治疗膝关节骨关节炎需要的食物

29/06/2023 0 min read

膝关节骨性关节炎可能是令人讨厌的，但你不必生活在痛苦中。从改变你的饮食开始! 通过正确的食物，你可以对抗炎症和症状。

骨关节炎是一种慢性关节疾病，其中关节软骨逐渐丧失和重建。这个过程伴随着邻近骨组织区域的反应性变化，受影响关节周围的附件和韧带也有变化。这种退行性关节病是最常见的关节炎形式，所以要知道你并不孤单。风险随着年龄、肥胖和关节过度使用而增加。

女性比男性更有可能得到它。如果你有亲属患有骨关节炎，你的机会也会更高。症状包括疼痛、酸痛、僵硬和肿胀。你的运动范围可能减少，使你很难做日常工作。随着时间的推移，它可能会导致残疾。幸运的是，改善关节健康永远不会太晚。多吃这五种食物来治疗膝关节炎症。

可能缓解膝关节骨性关节炎的食物

鲑鱼是抗炎的欧米茄-3脂肪的丰富来源。这些 “好 “脂肪酸将减少关节疼痛和压痛，使其成为治疗关节炎的明智选择。然而，大多数人并没有得到足够的营养。我们吃的欧米伽6比欧米伽3多。

吃三文鱼也会提高你的维生素D的摄入量，这是一种在许多食物中找不到的营养物质。然而，缺乏维生素D实际上与膝盖骨关节炎的恶化有关。这是一个相当好的理由来烹调一片鱼片。如果你不喜欢鲑鱼，可以尝试其他脂肪含量高的鱼，如金枪鱼、比目鱼、鳟鱼和鲭鱼。

橙子对你的免疫系统很好，但它们也能帮助你的骨骼。根据关节炎研究和治疗，这种抗氧化剂可以防止骨质减少和骨髓病变，这是膝盖骨关节炎的两个因素。一般食用水果就可以做到这一点。橙子是一个顶级来源，在一个水果中提供70毫克的含量。草莓、猕猴桃和红甜椒的维生素C含量也很高。

维生素E是另一种可能缓解膝关节骨性关节炎的抗氧化剂。毕竟，氧化压力可能助长这种疾病。要想获得美味的来源，可以吃杏仁。像大多数坚果一样，杏仁含有蛋白质，所以它们对保持饱腹感很有帮助。这可以帮助你减轻体重，这是骨关节炎的另一个风险因素。

为了减缓炎症，多吃绿叶蔬菜。它们富含抗炎的维生素K! 这种营养素也是骨骼和软骨中的蛋白质所需要的。从甘蓝到菠菜，有这么多的绿叶蔬菜。你可以把它们拌在沙拉、汤或冰沙里。将它们加入煎蛋卷或砂锅中。对于抗炎膳食，将绿叶蔬菜与肥鱼搭配。

这一点可能会让你吃惊。布鲁塞尔芽菜含有莱菔子，一种抗炎的化合物。一项对关节炎和风湿病的研究还发现，它能保护软骨不受损害。在西兰花、卷心菜和花椰菜中也发现了莱菔素。

不要忘了锻炼! 保持活跃将减少膝关节的炎症和疼痛。为了安全起见，与私人教练或物理治疗师合作。他将推荐加强必要肌肉的运动–不对受影响的关节造成过多的负担。还可以向病人推荐磁疗、电疗、水疗、针灸或超声波治疗。