如何保持牙龈健康的小窍门

15/07/2023 2 min read

不良的口腔卫生会给您的牙齿和牙龈带来灭顶之灾。据牙科协会称，慢性牙周炎或晚期牙龈疾病影响着多达47%的30岁以上人群。牙龈发炎或牙龈炎会导致原本健康的牙龈肿胀甚至出血。如果不加以控制，就会发展成牙周炎。您的牙龈会出现牙周袋，牙齿会脱离牙龈。牙菌斑可能会扩散，结缔组织或骨骼可能会因毒素和身体的免疫反应而破裂。随着时间的推移，您甚至可能完全失去牙齿。

那么，如何使牙龈恢复健康？如何从一开始就预防牙齿或牙龈问题？答案就在于一些简单的口腔卫生小窍门和一些简单易行的家庭疗法。

获得健康牙龈和坚固牙齿的小窍门

保持良好的口腔卫生

每天至少刷牙两次，早上一次，晚上睡觉前一次。

每天刷牙前使用牙线。

戒烟，戒烟有助于保持牙龈和牙齿的健康。

每年进行一次牙科检查。如果做不到，确保两年内至少看一次牙医。

如果牙菌斑容易堆积，每6个月洗一次牙。牙医会帮助您清除牙菌斑。这将大大有助于保持口腔卫生和预防牙龈疾病。

如果愿意，请使用电动牙刷。手动牙刷也可以完成同样的工作，但如果您很难用手动牙刷彻底清洁牙齿，请投资购买电动牙刷。

明智选择牙膏。向您的牙医咨询，或者选择一种有助于防止蛀牙并为您的牙齿提供充分保护的牙膏。

每隔几个月更换一次牙刷，因为磨损的牙刷无法正确清洁牙齿。您应该至少每3至4个月左右更换一次牙刷。

为牙齿而吃

某些食物会损害您的牙齿和牙龈，而另一些食物则可以保护它们。知道吃什么可以帮助您避免口腔健康问题。

多吃新鲜水果和蔬菜。您的饮食应该均衡，包括全谷物、瘦肉和鱼。这将确保您获得良好牙龈和牙齿所需的全部营养。

如果您吃了甜食或酸味食物，可以啃一些奶酪。这可以抵消致腐食物的影响。

每天摄入推荐水平的钙、磷和维生素D。钙可以强健颌骨，磷可以强化固定牙齿的骨骼，维生素D可以帮助吸收这些矿物质。从酸奶和奶酪等乳制品或糙米、西兰花、三文鱼、豆类或豌豆中获取钙。您可以从坚果、大豆、小麦胚芽、家禽、鱼类、柑橘类水果、鸡蛋、西红柿和葡萄中获取磷。维生素D可以通过每天将皮肤暴露在阳光下或食用乳制品、鸡蛋、强化谷物或沙丁鱼和金枪鱼等油性鱼类来获得。

注意甜食

如果您能克服爱吃甜食的毛病并减少甜食的摄入量，您患龋齿的风险就会降低。口腔中的有害细菌消化糖分后产生酸性物质，这些酸性物质会浸出矿物质并腐蚀牙釉质，导致牙菌斑堆积。没有了闪亮的外层保护膜，您的牙齿会变得敏感并容易蛀牙。蛀牙中积聚的细菌也会影响牙龈。

以下是一些关于糖摄入量的提示：

减少果汁和其他甜饮料的摄入量。尽管果汁看起来很有营养，但其中的天然糖分会导致蛀牙。

除了糖果等甜食中的糖分外，请记住薯片等加工食品和甜汽水等饮料中也含有隐藏的糖分。因此也要减少食用这些食品。

甜食应与正餐一起吃，而不是作为两餐之间的零食，以减少对牙龈和牙齿的损害。

减少茶或咖啡中的含糖量。对于儿童，避免在牛奶中加入甜糖浆和糖。用新鲜水果拌牛奶代替。

用新鲜水果代替干果，因为干果会在牙齿上留下甜味残渣。

如何自然护理牙龈

以下是一些可以改善牙龈健康和预防牙龈疾病的简单家庭疗法和自然疗法。

咀嚼小豆蔻

小豆蔻是亚洲菜肴中使用的一种传统香料，也是一种治疗龋齿的良好抗菌剂。一项研究发现了小豆蔻的潜力，但表示小豆蔻提取物的确切剂量还需要进一步研究。目前，您可以在茶或咖啡中加入小豆蔻，或在饭后咀嚼一些小豆蔻作为口腔清新剂。

饮用石榴汁

石榴汁中的多酚、单宁和其他抗氧化剂有助于减少牙菌斑的堆积。这些抗氧化剂可以抑制导致牙菌斑的细菌形成菌落，可以强化牙龈，甚至可以帮助紧固松动的牙齿。

使用罗勒籽

罗勒籽具有抗菌、抗病毒和抑菌作用，因此是一种非常有用的口腔清新剂。用它们来防止牙菌斑、口臭或龋齿。浸泡一些奇异籽，使其外层呈凝胶状，然后与水果和椰奶一起制成甜点。您还可以将它们放入冰沙中，或在浸泡后与酸奶一起食用。

品尝绿茶

喝绿茶有助于抑制牙周病原体，防止牙龈被这些病原体或细菌磨损。据说茶叶中的抗氧化剂儿茶素对口腔健康有好处。在一项对每天饮用绿茶的日本男性进行的研究中发现，饮用绿茶与牙周病成反比。这种积极的影响虽然很好，但仍然是适度的。这就是为什么您需要在饮用绿茶的同时保持良好的口腔卫生。

使用丁香

局部使用抗菌剂丁香或丁香油与食用特级初榨椰子油等载体油混合，有助于预防牙龈炎和缓解牙痛。几个世纪以来，印度和中国传统医学一直使用丁香治疗牙痛。据说它可以阻止蛀牙，还能缓解牙龈疾病引起的口臭。

尝试茹油

阿育吠陀有口腔卫生的传统，包括清洁牙齿或dantadhavana以及kavala或漱口等程序。但对于大多数人来说，茹油的做法并不常见。这种做法有助于保持口腔清洁，避免牙龈疾病。只需在每天早晨起床后立即取少许芝麻油漱口。将芝麻油在口腔中搅动，并尽可能长时间地含在口腔中。几分钟最合适。这有助于清除牙菌斑并具有抗菌作用。