可以改善心理健康的食物

24/06/2023 0 min read

良好的心理健康与心理和情感的健康有关。抑郁症、多动症、精神分裂症和焦虑症等精神疾病可以影响任何人。通常情况下，药物被开给患有这些疾病的人。这些可能是临时性的解决方案，可能无法解决问题的根本原因。

你的饮食和生活方式可以对你的心理健康和整体健康起到重要作用。富含欧米茄-3脂肪酸、锌、叶酸、复合碳水化合物和抗氧化剂的食物可以有效地治疗和预防精神障碍。

可以改善你的心理健康的食物

以下是一些你必须在饮食中加入的食物，以改善你的心理健康和大脑功能：

患有精神障碍的人中，包括抑郁症和痴呆症，叶酸的缺乏率很高。芥菜、甘蓝、生菜、西兰花和菠菜等绿叶菜的热量和脂肪含量低，是铁、钙、钾、欧米伽3和叶酸的重要来源。

绿叶蔬菜中的欧米茄-3脂肪酸和叶酸可以有效地治疗精神疾病，如严重抑郁症、产后抑郁症、双相情感障碍和精神分裂症。

益生菌酸奶对心理健康有积极影响。酸奶中的细菌可以积极地改变大脑功能。

在你的饮食中加入酸奶可以显示出对心理健康、心理能力的改善，也可以控制抑郁症和焦虑症。

鲑鱼富含欧米茄-3脂肪酸，负责生产与你的情绪有关的神经递质，如多巴胺和血清素.这有助于调节你的情绪。

欧米伽3也存在于奇亚籽中，在治疗和预防精神疾病如精神分裂症、多动症和抑郁症方面提供了精神健康的好处。它们还有助于抵御记忆丧失。

牡蛎是锌的一个重要来源，具有抗抑郁的作用。低水平的锌与抑郁症有关，因为锌负责大脑的正常运作。研究发现，锌的缺乏在几种精神疾病中很常见。

此外，牡蛎还含有欧米茄-3脂肪酸、维生素B12和铁，可以改善大脑功能，帮助稳定情绪。

作为抗氧化剂的良好来源，蓝莓、覆盆子、草莓和黑莓可以对你的情绪产生积极影响，降低抑郁症的分数。

长期摄入更多的浆果与老年妇女认知能力下降的速度较慢有关。浆果还可以有益于心脏健康、糖尿病和减肥。

全谷物天然富含一种叫做色氨酸的氨基酸，你的身体需要这种氨基酸来产生血清素，这种 “感觉良好 “的荷尔蒙可以作为情绪稳定剂。色氨酸的消耗在焦虑症和抑郁症患者中很常见。

通过调节和维持血糖水平，全谷物中的复合碳水化合物可以使你的情绪保持更长时间的高涨。与全谷物一样，复杂碳水化合物的其他来源包括大麦、豆类和大豆。

西红柿含有丰富的钾，通过支持神经信号的传输而有利于神经系统。西红柿中的抗氧化剂番茄红素也可能通过减少氧化压力或对脑细胞的损害来保护心理健康。

一项研究发现，在饮食中加入西红柿可以减少或防止抑郁症状的发生。