在燕麦粥中加入香蕉的原因

燕麦片是全世界最受喜爱的早餐之一。尽管燕麦片含有丰富的膳食纤维和营养成分，但仍可以通过添加香蕉等水果来进一步提高其营养价值。就香蕉的营养成分而言，一根香蕉含有约 105 卡路里的热量，并含有大量纤维、铜、锰、钾、维生素 B 和维生素 C 以及抗氧化剂。以下是在早餐中加入一些成熟香蕉是开启一天的最佳方式的原因。

超级饱腹和营养

熟香蕉和燕麦片都含有丰富的纤维，食用后会有饱腹感。此外，如果你经常便秘，每天至少吃一根香蕉可以缓解便秘。香蕉富含碳水化合物，是锻炼后、饥饿时或减肥时的健康零食。

保护心血管健康

香蕉富含钾，钾是一种非常重要的矿物质，能调节人体的各种生理过程。它可以降低高血压，防止体内钠和水潴留。研究人员还证明，从饮食中摄取钾和抗氧化剂是降低心脏病和中风风险的最佳方法之一。香蕉中的纤维还能防止动脉斑块堆积，预防动脉硬化。

增强骨骼系统

香蕉富含钾元素，有助于防止剧烈运动者肌肉抽筋。研究证明，把香蕉作为运动前或运动后的零食可以减少肌肉抽筋的几率。每天摄入香蕉还能预防关节炎和痛风等关节退化性疾病，特别是因为香蕉中含有大量抗氧化剂。

调节肾脏的正常功能

长期研究证明，每天摄入香蕉可以防止结石形成，增加排尿次数和排尿量，从而保持肾脏健康。这主要是因为香蕉含有大量的钾和各种抗氧化剂。

预防眼部退行性疾病

与许多富含维生素的水果一样，香蕉也是恢复眼睛健康的好帮手。事实证明，香蕉对视力有益，还能预防黄斑变性、白内障、夜盲症和青光眼等退化性疾病。

保持消化系统正常

快乐的肠道在为一天奠定基调方面发挥着重要作用。在燕麦粥中加入香蕉等富含纤维的水果有多种帮助。香蕉易消化，能促进肠道正常蠕动，清除体内垃圾，对痔疮患者尤其有益。这意味着更好的消化和更好的排泄会带来整体的消化健康。如果你患有严重的胃溃疡或肠胃不适，吃香蕉可以促进肠道愈合，同时减少胃酸。

值得注意的是，对于胰岛素抵抗较强的人来说，单独吃香蕉会使血糖水平飙升，但如果与燕麦片一起食用，这种影响就会减弱。这种诱人的黄色水果含有丰富的营养，与燕麦片等健康谷物一起食用，其功效会成倍增加。即使不能与燕麦片混合食用，也要坚持每天吃一根香蕉。