瑜伽疗法和冥想可能缓解下背痛

腰部疼痛可以说是最不舒服、最顽固、最令人沮丧的情况之一。它导致了一大堆止痛药和医生的账单，但往往没有什么缓解。幸运的是，瑜伽疗法可能会起到拯救的作用。

瑜伽的日益普及可以通过它的许多版本涌现来衡量。有力量瑜伽、高温瑜伽，甚至还有啤酒瑜伽。而且，瑜伽被认为可以缓解身体的僵硬，压力，呼吸系统疾病和情绪波动。这些好处足以让我们有理由期待瑜伽也能缓解下背痛，不是吗？

什么导致了下背痛？

下背痛涉及到下背的僵硬和活动减少。你也可能有站不直的困难。急性腰痛只持续几天到几周，而慢性腰痛可以持续几个月或更长。

腰痛是人们去看专业医生的第二大原因。疼痛通常在你拿起重物后发生。如果你突然移动或在一个位置坐得太久，也可能发生这种情况。这是因为这些动作导致肌肉和韧带突然受伤。其他可以引起下背部疼痛的事情包括这些。

骨质疏松症引起的脊柱断裂
脊柱的癌症
肌肉痉挛
椎间盘突出或断裂
坐骨神经痛
脊柱弯曲
拉伤和撕裂
关节炎状况
与怀孕有关的问题

缓解疼痛的药物和手术可以帮助治愈下背部疼痛。但是，如果你热衷于替代疗法，虽然研究还很新，但涉及冥想的瑜伽疗法可能会缓解背部疼痛。

什么是瑜伽疗法？

瑜伽在世界范围内相当流行，有数百万人在练习它。瑜伽疗法涉及使用姿势、呼吸技巧和冥想来治疗精神和身体的疾病。最近，它在治疗精神疾病方面也很有效，如抑郁症，焦虑症，创伤后压力，和精神分裂症。瑜伽甚至可能是对成瘾的有效治疗。

瑜伽所触及和缓解的其他疾病包括减少心脏疾病，肥胖和血压。而最近的研究将瑜伽姿势与下背痛的缓解联系起来。

瑜伽姿势和缓解下背痛

研究指出，瑜伽，特别是艾扬格瑜伽，可以减少疼痛并改善下背部的功能。艾扬格瑜伽是一种缓慢的、有控制的瑜伽，使用像木块、毯子、长凳和腰带这样的道具来帮助人们做姿势。这确保他们有适当的身体排列，以获得各种姿势的全部好处，特别是如果他们是瑜伽新手或有某些身体限制。然而，这需要在专业人士的指导下进行。

定期练习瑜伽被认为具有与物理治疗相同的效果。但是，如果你想慢慢开始，最近进行的一项小型研究揭示了冥想缓解下背痛的可能性。

缓解下背痛的冥想

尽管在研究方面相对较新，但根据一项研究，这两种身心练习可以改善由下背痛引起的疼痛和功能限制。

正念减压（MBSR）。这种练习涉及正念冥想，需要关注和意识到内心的体验，如身体的感觉、感受、想法和记忆。它还涉及观察这些经验，不作任何判断。

认知行为疗法（CBT）。这是一种心理治疗的形式，训练个人修改特定的想法和行为。

研究中有342名年龄在20至70岁之间的参与者，他们在没有任何具体原因的情况下背痛了3个月以上。在两个独立的小组中，参与者在8周内参加了2小时的MBSR和CBT课程。6个月后，MBSR组61%的参与者和CBT组58%的参与者在功能运动和疼痛管理方面的改善程度更高。1年后，两种治疗方法都显示出中等程度的益处。进入冥想的一个简单方法是在专业人士的指导下慢慢开始。

虽然瑜伽疗法在治疗下背部疼痛时可能非常有效，但重要的是要知道，专业指导对避免受伤极为重要。在常规治疗的基础上，尝试瑜伽和冥想等替代疗法以获得最佳效果也很关键。