戒烟： 如何帮助您戒烟

戒烟并非易事。如果要戒掉已经成为你生活一部分的吸烟习惯，那更是艰难困苦。香烟含有尼古丁，非常容易上瘾。当你决定戒烟时，周围的香烟烟雾或其他吸烟的人可能会成为诱因。戒烟初期，你可能自我感觉不好。但是，请坚持住。每天不吸烟，所有戒断症状都会消失。以下是一些戒烟小贴士。

了解好处

请记住这一点。告别吸烟是对身体最好的礼物之一。写下你戒烟的理由。提醒自己摒弃吸烟习惯的所有好处。戒烟让你成为一个好撒玛利亚人，让你的朋友和家人免受二手烟的危害。因此，你最终会成为孩子们的好榜样，当然，也会成为吸烟朋友的好榜样，为他们树立榜样。

前往非吸烟区

想吸烟？去禁止吸烟的公共场所吧。图书馆、剧院、商场、教堂和博物馆都是不错的去处。千万不要以为抽一根烟不会有什么危害。因为它很可能会把你拉回烟民的行列。多认识一些戒烟者和不吸烟者。和他们做朋友会帮助你保持动力，并为你提供继续战斗的想法。

照顾好自己

当你决定在生活中做出重大举措时，健康的身心至关重要。懒惰的头脑或虚弱的身体将无法为你提供对抗诱惑所需的燃料。多吃健康食品，多喝水。不要给自己太大压力。积极锻炼身体。出去散散步。尝试冥想、深呼吸或瑜伽。这能帮助您平静心情，改善情绪，转移烟草的想法。

少吃多餐

不要吃大餐，一天中吃 5 到 6 次小餐会有好处。想知道怎么做吗？这样可以调节您的血糖水平，保持稳定，平衡您的能量。这能帮助你战胜吸烟的冲动。此外，还要远离含糖或辛辣食物。这些不健康的食物很可能会引发你的吸烟欲望。

远离诱惑

说起来容易，做起来难！做出真诚的努力。远离酒精、咖啡时间或与吸烟有关的朋友。避免参加有人吸烟或喝酒的活动也是个好主意。聚会时，选择不同类型的水、果汁或运动饮料。想念手中香烟的感觉？拿点别的东西来找找感觉。回形针、铅笔或弹珠都可以。此外，如果你觉得有必要往嘴里塞东西，可以嚼一些胡萝卜条、糖果、无糖口香糖或芹菜。或者，用吸管、咖啡搅拌器或牙签来代替香烟，以打消吸烟的冲动。

培养新爱好

利用空闲时间学习一些新知识，可以帮助你转移对吸烟的注意力。培养自己喜欢的新爱好。既然没有了抽烟的间歇，你就会有足够的空闲时间。把这些时间投入到新技能的学习中去吧。

奖励自己

戒烟是一项艰苦的工作，您应该感谢自己的努力。把烟草钱存起来，用来买一些你一直想要的特别的东西。这会激励您坚持到底。

如果您以前尝试过戒烟，但失败了，想想哪里出了问题。以前的经验会让你这次戒烟更有把握。请记住，随着时间的推移，吸烟的诱惑会逐渐减少。祝您戒烟愉快！