多囊卵巢综合症患者的饮食和忌口

07/09/2023 1 min read

您是否患有多囊卵巢综合症或 PCOS？每 10 名育龄妇女中就有 1 人患有这种疾病。多囊卵巢综合症是一种内分泌失调，是生殖激素出现了问题。

这对卵巢来说是个坏消息。每个月，卵子不会像往常一样发育。有时，卵子根本不会排出。结果是什么？月经缺失或不规律。

这可能会导致不孕或卵巢囊肿。其他症状包括痤疮、头发稀疏、体重增加、皮疹和皮肤变黑。脸部、下巴或胸部甚至可能长出多余的毛发。

多囊卵巢综合症是无法治愈的。但是，可以通过食物的力量来控制病情。以下是具体方法。

多囊卵巢综合症患者吃什么好

如果您患有多囊卵巢综合症，很可能会出现高胆固醇。它会增加 “坏的 “低密度脂蛋白胆固醇，同时降低 “好的 “高密度脂蛋白胆固醇。反过来，您患心脏病、心脏病发作和中风的风险会更高。

为了避免这些问题，请多吃水果和蔬菜。当然，这是每个人都必须做到的。但如果您患有多囊卵巢综合症，这一点就更为重要。完整的水果和蔬菜含有纤维–一种能控制胆固醇的营养物质。

它的作用是截留胆汁–一种含有胆固醇的消化液。当您排出粪便时，纤维和胆汁也随之排出。您的身体会分解低密度脂蛋白胆固醇以制造更多的胆汁来进行补偿。

建议每天摄入 20 至 30 克纤维。但大多数人只能摄入 15 克！为了增加纤维的摄入量，可以多吃水果和蔬菜。它还能促进健康的肠道蠕动。

患有多囊卵巢综合症已经让人倍感压力。然而，实际情况可能会导致抑郁和焦虑。这足以让一个女人发疯。

与其服用抗抑郁药，不如把重点放在被称为益生菌的 “好细菌 “上。它能维持肠道系统的健康平衡。毕竟，肠道通过微生物群-肠道-大脑轴与大脑相连。健康的肠道等于健康的大脑。

益生菌的最佳来源包括酸奶、泡菜和味噌。您还可以服用益生菌补充剂。

多囊卵巢综合症与糖尿病有密切联系。事实上，50% 以上患有多囊卵巢综合症的女性会在 40 岁之前患上糖尿病或糖尿病前期。但正确的饮食可以远离糖尿病。

要预防糖尿病，应选择全谷物食品。这包括糙米、全麦面包和燕麦片等食物。高纤维含量不会导致血糖飙升–这是糖尿病的一个主要因素。相反，纤维会被慢慢消化，几乎不会引起任何变化。

对于女性来说，每天吃两到三次全谷物食品可以将糖尿病风险降低 30%。如果您患有多囊卵巢综合症，这当然值得注意。

糖尿病防护计划由两部分组成。在补充全谷物食物的同时，也要摒弃加工碳水化合物。这包括白面包、甜甜圈、面包圈和含糖谷物早餐等食品。

甚至白米饭也不能吃。每周摄入五份或五份以上会使糖尿病风险增加 17%！请记住，多囊卵巢综合症已经增加了您的患病几率，所以一定要避免。

多囊卵巢综合症还会导致高血压–这是心脏病的主要病因。它还与中风和心脏病发作有关。如果体重超重，患病几率会更高。

与抑郁症和糖尿病一样，有药物可以降低血压。但为什么不用食物来对抗它呢？首先，避免食用盒饭和冷冻食品，因为它们富含盐和钠。

通过限制摄入量，可以控制血压。以每天不超过 2,400 毫克钠为目标。

请记住，多囊卵巢综合症会扰乱您的胆固醇。高胆固醇会堵塞动脉，使血液难以通过。这是导致心脏病–头号杀手–的完美条件。

远离饱和脂肪含量高的食物。比萨和奶酪是最大的来源。汉堡、香肠和薯条等食物也富含饱和脂肪。

尽可能吃新鲜的食物。选择无脂肪或饱和脂肪含量低的食品。如果您购买的是包装食品，请仔细查看标签。

正如您所看到的，多囊卵巢综合症患者的饮食就是一般健康饮食。每个人都应该遵守这些准则。但对于多囊卵巢综合症患者来说，吃得好更为重要。

医生可能会给您开药。这些药物旨在降低您患多囊卵巢综合症相关问题的风险。但是，通过健康的生活方式，您可以减少对药物的需求。