多动症和睡眠问题。这之间有什么联系？

25/10/2022 0 min read

当你想到注意力缺陷和多动症，或ADHD时，你会想到什么？它围绕着行为，所以这种情况被视为一种精神障碍并不奇怪。症状通常在3至6岁之间出现，但它可能存在于看似安静的儿童身上。对一些人来说，多动症也会持续到成年。

具体来说，根据美国疾病控制和预防中心的说法，多动症被定义为一种神经发育紊乱。治疗通常涉及药物和认知行为疗法。

但是如果多动症实际上是一种睡眠障碍呢？根据最近的研究，情况可能是这样的，因为多动症和睡眠问题会导致类似的症状。而且由于最近的研究，我们可能离了解多动症更近了一步。

什么是多动症？

根据定义，多动症会导致注意力不集中和/或过度活跃-冲动的持续模式。

注意力不集中意味着一个人不能专注于某项任务。杂乱无章、注意力不集中和缺乏持久性也很常见，但所有这些症状都与无法理解无关。

多动症是指不断运动，甚至在没有必要的情况下也是如此。例子包括过度说话、烦躁不安和敲打。多动症患者通常被视为精力旺盛的人。

冲动性是指做事不经过思考。行动是在当下进行的，但有时会对个人或他人造成伤害。通常情况下，重要的决定是匆忙做出的。

注意力不集中和多动-冲动可能单独或同时出现。在幼儿中，多动性是最常见的症状。

睡眠不足对任何人来说都是坏消息。但对孩子来说，它可能导致与ADHD惊人相似的症状。有趣的是，白天的困倦可能引发多动症。冲动和行为问题也可能在一些孩子身上出现。

在《睡眠医学》杂志上发表的一项研究中，科学家们推测，多动症实际上可能是由缺乏正常的睡眠引起的。研究人员发现，多动症与睡眠相关的疾病，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合症和延迟睡眠期综合症有很大的联系。

另外，在75%的ADHD患者中，关键的睡眠阶段被推迟了1.5小时。这包括运动、褪黑激素和体温的变化，所有这些都发生在正常睡眠期间。

还有一个事实是，大约70%的成人ADHD患者的眼睛对光线过于敏感。他们更容易长期佩戴太阳镜，有可能导致身体时钟的转变。除了共同的症状外，多动症和睡眠不足肯定有很多共同点。

需要更多的研究来确定多动症和睡眠问题之间的关系。然而，多动症患者应该优先考虑睡眠。这是多方面治疗计划的一个关键部分。为了通过睡眠习惯帮助管理ADHD，请遵循以下提示。

结构可能不是多动症的强项，但知道什么是可以预期的，就会有所改变。成人和儿童都应该在每天的同一时间睡觉和起床。对于儿童来说，行为技巧可能会帮助他们保持在床上。有了一个重复的时间表，随着时间的推移，睡眠将更有可能得到改善。

与睡眠时间表一样，睡前常规也提供了结构。众所周知，孩子们喜欢按部就班地生活，所以这对小家伙来说特别重要。成年人可以采用放松的夜间仪式，如喝甘菊茶或使用面膜。

卧室应该是用来睡觉的，而不是别的。把电视、电脑和其他电子产品放在其他地方。蓝光只会更多地延迟褪黑激素。如果有必要，移动书籍和其他可能导致分心的物品。

体育活动是调解多动症的一个很好的方法。对孩子来说，这也是玩耍的时间，但活动不应该太接近睡觉时间。这可能会使人特别难以休息。相反，专家建议在睡觉前至少3小时完成运动。

沉重的饭菜需要很长的时间来消化，所以睡前不要吃得太多。然而，轻微的零食可以防止饥饿感。患有多动症的儿童在白天可能得不到足够的卡路里，也会从小点心中受益。