用这10种天然泻药告别便秘

频繁的排便让你上厕所很痛苦？你很可能患上了便秘。这种情况是由于你的饮食中缺乏纤维或水或两者都缺乏造成的。它还伴随着腹胀和气体。虽然便秘对一些人来说可能是短期的折磨，但它可能是慢性的，并对其他人造成极端的不适。

刺激肠道运动和缓解便秘的物质被称为泻药。它们在药店里有好几个品种，每一种对你的身体都有不同的作用。尽管非处方泻药可以暂时缓解便秘，但从长远来看，它们对你并没有好处。它们可能导致你体内的酸碱变化和电解质失衡，对你的心脏和肾脏构成威胁。想知道如何在不食用商店购买的泻药的情况下缓解便秘？试试这10种具有天然泻药功能的好食物，让便秘远离你。

西梅

西梅是自然处理便秘的最佳选择之一，因为它们很容易得到。由于它们含有丰富的纤维和山梨醇（一种天然糖），吃它们可以加速肠道运动。

全谷物

全谷物被称为麸皮的富含纤维的层所覆盖。吃燕麦、大麦和黑麦等全谷物会增加你的纤维摄入量，缓解便秘并使大便通畅。你也可以通过用全谷物取代你所食用的任何精制谷物来预防便秘。

豆类

豆类，如豆子、扁豆和鹰嘴豆是丰富的纤维来源。这使它们成为伟大的天然通便剂。除了丰富的纤维，豆类还含有一种叫做丁酸的脂肪酸，它被发现可以减少肠道运动的困难，从而缓解便秘。

鳄梨

鳄梨天然含有丰富的纤维，它们非常容易通过消化系统，缓解便秘。这些柔软的黄油水果可以涂抹在一片全麦面包上作为健康早餐。

番石榴

番石榴和鳄梨一样，可以顺利地通过你的肠道，并含有丰富的纤维。这使得它们成为自然缓解便秘的最佳选择。

布鲁塞尔芽菜

除了其惊人的抗氧化特性外，布鲁塞尔芽菜还具有高纤维含量，这使其对便秘特别有效。然而，如果你有腹胀和胀气的困扰，请确保你逐渐增加青菜芽的摄入量，而不是一下子就增加。

浆果

大多数浆果都含有天然的丰富纤维，是缓解便秘的理想选择。特别是它们的皮，含有大量的粗粮，有助于粪便轻松通过消化道。

红薯

红薯中丰富的纤维使大便保持柔软，并通过吸收消化道中的水分使大便易于移动。这有助于缓解和预防便秘。被建议休息的住院病人经常发现自己便秘，因为他们不常走动。红薯在这种情况下有奇效。一小份红薯对治疗婴儿的便秘也很有效。

南瓜

南瓜是水和纤维的一个重要来源。这两种营养物质可以使食物顺利通过消化道，形成正常的粪便，有效缓解便秘。

糖用甜菜

糖用甜菜含有非常高比例的纤维，而这恰恰使其成为理想的天然泻药。然而，如果你不是特别喜欢吃甜菜，可以用一些你喜欢的草药烤一下，然后再吃，享受美味。

新鲜水果汁和水等液体可以帮助你保持水分，缓解便秘。在严重的情况下，远离酒精也很重要。在婴儿食用配方奶粉并患有便秘的情况下，用干净的水多稀释一下配方奶粉可以缓解症状。

因此，抛弃那些商店购买的泻药，改用这些天然的泻药来缓解自己的便秘。