提示。例如，”我的猫打翻了一杯茶，所以我必须把它拖干净 “可以提醒你，你需要带你的猫去看兽医，买一个新拖把和一些茶。