导致体重增加的荷尔蒙以及如何管理它们

07/03/2023 0 min read

减肥在你心中？把你的注意力集中在荷尔蒙上，这是身体中最强大的分子。这些化学信使控制着每个过程和功能。通常，它们也是你似乎无法减掉这些体重的背后原因。

这并不意味着卡路里不重要! 当你燃烧的卡路里多于你摄入的卡路里时，减肥就会发生，但这只是方程式的一部分。如果没有平衡的荷尔蒙，你将更有可能保持或重新获得体重。

记住，荷尔蒙调节新陈代谢、食欲和脂肪细胞生长等过程。因此，为什么不把它们放在心上呢？通过着眼于大局，你可以从各个角度来对待减肥问题。

1. 胃泌素。饥饿荷尔蒙

胃泌素是负责食欲的。饭前的分泌量增加，所以你可以感谢它让你的肚子咕咕叫。它还作用于大脑的多巴胺奖励途径，解释了为什么食物可能感觉像奖品。

当胃泌素失去控制时，问题就开始了。压力、睡眠不足和缺乏运动都会增加水平。它证明了生活习惯的影响。

当你焦虑或有压力时，皮质醇的水平会上升到屋顶。这种 “压力荷尔蒙 “激活了脂蛋白脂肪酶，这是一种将甘油三酯转化为游离脂肪酸的酶。有了更多的游离脂肪酸，胰岛素就不能正常分解脂肪。你好，体重增加!

皮质醇还使你难以区分饥饿和情绪。反过来，你将更有可能吃你的感觉。

雌激素是使你成为女人的原因。它也被称为在 “每月的那个时候 “做反弹。然而，如果荷尔蒙的舞蹈继续下去，体重增加肯定会到来。

当雌激素过高时，被称为脂肪细胞的脂肪细胞将蓬勃发展。这是一种与乳制品和肉类有关的反应，这两种产品通常都充满了抗生素和荷尔蒙。难怪摄入量高与雌激素过剩有关。

缓解压力是控制这些体重增加荷尔蒙的最佳方法之一。挤出时间做一些让你感觉良好的事情，无论是爱好还是瑜伽。避免不健康的减压方式，如吸烟或饮酒过多。记住，压力可能是心理状态，但其身体影响是巨大的。

睡眠和体重是相辅相成的。如果你长时间不打瞌睡，胃泌素和皮质醇都会增加。帮你的荷尔蒙一个忙，每天晚上休息7到8个小时。

锻炼有太多的好处。它可以减轻压力，调节睡眠，最重要的是-稳定荷尔蒙。成年人应该每周5天至少进行30分钟的运动。

水果、蔬菜和全谷物不仅为身体提供营养。它们也会使雌激素得到控制。但这并不意味着你需要成为一个素食者。如果你吃乳制品和肉类，从当地农民那里购买，他们不使用激素、抗生素或转基因生物（GMO）。

在你减肥后，不要放弃这些习惯。终身采用它们是长期平衡荷尔蒙的关键。