应对焦虑发作的自然方法

17/06/2023 1 min read

快节奏的生活、饮食习惯和生活方式使任何人都无法幸免于焦虑的魔掌。我们认识的几乎每一个人都曾在某个时候有过焦虑症发作。焦虑症是一组以焦虑和恐惧感为特征的精神疾病。患有焦虑症的人担心未来的事件，害怕自己对当前事件的反应。焦虑会干扰我们的生活质量，甚至会因导致心脏病发作而缩短我们的生命。

克服焦虑的自然方法

处理焦虑症发作的三个最简单的自然方法是饮食、运动和改变生活方式。

薰衣草是一种可以帮助你处理焦虑的草药。薰衣草的甜美香气可作为一种情绪消炎剂。一项研究观察到，当候诊室里有薰衣草油的香味时，希腊牙科病人的焦虑感会降低。

另一项对佛罗里达州学生的研究表明，在考试前吸入薰衣草油香味的学生的焦虑程度降低。德国的一项研究发现，一种特殊配方的薰衣草药丸有助于减少广泛性焦虑症（GAD）患者的焦虑症状，与类似于安定的抗焦虑药物一样有效。

深呼吸对健康有很多好处，是减少焦虑的有效方法。深呼吸与瑜伽相结合可以降低压力和焦虑。专家认为，深呼吸和焦虑是不可能同时存在的。一种被称为4-7-8呼吸的流行的深呼吸技术可以很容易地进行练习。

首先，用嘴完全呼气，然后用鼻子吸气，数四下。屏住呼吸数七下，然后用嘴慢慢呼气数八下。每天至少进行两次这样的练习可以帮助你战胜压力和克服焦虑。

鱼油富含欧米茄-3脂肪酸，不仅对心脏有好处，而且还能防止抑郁症和焦虑症。一项研究指出，连续12周每天食用2.5毫克混合欧米伽-3脂肪酸的学生在考试前的焦虑感比食用安慰剂的学生要少。

专家通常建议尽可能从食物中摄取欧米茄-3。像鲑鱼这样的油性冷水鱼是脂肪酸的最佳来源。牡蛎、凤尾鱼、沙丁鱼和贻贝是其他富含欧米伽3的海产品。一块200克的烤野生鲑鱼大约含有3.75克。

研究表明，加热你的身体可以减少肌肉紧张和焦虑。这就是为什么我们在桑拿房或蒸汽房里出了一身汗后感到放松的原因。温暖的感觉可以改变控制情绪的神经回路，包括那些影响神经递质5-羟色胺的神经回路。

即使是运动也能温暖我们的身体并提供类似的效果。你甚至可以在壁炉旁边放松，啜饮一杯热可可。研究人员澄清说，无论是在正午的阳光下躺在沙滩上，下班后在桑拿房或温泉中度过，还是坐在热水澡或按摩浴缸中，它们都为你提供了温暖的感觉，帮助我们战胜焦虑。

冥想可能是治疗心理健康状况的最有力但又最少被实践的方法。正念冥想在印度已经有几千年的历史，对治疗焦虑症非常有效。许多治疗师和精神病学家经常使用冥想来治疗焦虑症患者。

练习正念冥想可以让我们与内心相通，化解压力、抑郁、焦虑和其他疾病的感觉。冥想是有效处理因快节奏的生活方式而产生的压力的当务之急。

锻炼不仅仅是一种身体活动。它也涉及心灵。研究表明，运动对大脑有益，是抑郁症和焦虑症的有力解药。定期运动可以确保整个身体的血液供应达到最佳状态，并以新鲜的氧气刷新大脑。

此外，定期锻炼可以提高你的自尊心，使你保持身体健康。锻炼对健康的身体和心灵至关重要，这在远离精神障碍方面起着重要作用。焦虑的常见原因之一是担心疾病和健康，当你身体和精神健康时，定期锻炼可以防止焦虑。

这是一种久经考验、经过测试和认可的战胜焦虑的方法。绿茶不仅是一种清爽的饮料，而且是一种具有许多有益特性的药水。它富含抗氧化剂，绿茶中存在的名为L-茶氨酸的氨基酸可以帮助你保持警惕和放松。

研究表明，L-茶氨酸有助于抑制心率和血压上升。对人类的一些研究也发现，它能减少焦虑。在一项特殊的研究中，容易焦虑的受试者在服用200毫克L-茶氨酸后，在测试中更加平静，注意力更加集中。

只需喝杯洋甘菊茶就能轻松化解焦虑，因为它含有可以帮助你平静下来的特性。洋甘菊中的一些化合物与安定等药物一样与大脑受体结合。洋甘菊含有两种叫做芹菜素和木犀草素的化学物质，可以促进放松。

另外，你也可以把它作为含有1.2%的芹菜素的补充剂，与干洋甘菊花一起食用。宾夕法尼亚大学医学中心的一项研究，患有广泛性焦虑症（GAD）的病人在食用洋甘菊补充剂8周后，与服用安慰剂的病人相比，焦虑症状明显减少。

暴露在阳光下是自然增加维生素D水平的最佳方式，这可以减少抑郁症和焦虑症的症状。让自己暴露在阳光下的最佳时间是在日出之后或日落之前。暴露在阳光下15分钟可以创造奇迹，可以消除压力。

即使置身于绿色植物之中，也会对心灵产生平静的影响。因此，只要清晨在公园里散步，吸入新鲜空气，就能净化你的肺和你的心灵。日本的一项研究观察到，在森林中散步20分钟的人在散步后的压力荷尔蒙（皮质醇）水平比在城市环境中进行类似散步的人低。