情绪化饮食的原因及如何阻止情绪化饮食

无论你是否愿意承认，情绪都会控制我们。这甚至包括情绪化饮食，它是减肥的最大障碍之一。不过，这不仅仅是自我控制的问题。情绪化进食源于心理和生理原因。当情绪助长了饮食，就更有可能做出错误的选择。情绪化饮食会让人失去理智。然而，健康有赖于用心，所以这需要思考。同样，自律并不是唯一的因素。以下是情绪化进食发生的原因，以及如何阻止它的发生。

情绪化进食的原因

情绪化进食带来快感

进食可以引起 “感觉良好 “的情绪。有些人在无聊时会这样做，而有些人只是喜欢感觉良好。甜食是罪魁祸首。糖实际上会增加β-内啡肽，这是一种阿片类神经肽。是的，这种大脑化学物质与运动时释放的物质相同。它们是大脑奖赏系统的一部分，能让人愉悦地 “嗨 “起来。显然，尽管效果相似，但运动和糖的结果却截然不同。但这也解释了为什么蛋糕和饼干能让人如此快乐。

因压力而情绪化进食

压力进食是非常真实的现象。毕竟，当大脑先入为主时，谁会愿意去想食物呢？做出健康的选择感觉很费力。人们在压力下选择较差的食物也就不足为奇了。大约有 38% 的成年人会这样做！在这些人中，33%的人将食物作为一种转移注意力的方式，27%的人将食物作为一种管理方式。我们的文化告诉我们，回避情绪比处理情绪更好。可悲的是，这种心态正是情绪化饮食的完美配方。

疲惫不堪导致情绪化进食

睡眠是正常、健康的大脑功能所必需的。如果睡眠不足，就会影响思考和学习。它还会让你更容易情绪化进食。睡眠不足时，”饥饿激素 “胃泌素会增加。与此同时，”饱腹感激素 “瘦素则会下降。这是让人食欲大增的完美环境。当欲望涌现时，你会因为太累而无法抵抗。当你空腹时，也很难对抗大脑信号。

如何停止情绪化进食

找到更健康的注意力来阻止情绪化进食

与其吃东西打发时间，不如转移注意力。用大扫除的方式让家里焕然一新。尝试一种新的爱好，或完成一些随意的差事。你甚至可以散散步或给老朋友打个电话，这两件事也能促进内啡肽的分泌。主要区别是什么？你不会堆积卡路里。要知道，看电视并不是最好的选择。它会分散你的注意力，影响你进食，而这种习惯与体重增加有关。

学习如何管理压力

我们知道说起来容易做起来难。然而，这是一个终身学习的过程，你需要从某个地方开始。通过健康的减压方法，您可以减少情绪化饮食的机会。认识到自己无法改变的事情。通过转变心态，你可以学会接受并向前迈进。做自己喜欢的事情，如园艺或绘画，也会有所帮助。记住，你不需要成为专家也能从中获益。只要从中获得乐趣即可。瑜伽、冥想和运动也能缓解压力。体育活动也会释放内啡肽！

保证充足睡眠

你已经听过很多次了： 睡眠很重要。它能帮助你保持工作效率，让工作日不再那么痛苦。最重要的是，情绪化饮食的可能性会降低。睡眠能预防肥胖、糖尿病和免疫力低下，这是有原因的。休息得越多，选择的食物就越好。你的整体健康也会蒸蒸日上。争取每晚睡 7 到 8 小时。如果您失眠，请养成良好的生活习惯，如在晚上限制屏幕时间和咖啡因。

如果你饮食情绪化，不要自卑。调整习惯需要时间和意识。从大处着眼，你就能战胜情绪化饮食。