增加感觉良好的荷尔蒙的自然方法

你是不是在床上醒来的时候就走错了方向？我们都有不正常的日子，但它可能很难摆脱。突然间，一切似乎都比平时更有压力 或者，也许你陷入了困境，使你很难专注于工作或学习。幸运的是，有可能给你的 “感觉良好 “的荷尔蒙一个提升。

你甚至不需要做任何疯狂的事情。简单的习惯拥有很大的力量，特别是在你感觉低落的时候。这都是关于自我照顾和善待自己。对于个人的提神，请尝试这些自然的情绪提升的小窍门之一。

喝水

解决办法可能是一杯简单的水。如果你缺水，下丘脑的情绪调节神经元就会被打乱。其结果是易怒、疲劳，以及彻头彻尾的糟糕情绪。这甚至可以发生在轻度脱水的情况下，所以要多喝。不喜欢喝白水？用草药或水果浸泡它，以获得美味、健康的味道。

沐浴阳光

如果你感到情绪低落，就到外面去。晒太阳有助于皮肤制造维生素D，这是一种促进5-羟色胺生产和活动的营养物质。这种大脑化学物质掌管着情绪和行为，但低水平会让你感到沮丧。此外，没有什么比呼吸新鲜空气更重要。这可能正是你需要的充电。

吃点黑巧克力

除了美味之外，黑巧克力还是一种神奇的情绪促进剂。蛋白质组研究杂志》的一项研究发现，它可以减少皮质醇，即压力荷尔蒙。它甚至会减少多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素，这三种调节压力和情绪的荷尔蒙。

要选择高质量的黑巧克力，由72%或更高的可可制成。避免使用牛奶巧克力，因为牛奶巧克力只是充满了糖分。

吃高脂肪的鱼

不要让这个名字欺骗你。肥鱼对身体和大脑都有好处，特别是在你感觉不舒服的时候。你会得到健康剂量的欧米伽3脂肪酸，如二十二碳六烯酸，一种支持神经系统的脂肪。它将增加神经递质的可用性，帮助 “感觉良好 “的化学物质有效地工作。像鲑鱼和金枪鱼这样的鱼还提供烟酸，是另一种神经系统的帮助因素。这解释了为什么烟酸的缺乏与情绪低落有关。

吸入精油

芳香疗法比你想象的更强大。在一项研究中，研究人员发现，健康女性通过吸入佛手柑精油可以降低皮质醇。小茴香精油也可以平衡自律神经系统，对情绪和精神状态都有帮助。为了从芳香疗法中获益，可以使用扩散器或精油加热器。你甚至可以直接从瓶子里闻一闻。

冥想

无论你是焦虑还是悲伤，冥想都会帮你一把。这种做法对于增强正念，同时使身体和心灵平静下来是非常好的。专注冥想对控制皮质醇特别有用，所以找一个对象，让自己沉浸其中。几分钟就够了。找到一个安静的空间，并关闭手机。数到10，深呼吸。

做瑜伽

通过瑜伽减少压力，这是一种压制糟糕情绪的温和方式。即使只是一个疗程，也已被证明可以降低皮质醇的水平。想让它更上一层楼吗？在你的瑜伽过程中加入冥想和芳香疗法。

如果你是一个初学者，不要担心。简单和轻盈的姿势仍然会让你感觉良好如初。为什么要等到你感觉不好的时候？通过将这些习惯纳入你的健康程序，你可以在情绪低落开始之前就加以抵御。