如何克服恐血症或对血的恐惧

01/09/2023 0 min read

从我们呱呱坠地开始，我们的大脑就会开始对接触到的人和事产生联想。这些联想为我们的喜恶、迷恋和恐惧定下了基调。例如，从童年开始，冰淇淋就在我们的脑海中占据了一个非常特殊的位置，它几乎是每个人最喜欢的舒适食品。这种联想相当强烈，经常存在于大多数成年人的脑海中而不会消失。

联想也可能是负面的，例如，如果你小时候经常去医院打针或抽血，那么你就更有可能对血液、医生和医院产生恐惧。血液恐惧症的症状包括突然感到焦虑、心率加快、血压迅速下降，从而导致恶心、头晕和昏厥。虽然几乎每种恐惧症的初期症状都很相似，但只有血液恐惧症才会出现意识丧失。

恐惧症的症状

恐惧症的症状可轻可重，取决于与之相关的恐惧程度。当与恐惧相关的程度更高时，克服恐惧就变得更加困难。

呼吸困难
心率加快，伴有/不伴有心悸。
胸痛或不安
颤抖
头重脚轻
胃部不适。
潮热或潮冷，伴有出汗。

感到不知所措、坐立不安和神志不清，经常会反应过度并昏迷过去。
思维混乱，担心生命受到威胁。

如果以下问题中有两个或两个以上回答为 “是”，您就需要寻求血液恐惧症方面的帮助。

血液恐惧症是否会导致丧失能力的恐惧和惊恐发作？
你是否觉得自己无法承受恐惧？
您是否一直在回避医院和可能看到血的地方？
您的恐惧症是否让您无法充分享受生活？

克服恐惧的第一步就是承认自己有恐惧症，并直面它。如果在此之前，您克服血液恐惧症的策略是避免涉及血液的情况，那么请改变策略。从写日记开始，或者在这一过程中找一个心爱的人做你的僚机。

让自己接触一滴血。当你看到血的那一刻，要完全投入，观察自己的情绪和身体变化。第一天与连续第三天相比，你的反应会更加强烈。

这个过程将帮助你驱走与血液有关的不可思议的焦虑。每天练习，让大脑打破恐惧的习惯，形成新的容忍习惯，不要急于求成。

看到血的那一刻，你的大脑会紧紧盯着血迹，释放出可能会让你更加不知所措的想法。然而，将注意力从血液上转移开，可以帮助大脑更快地应对，并防止大脑向身体发出求救信号。

转移大脑注意力的方法包括闭上眼睛深呼吸、哼唱小曲、远眺不同的物体、闻一缕香味或快步走。

这些转移注意力的方法有助于缓解焦虑，一段时间后你就会感觉平静许多。

冥想和深呼吸练习（如呼吸法）对大脑功能有镇静作用。如果你过去的记忆与血液有关，给你留下了创伤性影响，冥想可以通过强化你的心智帮助你摆脱它。

练习正念冥想可以让你的思想随叫随到。这就意味着，每当你遇到可能引发恐惧症的因素时，除非你释放它，否则你的头脑就不会发狂。

咒语是在你的头脑中重新创造与血液有关的积极联想，同时摧毁消极和限制性的联想。每当你对血液产生消极的想法时，与其焦虑不安，不如用积极的想法去挑战它，而不要耿耿于怀。告别恐惧，充实生活。