有助于摆脱头痛的食物

传统的头痛药物会带来很多不必要的副作用。幸运的是，您厨房里的一些天然疗法可以帮助缓解头痛，降低头痛的强度和频率。以下是自然界提供的最佳疗法！

缓解头痛的食物

某些类型的食物可以治疗头痛，甚至预防头痛。尤其是当头痛或偏头痛是由于缺乏某些营养素引起的时候。

富含镁的食物

据估计，多达一半的偏头痛患者可能缺乏镁。镁被认为会影响神经递质的合成和释放，以及与偏头痛有关的血小板过度聚集。皮质扩散抑制会导致大脑中的某些神经元安静下来，从而引发偏头痛，这也与缺镁有关。

摄入足够的镁有助于预防头痛和偏头痛。一项对 81 名易偏头痛发作的试验对象进行的研究发现，在为期 12 周的时间里，每天服用 600 克的镁有助于将偏头痛的发作频率降低近 42%。每次发作的持续时间和强度也略有减少（但并不明显）。

吃什么 富含镁的食物包括豆类、豆子、全谷物、南瓜籽、杏仁、松子、核桃、巴西坚果和绿叶蔬菜。

富含维生素 B2 的食物

核黄素或维生素 B2 可改善大脑线粒体的功能，这反过来又被认为在预防偏头痛方面发挥作用。在一项研究中，参与者在服用维生素 B2 后一个月内偏头痛发作的频率就降低了，而在更长的时间内（3 个月），偏头痛发作的频率有了进一步的改善。

每天服用 400 毫克左右的较高剂量可能最有益。不过，美国国家头痛基金会警告说，不要服用如此大剂量的核黄素，因此最好的办法是食用富含维生素的食物。

吃什么？鸡蛋、牛奶、坚果、绿色蔬菜、肉类和强化面粉都是维生素 B2 的良好膳食来源。

富含维生素 B3 的食物

人体需要烟酸或维生素 B3 来促进血液循环和抑制炎症，这些都是导致偏头痛的因素。口服烟酸或维生素 B3 甚至有助于缓解紧张性头痛和偏头痛。

吃什么 肝脏和肾脏等内脏肉以及三文鱼、金枪鱼和旗鱼等鱼类都富含维生素 B3。您还可以在甜菜、葵花籽、花生、啤酒酵母以及强化面包和谷物中找到这种维生素。

水

根据美国国家头痛基金会（National Headache Foundation）的研究，轻度至中度脱水可导致头痛，甚至偏头痛。发生这种情况时，您还可能会烦躁不安，难以集中注意力。补充流失的水分和电解质可以缓解这一问题。

在一项研究中，平均喝 500 毫升水就能在半小时内完全缓解头痛。研究中的其他人则需要更多的时间（1 至 3 小时）和水（平均 750 毫升）才能缓解头痛。

喝什么水 除了白开水，您还可以通过食用含有大量液体的蔬菜和水果（如黄瓜、西瓜、芹菜、绿叶蔬菜和柑橘类水果）或饮用新鲜果汁来确保摄入足够的液体。

肥鱼

偏头痛是一种炎症性疾病，而肥鱼中的抗炎欧米加-3 脂肪酸可以帮助解决这一问题。小型研究发现，每天食用鱼油有助于减少偏头痛的频率和严重程度，最快可在开始治疗后 6 周内减少偏头痛的频率和严重程度。其他研究指出，如果从膳食中摄入的欧米伽-3 多不饱和脂肪酸较少，偏头痛发作的频率就会较高。

吃什么 鳟鱼、鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼含有大量的欧米伽-3 脂肪酸。

咖啡因

咖啡因是一把双刃剑！有些人觉得它会引发头痛，而有些人则觉得它能缓解头痛。它有什么帮助呢？咖啡因是一种血管收缩剂，这意味着它可以帮助缩小血管，缓解头痛时血管扩张造成的疼痛。对某些人来说，限制血流有助于治疗头痛。但这因人而异，你需要看看自己对它的反应如何。

喝什么？当然是咖啡和茶。但一定要在摄入咖啡因的同时摄入足量的水，以避免出现脱水性头痛。

樱桃

樱桃也有助于自然治疗头痛。樱桃富含抗氧化剂，具有消炎作用，可以缓解头痛症状。

在一项研究中发现，樱桃红色所含的色素青苷的消炎效果优于传统消炎药阿司匹林。

吃什么 将樱桃单独作为零食食用，或在健康甜点中加入一些樱桃。您还可以将樱桃炖在燕麦粥或酸奶中。

菠萝

由于菠萝含有止痛酵素菠萝蛋白酶，它也可以帮助治疗头痛。它的抗炎特性还能缓解与头痛有关的炎症。但要注意的是，菠萝也可能是某些人偏头痛的诱因。因此，你需要看看它对你的效果如何。

吃什么 吃一些新鲜切好的菠萝作为点心或披萨配料，或将其加入沙拉中。喝上一杯菠萝汁，或者烤一些菠萝作为美味的配菜。

生姜

生姜具有广泛的抗炎特性，有助于缓解偏头痛。它还能缓解偏头痛患者有时会出现的恶心和呕吐等副作用。

在一项研究中，急性偏头痛患者在服用生姜粉 2 小时后，头痛的严重程度明显减轻。这与舒马曲坦的效果并无二致，舒马曲坦是一种通常被建议用于治疗丛集性头痛和偏头痛的药物。

吃什么 您可以轻松地将姜粉加入到烹饪中，只需加入一茶匙或一小撮即可。您还可以将其加入果汁或汤中。

头痛诱因： 应避免的食物

既然您已经知道哪些食物有助于缓解头痛，那么了解应避免哪些食物也同样重要。某些食物是头痛的常见诱因，但并非所有食物都会给您带来问题。

吃了这些食物后，注意观察是否有导致头痛的迹象。如果您不喜欢某种食物，不妨减少摄入量或完全避免–这可能是缓解头痛的最简单的办法！

敏感或过敏的食物

有时，您的身体会对其他人不会引起问题的食物敏感。虽然您可能不会对它们产生过敏反应–这时您的免疫系统就会发挥作用–但吃了它们后仍可能会引起腹部不适、胀气或疼痛。在某些情况下，您甚至会感到头痛。这些食物可能包括

含麸质的食物： 如果您对蛋白质麸质敏感，最好少吃麸质食物。如果您患有乳糜泻，则应完全避免食用。如果你有非常严重的头痛和消化问题，请改用无麸质饮食。含麸质的谷物包括小麦、大麦和黑麦。

乳制品： 乳糖不耐症或乳制品过敏除了会引发胃肠道症状外，还会引发头痛。限制牛奶、奶酪、黄油、酸奶、冰淇淋和其他乳制品的摄入量。每次只吃少量，以减轻系统负担。

诱发偏头痛的食物

有些食物会导致某些人偏头痛。您可能需要检查以下食物是否会诱发偏头痛。

巧克力
坚果
花生酱
奶酪
乳制品
洋葱
柑橘类水果
香蕉
鳄梨
发酵食品、腌制食品。
含硝酸盐的肉类，如热狗、熏肉和萨拉米香肠。
含有酪胺（一种氨基酸）的食物，如熏鱼、鸡肝、陈年奶酪、红酒和无花果。
谷氨酸钠，一些餐馆使用的配料。