对生育有负面影响的食物

14/11/2023 0 min read

如果您一直在努力怀孕，但却久久未能如愿，那么您或许应该看看自己一直在食用哪些食物。众所周知，许多食物会影响男性和女性的生育能力，从而降低您成为父母的几率。想知道哪些食物有这种作用吗？继续阅读。

对生育能力有负面影响的食物

金枪鱼、鲨鱼和剑鱼等汞含量高的鱼类

汞是一种重金属，会对甲状腺和生殖器官产生负面影响。研究表明，它对女性体外受精的反应有负面影响。担心自己生育能力的女性应该食用食物链中较低等的小鱼。凤尾鱼、大西洋鲭鱼、野生阿拉斯加鲑鱼（包括罐装的）、沙丁鱼和虹鳟鱼的汞含量都很低，它们也是欧米伽-3 脂肪酸的极佳来源。

加工碳水化合物和糖类，如面包、面食、谷物和米饭

这些食物会使血糖升高，从而增加胰岛素。胰岛素反过来又会破坏荷尔蒙平衡，导致多囊卵巢综合症等生育问题。胰岛素会导致女性体内睾酮分泌过多，进而影响卵子的健康发育。大米和大米制品还被发现含有大量砷–一种对人体有毒的元素。

糖类

糖除了会使胰岛素飙升并导致荷尔蒙失调外，还会促进体内的氧化应激或氧化作用。氧化可能会损害卵子和精子。什么是氧化？它就是导致金属生锈或苹果咬一口后放在一边变成棕色的过程。这不是一个健康的过程，尤其会对脆弱的卵子和精子造成损害。饮食中的抗氧化剂（如维生素 A、C 和 E）有助于对抗氧化。如果您想确保您的生育能力不受影响，请避免食用会促进氧化的食物，多食用富含抗氧化剂的食物（新鲜、多彩的水果和蔬菜）。研究表明，富含水果和蔬菜的饮食有助于减少氧化压力，提高体内抗氧化功能。

咖啡因

水果和蔬菜可以防止氧化应激，而咖啡因（以及其他因素，如极端体重、饮酒和吸烟）似乎会促进氧化应激。摄入大量咖啡因会损害男性的精子。改喝低咖啡因茶可能会有一些帮助，但普通茶和咖啡中 10%的咖啡因仍会保留下来。绿茶也含有咖啡因，但通常比普通茶少。

酒精

一项针对丹麦女性的研究发现，每周饮用 7 杯或更多酒精饮料的女性不孕率更高。孕前每周喝一两次酒可能没问题，但要避免酗酒，每天喝一杯或更少。此外，怀孕后一定要戒酒。

富含反式脂肪的食物

健康的脂肪能制造健康的细胞，包括健康的卵子和精子。反式脂肪和氢化油会导致卵子和精子不健康。反式脂肪含量可能最高的食物包括人造黄油、烘焙食品、巧克力、糖果、牛奶和植物油。多吃富含健康脂肪的食物，如鱼、生坚果和种子、鳄梨和橄榄油。

农药和除草剂残留量高的水果和蔬菜

杀虫剂和除草剂可以模拟雌激素。对男性而言，它们会干扰雄性激素睾丸激素的正常功能。对女性而言，它们会导致雌激素活性过高或雌激素与孕激素失衡，即所谓的雌激素优势。多吃蔬菜和水果，补充维生素、矿物质和抗氧化剂。选择农药或除草剂残留量最低的蔬菜和水果。苹果、草莓、菠菜、油桃、桃子、梨、樱桃、葡萄、芹菜、西红柿、辣椒和土豆是农药残留量最高的农产品，最好食用有机农产品。