扰乱你的免疫系统的日常习惯

你上次感谢你的免疫系统是什么时候？每一天，它都在努力工作，保护身体不受感染。这在 “流感季节 “更加重要，因为细菌很容易被感染，或者如果你的同事或伙伴打喷嚏打得很厉害。如果没有一个健康的免疫系统，你就会每天都在生病。但它不可能独自去战斗。你的日常习惯和活动既可以帮助也可以伤害你的免疫系统! 这个由细胞、组织和器官组成的网络由你的生活方式提供动力，而这取决于你是否能伸出援手。

每一个小动作都会增加。目前看来，这可能并不具有突破性，但每件事都肯定会有不同。你的免疫系统正依赖于你。

通过控制这些习惯，帮你的免疫力一个忙。随着时间的推移，它将通过保持你的健康和健康来表示感谢。

你正在让压力积聚

压力是生活中非常正常的一部分。在小剂量的情况下，它可以激发动力和生产力，帮助你处理一天的待办事项清单。战斗或逃跑 “反应甚至会增加免疫细胞，如淋巴细胞和中性粒细胞。当事情变得无法控制时，问题就开始了。

压力会增加皮质醇，被称为压力荷尔蒙。在高水平的情况下，皮质醇阻止身体抑制炎症和抵御疾病。从本质上讲，当你处于压力之下时，你的免疫力也是如此。

睡眠时间少于7小时

成年人每晚需要7至9小时的闭目养神，但几乎30%的人没有得到足够的睡眠。技术的兴起肯定没有帮助。再加上工作的需要，你就会有一个不眠之夜。

这意味着免疫力的问题。除了事故和注意力不集中之外，缺乏休息与疾病有密切关系。睡眠使免疫细胞增加并重新分布到淋巴结。它甚至有助于身体形成免疫记忆，记住 “坏人”，证明了闭目养神的力量。

运动太多

让我们弄清楚一件事。体育活动对身体有好处。锻炼能增加免疫细胞，并能很好地抗击炎症，从而控制慢性疾病。整体健康肯定会茁壮成长，但当你过度运动时，情况就不一样了。

锻炼通过暂时提高氧化应激来加强免疫力。但如果你一直坚持下去，一直坚持下去，这种氧化应激就会占据上风。剧烈的锻炼甚至会抑制免疫细胞，使你容易受到感染和疾病。

整天坐着

从另一个角度看，缺乏运动也没有好到哪里去。有人说这和吸烟一样糟糕。体育活动不仅增加辅助T细胞，而且有助于免疫力的反应和适应。锻炼还能增加调节炎症的蛋白质，这是无数疾病背后的一个主要过程。

同样，保持运动是如此强大，它可以控制自身免疫性疾病并降低乳腺癌复发的风险。因此，起来活动一下吧!

喝太多的酒

如果你喝酒，偶尔喝点鸡尾酒或啤酒也无妨。有些类型的酒精甚至对健康有好处。例如，红葡萄酒比绿茶和鞣花酸有更多的抗氧化剂，这是一种能减缓脂肪生长的化学物质。但这并不意味着过量的酒精对你有好处。

太多的酒使免疫细胞难以发挥它们的作用。在许多情况下，酒精实际上使身体的器官攻击自己。如果你真的生病了呢？疾病通常在那些喝了很多酒的人身上更有侵略性，所以要小心。

吸烟

从黄牙到肺癌，吸烟的后果并不美好。你也可以把免疫力低下加到这个列表中。尼古丁是香烟的一个主要成分，对称为淋巴细胞的白血球有负面作用。辅助性T细胞也变得没有反应，让病菌和自由基得逞。

此外，这种习惯增加了其他免疫破坏因素的风险。压力、不运动和不良的饮食习惯都与吸烟有关。

食用加工食品

你都是吃盒饭和冷冻晚餐的吗？加工食品可能是便宜和容易的，但它几乎没有任何营养成分。这可能严重阻碍免疫细胞，而免疫细胞需要维生素和矿物质来发挥作用。食物实际上等于燃料。

例如，维生素A和C激活免疫细胞，同时对抗氧化压力。缺少会增加生病的风险，所以要多吃水果和蔬菜。另一方面，加工食品的营养并不丰富。这是真的：你吃什么，你就是什么。

如何帮助你的免疫系统

挤出时间进行自我护理和缓解压力。找一个你喜欢的爱好，无论是手工制作还是写作。

无论你有多忙，都要把睡眠放在首位。第二天早上你会感觉好得多。

保持活跃。每周5天，只需30分钟就能获得运动的好处。

饮酒要适度。男性每天2杯，女性每天1杯。

如果你吸烟，请戒烟。说起来容易做起来难，但有无数的项目和专家可以提供帮助。

吃真正的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和全谷物。