如果你正在处理焦虑问题，你应该和不应该吃什么

应对焦虑症可能是一项艰巨的任务。频繁的沉思、压力、恐惧感、害怕和头晕往往是焦虑的警告标志。统计数字表明，在全球范围内，每4个人中就有1人经历过某种形式的焦虑。管理焦虑症需要改变生活方式、饮食习惯，并采取积极的方法来克服它。

导致焦虑的原因

如果你有一个重要的考试或会议，对你的表现感到焦虑是正常的。我们大多数人经常由于工作或学校相关的压力、财务压力或关系中的坎坷而经历焦虑。突如其来的身体或情感创伤，如亲人的死亡，也是造成焦虑的一个主要原因。在某些情况下，药物滥用或药物过量会导致焦虑。

然而，如果你每天都有几个月的焦虑，并且无法进行日常活动，你可能受到焦虑症的影响。这些障碍是心理性的，可能需要治疗。

焦虑时吃什么

菠菜

菠菜等绿色蔬菜中含有的镁元素，具有减轻焦虑症状的特性。菠菜有助于调节神经系统，并减少烦躁情绪。

三文鱼

鲑鱼含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，已知可以安全地减少焦虑情绪。根据研究，摄取欧米茄-3脂肪酸可以大大降低焦虑和压力水平。

黑巧克力

黑巧克力是一种益生菌食品，对焦虑有保护作用。遗传上有社交焦虑倾向的人可以通过食用益生菌而大大受益。其他富含益生菌的食物包括腌菜、酸奶、豆豉和酸菜。

腰果

腰果含有健康数量的锌，已知可减少焦虑。锌是一种常用于治疗药物的元素，可以有效治疗几种心理疾病。锌的其他来源是牡蛎、蛋黄和牛肉。

芦笋

由于具有抗焦虑的特性，芦笋被认为可以抑制焦虑。尤其是芦笋根，在减少焦虑症状方面的效果已得到证实。这种药用植物在传统医学中也被用于治疗焦虑症。

焦虑时不能吃什么

加工食品

如果你面临焦虑，加工食品是一个严格的禁忌。加工食品中使用的精制面粉和人工甜味剂，如热狗和方便面，往往会影响神经系统，并导致情绪紊乱。如果你有选择的话，一定要选择有机食品。

咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂和精神活性药物，可以使你感到紧张、恶心、头晕、紧张和焦虑。即使你没有与焦虑症作斗争，只是轻微的焦虑，用草药茶或自制的果汁代替早晨的咖啡也是有益的。

酒精

酒精是一种抑郁剂，众所周知会引起超敏反应。酒精是一种可以阻碍大脑运作的毒素，它可以加剧焦虑的症状，使你感到抑郁。虽然一杯酒可能不会使你焦虑，但一夜无意识的饮酒会使你焦虑，因此最好避免。

油炸食品

油炸食品通常是用氢化油烹制的，这对身体有害。如果经常食用，它可以逐渐增加你的血糖水平，并可以引发类似焦虑的反应。下次你在外面吃饭时，跳过炸薯条，改吃烤制的好东西。

麸皮

如果你患有焦虑症，吃含有麸质的食物会增加你的症状。为了避免食用麸质，用全谷物替代品取代你的面包和小麦制品。

如何克服焦虑症

当你遇到可能引发恐惧和焦虑的情况时，练习深呼吸运动。

定期进行冥想，并做瑜伽。

保持你的身体活跃，因为焦虑会随着嗜睡而恶化。

与你的朋友和家人交谈，并寻求情感支持。

以积极的态度对待任何情况，并知道你会做得很好。

保持你的饮食和生活方式的控制。

如果你患有焦虑症或恐慌症，考虑进行治疗。

保持你的饮食和生活方式的控制可以大大减少焦虑。如果你的症状过于强烈，请寻求帮助–从朋友、家人或治疗师那里。