睡眠不足如何显著影响你的身体和健康

为了保持健康，只吃正确的食物和经常锻炼是不够的。每天晚上获得适当的睡眠也同样重要。如果你睡眠不足，它会扰乱你的日常生活方式。它可以降低你的工作效率，使你无法清晰地思考，如果你在疲劳时驾驶车辆，甚至会使你和他人的生命受到威胁。导致睡眠不足的原因有很多。你可能压力太大，你可能患有健康问题，使你无法在晚上安然入睡，或者你可能更关注你的工作而不是你的健康。不管是什么原因，睡眠不足是一个严重的问题。许多人可能不仅在短时间内睡眠不足，而且多年来也是如此。关于睡眠不足的一个主要关注点是，患有睡眠不足的人可能没有意识到自己的状况，从长远来看，这可能对他们的生活造成重大损失。以下是睡眠不足对身体不同部位的一些伤害方式。

大脑

你的大脑是最能从良好的夜间休息中获益的器官。睡眠不足会导致注意力难以集中和做出决定，记忆力差，压力管理差，以及大量的情绪波动。你应该始终努力在夜间睡好，以帮助你的大脑更有效地运作。

荷尔蒙

你的内分泌系统负责生产荷尔蒙，它控制着你身体的几乎所有功能。当你没有得到足够的睡眠时，你的内分泌系统就会受到打击。这意味着所有重要的功能，如新陈代谢、组织功能、情绪调节、性功能、生殖、生长和发展都受到阻碍。

免疫系统

你的免疫系统在保持你的健康方面起着非常重要的作用。没有得到足够的休息会妨碍其有效性。每晚少于6小时的睡眠会随着时间的推移削弱你的免疫系统，并会使你更容易受到疾病和传染病的影响。

心脏

当你没有足够的睡眠时，会给你的心血管系统增加压力，这可能会破坏你的血压稳定。你的血管在运送氧气和营养物质到整个身体方面起着重要作用。因此，当你的血压失去控制时，这些血管会变得更窄。而结果是，你的大脑将得不到适当数量的氧气来有效运作，你的消化系统变得发育不良，而其他需要持续供应氧气的器官也变得匮乏。

视力

除了你的大脑，你的眼睛是其他受睡眠剥夺影响最大的器官。你会出现周边视力下降、模糊不清、难以聚焦于不同距离的物体等症状。当你睡眠不足时，你的眼睛的外观也会发生变化。眼睛周围的区域会变黑，眼睛下面会形成眼袋。

肌肉

睡眠不足会导致协调性差和肌肉无力。这是因为你的大脑没有得到有效控制肌肉所需的休息。这甚至会使最简单的任务变得非常具有挑战性。

为了获得良好的睡眠，你应该确保你的房间是黑暗的，没有像电子仪器那样的干扰，并确保你的床尽可能的舒适。试着每晚在同一时间上床睡觉，这样你的身体就知道什么时候该入睡了。如果太多的压力扰乱了你的睡眠，那么你应该尝试一些放松的技巧，如瑜伽和冥想。避免在离睡觉时间太近时喝含有咖啡因的饮料，因为它可能会扰乱你的睡眠质量。