夜间背痛的可能原因：您是否应该担心

01/08/2023 1 min read

忙碌了一天后，当您准备上床睡觉时，背部疼痛是否会让您耿耿于怀？你并不孤单。有些人将许多不眠之夜归咎于急性背痛。如果你想知道为什么这种唠叨的疼痛只在夜里发作，那么这背后可能有多达 10 种或轻或重的原因。

错误的床垫类型

如果你发现每次半夜醒来时背部都会疼痛，那么你的床垫可能就是罪魁祸首。床垫的形状是否与你的身体形状有很深的凹陷？还是感觉像一床砖头？床垫太软或太硬都会造成问题。

长时间的坐姿、站姿或其他活动（如提东西或开车）都会影响脊椎。当你睡在柔软的床垫上时，由于脊椎缺乏支撑，身体会处于不自然的角度，使紧张的肌肉无法放松，从而加重疼痛。

另一方面，睡在结实的床垫上确实有助于脊髓在休息时保持正确的姿势。研究发现，对于慢性非特异性下背痛（非疾病引起的背痛）患者来说，硬床垫能减轻疼痛。但是，如果床垫太硬或不平，可能会导致整夜背痛。

睡眠姿势不良

如果发现床垫没有问题，请仔细检查自己的睡姿。这些是理想的睡眠姿势。你是否在睡觉时采取了这些姿势？

仰卧：在膝盖下垫一个结实的枕头，以保持下背部的自然曲线并支撑脊柱。头下的枕头应支撑颈部的自然曲线以及肩膀、颈部和头部的排列。

趴着睡觉：在腹部和骨盆区域下放一个平枕，使脊柱更好地对齐。用平枕支撑头部，或者根本不用枕头。

侧睡：在膝盖之间垫一个结实的枕头，这样上肢就不会使脊柱偏离直线。这样也能减轻脊柱的压力。另外，将弯曲的膝盖稍稍拉向胸部。

如果您已经背痛，躺下时可在身体和床之间的空隙处垫上小枕头。在床上换姿势时，要将整个身体作为一个整体移动，不要从臀部开始转动或扭转。

全天姿势不良

在办公桌前工作时，你会不会懒洋洋地坐着呢？懒散的姿势会导致骨盆倾斜，直接影响脊柱弯曲。当你每天重复不良姿势时，你的身体结构会慢慢改变并适应它，从而导致错位和疼痛。如果骨盆处于中立位置，脊柱就很容易保持直立。正确的坐姿能缓解背部疼痛。试着改变这些姿势，缓解背部疼痛并避免今后再发生：

坐在靠背结实的椅子上，将椅子靠近办公桌，以保持椅背和背部之间的接触。这样还能减轻背部和肩膀的压力，保持脊柱自然向内的曲线。

确保上背部挺直，肩膀放松，膝盖略高于臀部。

双脚平放在地板上。

避免长时间久坐。每隔一小时站起来活动一下，伸展紧绷的肌肉，让它们有机会放松。

穿高跟鞋

穿高跟鞋走路是导致背痛的常见原因，因为高跟鞋会拉扯身体的肌肉和关节，使其失去平衡。脚底筋膜韧带与小腿肌肉相连，小腿肌肉又与腘绳肌相连，而腘绳肌又与骨盆相连。穿高跟鞋走路会使重心前移，迫使你弓起背部，最终导致白天或晚上背部疼痛。

怀孕

如果您怀孕了，您可以将夜间背痛归咎于身体发生的变化。在对 200 名孕妇进行的一项调查中发现，56% 的孕妇在怀孕期间患有腰背痛。值得注意的是，其中三分之一的孕妇在夜间疼痛加剧，影响睡眠。孕期背痛的原因是骨盆静脉扩张和子宫增大，压迫了腔静脉（将脱氧血液输送到心脏的大静脉），尤其是在夜间躺下时。建议孕妇佩戴支撑支架并左侧卧。分娩后疼痛会缓解。

肾结石

肾结石是钙质、矿物质和酸性盐在泌尿道浓缩尿液中形成的坚硬沉淀物。当结石卡在输尿管中并阻碍尿流时，就会引起疼痛。疼痛通常在夜间或清晨剧烈，这可能是因为夜间或清晨尿量少的缘故。

子宫内膜异位症

子宫内膜异位症是另一种可导致女性背痛的疾病，通常在夜间睡眠时疼痛加剧。子宫内膜异位症是一种正常生长在子宫内的组织长到子宫外的疾病，会导致不孕。疼痛发生在腹部、腰部或骨盆部位，夜间疼痛加剧。如果患有子宫内膜异位症，还可能会出现月经剧痛、两次月经之间大量出血以及性交疼痛等症状。

强直性脊柱炎

强直性脊柱炎是一种影响脊柱的关节炎，有时也会影响其他关节。它会导致脊椎骨之间以及脊椎和骨盆之间的关节发炎。症状包括下背部和臀部疼痛和僵硬。疼痛可能非常剧烈，以至于整夜无法入睡。强直性脊柱炎的症状通常是钝痛和弥漫性的，疼痛和僵硬在早晨和夜间加重。

脊柱肿瘤

大多数背痛并非由脊柱肿瘤引起，但90% 的脊柱肿瘤患者的主要症状是背痛，脊柱肿瘤可影响脊柱或脊柱的任何结构。疼痛的部位取决于脊柱的肿瘤部位。脊髓肿瘤的常见症状包括下背部或中背部疼痛，躺下时疼痛加剧。疼痛通常出现在夜间，体力活动时疼痛加剧。如果肿瘤位于脊柱的中部或下部，除了疼痛外，还可能出现腿部麻木或肌肉无力，以及排便功能丧失或改变。