游泳造成的最常见伤害

游泳是一项非常棒的低强度健身运动，受到数百万竞技和休闲游泳者的欢迎。健身专家推荐游泳，因为它对身体的影响较小，浮力可以减轻身体重量，同时还能锻炼大部分主要肌肉，达到全面健身的目的。专业游泳运动员可以每天游泳近 8 公里进行训练。然而，在极度消耗体力和重复运动的同时，也会产生磨损，在这种情况下，关节、肩膀、膝盖、臀部和背部都会受到磨损，这取决于泳姿。以下是一些常见的游泳损伤。

游泳肩

不管是哪种泳姿，肩部都要持续运动，因为游泳时手部要不断运动。前爬泳和仰泳是造成游泳肩伤的主要原因。肩关节是最常因游泳受伤或过度使用而受影响的身体部位之一。肩部损伤可能包括肩胛骨或肩胛骨对肩袖的压力造成的肩袖撞击。肩胛骨周围的肩袖和肌肉疲劳和虚弱会导致肱二头肌肌腱发炎疼痛，称为肱二头肌肌腱炎和肩部不稳定。

颈部损伤

呼吸控制是游泳的重要组成部分，因为您必须知道如何在水下屏住呼吸。呼吸技巧是获得最佳游泳成绩的关键。大多数游泳者往往把主要精力放在时间的掌握上，而忽略了抬头换气的方式。在重复动作中仰头大口呼吸的不当技巧会逐渐导致颈部疼痛。游泳时颈部疼痛最常见的原因是浮出水面换气时脖子伸得太长。因此，学会正确的浮出水面换气方法对预防颈部受伤至关重要。在潜入泳池之前，最好先做颈部滚动和伸展运动。

下背部疼痛

下背部受伤通常是由于过度练习蝶泳造成的。蝶泳是游泳中消耗体力的一种泳姿，主要由竞技游泳运动员进行。由于蝶泳主要由经常游泳的人练习，时间长了就会导致疼痛。蝶泳运动员在浮出水面换气时不会侧身。相反，他们的躯干与池底平行，头直接向上抬起。这种动作持续进行会对下背部造成压力，并逐渐导致疼痛。下背部椎间盘问题甚至脊柱溶解症可能会因为海豚式踢腿而发生，海豚式踢腿在竞技游泳中经常使用。同样，在进入泳池之前对背部肌肉进行拉伸和热身是防止这种情况发生的最佳方法。

游泳膝

游泳膝是一种通常与蛙泳有关的膝关节疼痛，也被称为蛙泳膝。蛙泳通常被认为是一种相对简单的划水动作，而许多游泳者却采用了不正确的技术，这就是游泳膝病症的主要原因。当我们的双腿呈 90 度角时，踢腿向前推进会对膝盖造成很大压力。如果蛙泳动作长期不当，就会造成累积性损伤。这种情况会导致膝关节无力、钝痛、突然剧痛和膝关节发炎。

肌肉抽筋

游泳时腿部和手臂抽筋很常见，当肌肉不自主地收缩而无法放松时就会发生抽筋。当肌肉强力收缩并持续痉挛时，肌肉就会抽筋。抽筋会导致肌肉明显变硬，并伴有剧烈疼痛和触痛感。肌肉痉挛的一些常见症状是肌肉突然僵硬和紧绷、受影响的肌肉区域疼痛、受影响区域的活动受限或困难。